So straffen Sie bestimmte Körperteile

Wenn du willst Abnehmen in einer bestimmten Körperregion es ist nicht einfach. Diese Art der Gewichtsabnahme wird als Flächenreduktion bezeichnet. Der beste Weg, um Gewicht in einem Bereich zu verlieren, muss sich auf das Abnehmen des allgemeinen Gewichts konzentrieren. Die Diätindustrie ist voll von Übungen und Diäten, um an einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu arbeiten, aber das sind normalerweise Mythen. Fettabsaugung ist der einzige Weg, um schnell in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren, aber es gibt Möglichkeiten, einen bestimmten Körperteil zu straffen mit viel Zeit und Hingabe.

1. Besuchen Sie Ihren Arzt, um Setzen Sie sich realistische Ziele, um die optimale Tonisierung zu erreichen für dein gewünschtes Körperteil. Schnelles Abnehmen kann zu Problemen führen. Bitten Sie um eine detaillierte Untersuchung, um festzustellen, ob es ein bestimmtes Gesundheitsproblem gibt, das Sie davon abhält, in diesem Bereich Gewicht zu verlieren, wie z Gase, Gicht oder rektale Entzündung.

2. Gesund essen und hör auf kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Das Wichtigste ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie täglich verbrennen. Für einen gesunden Erwachsenen sollte das Ziel sein, etwa 2 . zu konsumieren.000 Kalorien pro Tag. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Kohlenhydraten und viel Gemüse.

3. Nach diesen beiden Schritten geht es los den spezifischen Bereich trainieren du möchtest tonen. Diese Art von Übungen stärkt die Muskeln und reduziert Fett, so dass sie Ihnen helfen, den Bereich zu straffen.

• Hintern: Um Ihren Po zu straffen, können Sie diese Übungen befolgen, um straffe deinen Hintern und kombiniere es auch mit einfachen täglichen Aktivitäten wie Treppensteigen statt Aufzug.
• Schenkel: Mach Folgendes Übungen um deine Oberschenkel zu straffen und zweimal pro Woche laufen, um die Muskulatur zu stärken.
• Abs: Wenn Sie straffe Bauchmuskeln wünschen, ist es am besten, das Cardio-Training auf 5 Tage pro Woche zu erhöhen und diese zu befolgen einfache Übungen damit du in 2 Wochen perfekte Bauchmuskeln hast.
• Quadrizeps: Wenn Sie Ihre Beine straffen möchten, müssen Sie diese ausprobieren Quadrizeps-Übungen zusätzlich zu einfachen täglichen Routinetätigkeiten, wie den Lebensmitteleinkauf zu Fuß nach Hause zu tragen, anstatt das Auto oder andere Verkehrsmittel zu benutzen. Diese Aktivität wird dir auch helfen, deine Arme zu straffen.

Wenn Sie mehrere Teile Ihres Körpers straffen möchten, gibt es spezielle Übungen, die darauf ausgelegt sind, alle Bereiche Ihres Körpers zu straffen. Schau dir diese an Zumba-Übungen zum Muskelaufbau.

4. Abgesehen von diesen spezifischen Übungen ist es wichtig, Herz-Kreislauf-Übungen an mindestens 3 Tagen pro Woche für mindestens 30 Minuten, wie z Ellipsentrainer, tun unterdrückende Übungen, Baden, Laufen oder Radfahren.