So dehnen Sie die Nackenmuskulatur richtig

Schlechte Körperhaltung oder langes Arbeiten am Computer, insbesondere unter Stress, können Verspannungen und Schmerzen im Körper hervorrufen zervikal Bereich. Es gibt natürliche Heilmittel gegen diese Nackenschmerzen, Sie können aber auch einige einfache Übungen durchführen, um Ihre Muskeln zu dehnen und elastisch zu machen. So können Sie diese Probleme bei OneHowTo vermeiden.com wir erklären es ausführlich wie man die Nackenmuskulatur richtig dehnt.

1. Kreisförmige Bewegungen mit dem Kopf. Die erste Übung, um die Nackenmuskulatur richtig zu dehnen, besteht darin, den Kopf so zu bewegen, dass Sie einen imaginären Kreis um ihn ziehen. Dieser Kreis sollte möglichst groß sein. Mach alles langsam, da dir vielleicht schwindelig wird.

2. Schultern heben. Auch das wiederholte Hoch- und Runterbewegen der Schultern hilft Nackenverspannungen lösen. Heben Sie sie gleichzeitig so hoch wie möglich und lassen Sie sie dann kontrolliert absteigen, d.e. ohne sie plötzlich fallen zu lassen.

3. Negation. Für seitliche Nackendehnung die folgende Übung wird sehr nützlich sein. Bewegen Sie den Kopf von rechts nach links und drehen Sie dabei den Hals wiederholt, als ob ein Akt der Negation wäre.

Eine Variation besteht darin, den Kopf von rechts nach links zu bewegen, aber ohne den Hals zu drehen, d.e. Neigen, als ob versucht würde, das Ohr auf der Schulter zu stützen.

4. Kinn auf der Brust. Eine andere sehr effektive Bewegung ist es, den Hals strecken, etwas so Einfaches wie zu versuchen, deine Brust mit deinem Kinn zu berühren. Sie können sich selbst helfen, indem Sie mit der Hand auf den Kopf Kraft ausüben, um so zu strecken der Hals mehr.

5. Zurückkehren. Die entgegengesetzte Bewegung zu der im vorherigen Punkt wird auch sehr hilfreich sein. Mit geradem Rücken den Kopf so weit wie möglich nach hinten sinken lassen und die Position einige Sekunden halten, langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

6. Eine weitere nützliche Übung zu Nackenmuskulatur dehnen ist auf dem Boden zu liegen, mit dem Gesicht nach oben, mit einer Yogamatte oder einem Handtuch darunter. Hebe deinen Oberkörper an und stelle deine Füße so nah wie möglich an dein Gesäß, halte deine Hände hinter dem Rücken zusammen und achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Die Unterstützung, die Sie erhalten werden, wird von Ihren Schultern und Ihrem Nacken kommen, diese Teile dehnen und Verspannungen von den Muskeln lösen. Halte diese Position jedes Mal 20 Sekunden lang.

7. All diese Übungen zu Nackenmuskulatur dehnen muss sorgfältig durchgeführt werden, da der Bereich, in dem Sie arbeiten werden, sehr sensibel ist.

Bei anhaltenden Nackenschmerzen empfehlen wir Yoga oder Schwimmen sowie den Rat eines Spezialisten.

Wenn Sie weitere Informationen benötigen, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Artikel zu lesen:

• Nackenschmerzen vorbeugen und lindern
• Physiotherapie bei Nackenschmerzen
• Worauf Sie bei der Auswahl eines neuen Kissens achten sollten

• Wenn Sie Schmerzen haben, müssen Sie darauf achten, die Muskeln nicht zu überanstrengen.