Übungen zur Verbesserung der Brustgröße

Obwohl eine Vergrößerung der Brust natürlich nicht möglich ist, trägt das Training und die Straffung der Brustmuskulatur dazu bei Volumen zu den Brüsten, machen sie visuell sinnlicher. Sie müssen nur regelmäßig lokalisierte Übungen durchführen, die in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung die perfekte Formel sind, um die Festigkeit zu verbessern und den Körper zu straffen. Verpassen Sie nicht den nächsten Artikel, in dem wir Ihnen die besten zeigen Übungen zur Vergrößerung der Brust

1. Liegestütze. Das Ausführen von Liegestützen ist ein sicherer Weg, um die Muskeln direkt unter dem Brustgewebe zu stärken. Wenn sie gut trainiert sind, wirken sie voluminöser und lassen die Brüste merklich größer werden. Du musst dich nur mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, damit die Handflächen und die Knie auf dem Boden sind. Senken Sie sich in dieser Position mit geradem Rücken langsam zum Boden ab, indem Sie Ihre Arme mit den Ellbogen nach außen beugen und Ihren Körper vollständig gerade halten, dann heben Sie Ihren Körper wieder an. Führe drei Sätze mit 15 Wiederholungen durch

2. Hantelübung 1. Die Verwendung von Kurzhanteln ist eine großartige Möglichkeit, die Brustvergrößerungsübungen besser zu machen. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen, gebeugten Knien und gut geradem Rücken. Halten Sie nun die Hanteln mit den Handflächen nach unten, halten Sie Ihre Arme gestreckt und nah an den Seiten Ihres Körpers. Dann einfach einen Arm heben vor dir, bis du den . erreichst genaue Schulterhöhe und halte es für fünf Sekunden in dieser Position. Führen Sie diese Übung mindestens 20 Mal mit jedem Arm durch.

3. Hantelübung 2. Um diese zweite Übung mit Kurzhanteln zu üben mit dem Ziel, die Brust zu vergrößern, müssen Sie zuerst eine Matte auf den Boden legen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme mit dem Körper eine Art „T“ bildend und heben Sie dann einen Arm, bis er sich auf Brusthöhe befindet. Wenn Sie fertig sind, machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Arm.

4. Übungen, die deine Hände drücken. Dies ist eine der einfachsten Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um das Volumen der Brüste zu erhöhen. Stehen Sie mit geradem Rücken und verbinden Sie Ihre Handflächen vor der Brust, sodass beide Daumen diesen Körperteil berühren. Wenden Sie Kraft an und drücken Sie eine Hand eine Minute lang gegen die andere und beobachten Sie, wie sich der Brustmuskel zusammenzieht.

5. Arme strecken üben. Dies ist eine klassische Dehnübung, die auch auf die Brustmuskulatur wirkt. Greifen Sie einfach nach vorne und halten Sie, wie im Bild zu sehen, den Ellbogen mit der gegenüberliegenden Hand, um ihn nach außen zu drücken. Führen Sie mit jedem Arm fünf Sätze mit 15 Wiederholungen durch und beginnen Sie den Unterschied zu bemerken.

6. Wenn Sie zusätzlich zu diesen Übungen zur Vergrößerung der Brust einige effektive Tricks finden möchten, die Ihnen helfen eine festere Brust haben die sichtbar größer ist, empfehlen wir unseren Artikel zu konsultieren Tipps zur Verbesserung der Brust.