Wie man in zwei Wochen perfekte Bauchmuskeln bekommt

• Bank
• Gewichte
• Physiotherapie-Ball

Die Bauchmuskeln befinden sich im mittleren Bereich deines Körpers. Sie werden geteilt durch Querbauch, gerader Bauch, intern schräg und extern schräg. Der Querbauch ist ein innerer Muskel, der den gesamten Bauchbereich umhüllt und dem Rumpf hilft, sich zu stabilisieren. An beiden Seiten des befinden sich innere und äußere Schrägen gerader Bauch, und helfen dem Körper, seitliche, Beuge- und Torsionsbewegungen auszuführen. Am oberen Teil des Querbauchs und zwischen den schrägen Bauchmuskeln befindet sich der gerader Bauch, was diese 6 Abschnitte bildet.

Einen perfekt straffen Bauch haben ist nicht nur für Ihr Image wichtig, starke Bauchmuskeln können Ihnen zu einer besseren Haltung und Stabilität verhelfen und Rückenschmerzen und Verletzungen vermeiden.

Sit-ups machen ist nicht der einzige Weg, um flache oder definierte Muskelbauch zu bekommen. Auch Bewegungen sind wichtig. Da die Bauchmuskeln groß sind, können Sie nicht alle Muskeln effizient bearbeiten oder diese sechs Abschnitte nur durch Training erstellen. Sie müssen a . folgen Routine um deine Bauchmuskeln zu trainieren durch eine Vielzahl von Bewegungen, um sie vollständig zu formen und gut zu trainieren.

Darüber hinaus sollten Sie für die Entwicklung des Sixpacks in einem gesunden Gewichtsbereich liegen und einen geringen Körperfettanteil haben. Ihr Körperfett muss bei Männern 10 % oder weniger und bei Frauen 15 % oder weniger betragen. Daher sind Bauchmuskeln außerhalb Ihrer Liga, es sei denn, Sie gehören zu dieser Kategorie.

Wenn Sie innerhalb dieses Körperfettanteils liegen, regelmäßig trainiert haben und dies getan haben komplette Bauchübungen, Sie werden nach zwei Wochen eine Definition sehen können. Wenn Sie dies nicht tun, benötigen Sie möglicherweise mehr Zeit und Mühe, um dorthin zu gelangen.

Es ist wichtig, Ihr gesundes Gewicht und die richtige Zusammensetzung des Körperfetts zu erreichen. Wenn Sie nicht im erforderlichen Körperfettbereich liegen, müssen Sie zuerst das ganze Übergewicht loswerden. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung kontrollieren und mindestens fünf Tage die Woche 40 bis 45 Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen durchführen müssen. Dazu können Geräte wie ein Fahrrad, ein Ellipsentrainer oder auch die Teilnahme an Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen oder Aerobic-Kursen gehören.

Ein perfekt straffer Bauch ist nicht nur für Ihr Image wichtig, starke Bauchmuskeln können Ihnen zu einer besseren Haltung und Stabilität verhelfen und Rückenschmerzen und Verletzungen vermeiden.

Machen Bauchübungen, Sie können eine geneigte Oberfläche, eine Hantelbank, einen Physiotherapieball oder eine Maschine verwenden.

Viele Menschen klagen über Nackenschmerzen, wenn sie das erste Mal Bauchübungen machen. Die Übung ist kein Problem, was passiert ist, dass sie nicht richtig trainieren. Sie müssen die Muskeln angespannt halten, den Rücken flach auf den Boden legen, die Ellbogen gespreizt und hinter dem Nacken halten und nicht an Kopf oder Nacken ziehen.

Hinzufügen umgekehrte Übungen, eine weitere notwendige Übung, um Ihre Bauchmuskeln zu formen. Genau wie normale Übungen können Sie diese auf einer geneigten Bank oder einem Physiotherapieball ausführen, um es schwieriger zu machen. Du kannst die Übung machen, während du den Ball zwischen deinen Knöcheln hältst, um es noch schwieriger zu machen. Versuchen Sie, die Bälle in Ihre Hände zu geben und gleichzeitig Ihre Arme und Beine in Richtung Boden zu bewegen. Bring es dann wieder zurück und nimm den Ball zu deinen Füßen, das wird dir helfen untere abs arbeiten richtig. Lege deine Arme und Beine wieder runter. Es ist notwendig, mit dem Rücken zum Boden zu bleiben und deine Bauchmuskeln angezogen um deinen Rücken vor Verletzungen zu schützen.

Füge einige hinzu Schrägübungen. Der letzte Teil Ihrer Bauchmuskelroutine muss Torsionsbewegungen beinhalten, um an Ihren schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Sie können Ihre schrägen Muskeln im Liegen und Aufstehen trainieren, sich im Stehen drehen und auf einer Bank sitzen. Fügen Sie wie bei den anderen Übungen ein Gewicht oder einen Physiotherapieball hinzu, um sie auf die nächste Stufe zu bringen.

Begrenzen Sie die Anzahl der Wiederholungen. Versuchen Sie nicht, Hunderte von Übungen zu machen, um perfekte abs bekommen. Wenn du wirklich deine Bauchmuskeln trainierst, musst du nur zwei bis drei Serien jeder Übung mit jeweils 12 bis 20 Wiederholungen machen.

Arbeite mit einem erfahrener Trainer. Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben. Arbeiten Sie mit einem Trainer oder nehmen Sie an einem Kurs teil, dies wird Ihnen den Einstieg erleichtern. Ein Trainer wird sicherstellen, dass Sie die Übung richtig ausführen und Ihnen dabei helfen, abwechslungsreiche Routinen hinzuzufügen. Bauchmuskeln zu bekommen ist schwer, also musst du motiviert bleiben. Wenn Sie den Plan Ihres Trainers erfüllen oder zu Kursen gehen, können Sie eine regelmäßige Routine aufbauen und die erwarteten Ergebnisse erzielen.

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