So trainieren Sie mit einem Crosstrainer

Der Crosstrainer, oder Ellipsentrainer, ist eines der beliebtesten Geräte in Fitnessstudios. Die Arbeit an diesem Gerät ermöglicht es uns, die Zeit, die wir mit dem Training verbringen, zu optimieren, da wir in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen, Arme und Beine beleben und die Koordination und das Gleichgewicht in der Tiefe trainieren . In gr.comcorpx.info werden wir jetzt eine Reihe von Richtlinien zu erklären wie man mit einem Crosstrainer trainiert.

1. Wenn wir trainieren auf das Crosstrainer, Die Kraft, die wir ausüben, darf niemals der Bewegung der Maschine entgegenwirken, was wir instinktiv versuchen werden; wir sollten von ihm getragen werden und seine Schubbewegungen ausnutzen und die Arbeit unserer Arme und Beine ergänzen.

2. Sobald wir uns an die Art des Trainings auf dem Crosstrainer gewöhnt haben, können wir die Steuerung manipulieren, die es uns ermöglicht, mehr oder weniger Geschwindigkeit zu erreichen. Wir dürfen uns nicht von unseren Impulsen mitreißen lassen und zu hohes Tempo vorgeben. Dann geht uns schnell die Puste aus.

3. Mit dem Crosstrainer können wir die Bewegungsrichtung variieren, sodass wir das Gerät einen Rückwärtsgang simulieren können. Diese Übung ist ideal für Stärkung der Gesäßmuskulatur; allerdings sollte man sich erst einmal daran gewöhnen auf dem Crosstrainer zu arbeiten sonst wird es schwer das Gleichgewicht zu halten.

4. Was unsere Position an der Maschine, dies muss so sein, dass wir bequem arbeiten, ohne die Rückenmuskulatur zu belasten, die leicht nach vorne geneigt sein sollte. Wir sollten immer eine Flasche Wasser griffbereit haben, da wir viel schwitzen und Flüssigkeit auffüllen müssen.

5. Sobald wir das Balancieren auf dem Crosstrainer vollständig beherrschen, werden wir trainieren, indem wir die Hände loslassen und sie auf unsere Hüften legen. Dadurch werden wir unsere Beinmuskulatur weiter trainieren.

6. Bezüglich der Dauer der Sitzungen sollten diese mindestens 20 Minuten lang. Ein ideales Training ist eine halbe Stunde täglich, fünf Tage die Woche.