Die besten Übungen, um 7 Pfund in einer Woche zu verlieren

Herz-Kreislauf-Training sind im Grunde Aerobic-Übungen, die sich wiederholende, stetige Bewegungen mit den Beinen und Armen beinhalten. Diese Übungen steigern Sie Ihre Durchblutung, Lassen Sie das Blut durch jeden Winkel Ihres Körpers fließen. Während dieses Trainings musst du für 15 bis 20 Minuten 60 bis 80 % deiner maximalen Herzfrequenz halten. Daher kann diese Art von Training tatsächlich mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

Bei oneHOWTO geben wir Ihnen die besten Möglichkeiten für Cardio-Übungen, um 7 Pfund in einer Woche zu verlieren:

• Springseil: Dies ist eine der einfachsten Übungen zum Abnehmen. Das ewige Springseil ist sehr effektiv, um Gewicht zu verlieren. Trainieren Sie mit dem Springseil an drei Tagen in der Woche für 20 Minuten oder einmal pro Woche, wenn es mit einem der folgenden kombiniert wird.
• Spinnen: Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, ist Spinning möglicherweise eine der kostengünstigsten Übungen, um Ihre Cardio-Dosis zu erhalten. Der Kalorienverbrauch beim Radfahren wird Ihnen auch helfen, die überschüssigen Pfunde effektiv loszuwerden.
• Rudern: Auch hier musst du vielleicht ins Fitnessstudio gehen, aber wir versprechen, es lohnt sich auf jeden Fall. Die Belastung von Armen und Beinen, die diese Übung erfordert, wird verbrenne viele Kalorien in einer kurzen Zeit.

Joggen sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres regelmäßigen Fitnessprogramms sein, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. Dies ist auch ein Art von Cardio-Training das verbrennt deine Kalorien genauso effizient. Das Beste ist, dass zum Joggen keine spezielle Technik oder zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist. Fast jeder kann es in seiner Umgebung machen. Joggen kannst du ganz einfach in deinen Alltag einbauen, zum Beispiel Joggen statt Autofahren, Treppensteigen statt Aufzug benutzen und morgens und abends um den Block joggen. Wenn Sie dies nicht tun können, können Sie ganz einfach ein manuelles oder elektrisches Laufband kaufen und jede verfügbare Gelegenheit nutzen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Investieren Sie in a Schrittzähler oder Fitnessband, um zu überwachen, wie viele Schritte Sie im Laufe des Tages machen. Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie ungefähr joggen 5.000 Schritte in einem Tag.

Krafttraining ist eine anaerobe Übung, die effektiv sein kann, um 7 Pfund in einer Woche zu verlieren. Es ist ein Mythos, dass Krafttraining nur eine Aktivität für Bodybuilder ist. In Wirklichkeit kann Krafttraining, wenn es richtig durchgeführt wird, dramatische Auswirkungen auf die Beschleunigung Ihres Fettverbrennungsprozesses und die Straffung Ihres Körpers haben. Beim Krafttraining verbrennst du nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern auch danach. Krafttraining ist dem Cardio-Training sehr ähnlich und kann beim Verbrennen von Kohlenhydraten äußerst hilfreich sein.Es ist hilfreich bei magere Masse aufbauen, daher Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und Sie können schneller Fett verbrennen. Um 7 Pfund in einer Woche zu verlieren, wird empfohlen, ein Krafttraining durchzuführen, das zusammengesetzte Übungen mit hoher Intensität umfasst. Werfen wir einen Blick auf unser spezifisches Workout.

• Kettlebells: Die Verwendung von Kettlebells verbessert deine funktionelle Kraft, ohne deine Gelenke zu schädigen, weshalb es sehr zu empfehlen ist. Machen 3 Sätze mit 15 Sit-ups jeweils einmal täglich mit Ihrer Wasserkocherglocke und Sie werden den Unterschied schnell bemerken.
• Hanteln: Die beste Übung, die Sie mit Kurzhanteln ausführen können (wählen Sie das Gewicht, das am besten zu Ihrer Kraft passt), besteht darin, 30 Reverse Crunches mit der Kurzhantel auf dem Boden über Ihrem Kopf zu machen. Du kannst zwei Sätze pro Tag machen.

Verbundübungen sollen mehrere Gelenke Ihres Körpers trainieren und gelten als die besten Gewichtsverlustübungen. Zusammengesetzte Übungen, die für den Unterleib gedacht sind, trainieren Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Quadrizeps, die zu den größten Muskelgruppen des menschlichen Körpers gehören. Die kleinen Nachverbrennungsrisse in deinen Muskelfasern Verursacht einen enormen Kalorienverbrauch, da für die Reparatur dieser Tränen immense Energie benötigt wird. Einige sehr effektive zusammengesetzte Übungen sind Bankdrücken, Liegestütze, Kniebeugen usw.

Machen 15-minütige Sitzungen Verbundübungen fünf Tage die Woche und Ruhe an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Auf möchten wir Ihnen diese komplette Routine vorschlagen:

• Ausfallschritte: Gehen Sie mit den Füßen parallel zu Ihren Hüften nach vorne, während Sie Ihr Knie beugen, und gehen Sie wieder nach oben. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie dies für jedes Bein jeweils 15 Mal.
• Bergsteiger: Halten Sie mit Blick auf den Boden das Gewicht Ihres Körpers mit Ihren Handflächen und Zehenspitzen und stellen Sie sicher, dass sie sich auf gleicher Höhe und parallel befinden. Drücken Sie ein Knie in Richtung Bauch und Rücken, machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Mache 15 Wiederholungen für jedes Bein.
• Kniebeugen: Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen aus der Routine. Beuge deine Knie und stelle sicher, dass deine Füße parallel zu deinen Kips sind und gehe wieder nach oben. Mache 1 Minute Kniebeugen. Ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und machen Sie einen zweiten 1-Minuten-Satz.
• Dips: Um deine Arme zu straffen, sind Dips perfekt. Wenn du diese Übung zu Hause machen möchtest. Halten Sie Ihre Arme auf der Stuhlspitze, bringen Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach vorne und beugen Sie langsam die Ellbogen, um Ihren Körper nach unten zu bringen, ohne den Boden zu berühren und ohne Ihre Füße zu bewegen. Heben Sie Ihren Körper wieder an und wiederholen Sie dies 45 Sekunden lang.
• Knirschen: Um deine Bauchmuskeln zu straffen, musst du tun knirscht. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, heben Sie Ihre Beine fünf Zentimeter vom Boden und beginnen Sie mit den Crunches. Dies wird die Übung maximieren. Mache zwei Sätze mit jeweils 15 Crunches.
• Planke: Ein weiterer großartiger Übung für einen flachen Bauch ist Planke. Halte deinen Körper einfach mit deinen Unterarmen und Zehen nach unten und achte darauf, dass dein Körper in einer geraden Linie ist.

Dies ist eine weitere effektive Methode, um Ihren ganzen Körper zu trainieren und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Die Übungen dieser Art von Training umfassen: unterschiedliche Kraft- und Ausdauerstufen. Sie beinhalten auch einige Aerobic-Übungen, die verschiedene Teile Ihres Körpers trainieren sollen.

Dies ist eine so umfassende Übung, wenn Sie täglich eine Stunde lang üben, dass es ausreicht, um diese 7 Pfund zu verlieren, während Sie sich gesund ernähren. Finden Sie Ihre nächstgelegene Crossfit-Gruppe und treten Sie ihr bei!

Egal, ob Sie gerne trainieren oder nicht, Sie werden eine schöne Tanzstunde auf jeden Fall lieben. Wenn Sie Ihre regelmäßige Trainingseinheit eintönig und langweilig finden, versuchen Sie, etwas Tanzen als unterhaltsames Element einzubeziehen. Teilnahme an einem hochintensiven Jazz, zumba, Hip-Hop- oder Salsa-Kurse können tatsächlich hilfreich sein, um 7 Pfund in einer Woche zu verlieren. Tanzen Sie dazu nonstop zu den folgenden Routinen für 30 bis 45 Minuten 4-mal pro Woche und mit anaeroben Übungen kombinieren:

• Stretching für Zumba
• Zumba zum Abnehmen
• Zumba zum Muskelaufbau

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