Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Radfahren?

Bevor wir es wissen wie viele Kalorien Sie beim Radfahren verbrannt haben, Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien pro Tag empfohlen werden: Bei Frauen beträgt die Kalorienzahl 2000 pro Tag, bei Männern sind die empfohlenen Kalorien etwas höher, 2500 oder 3000 pro Tag. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten, ist es wichtig, eine kalorienarme Diät einzuhalten, um die Kalorienmenge zu reduzieren und somit Gewicht zu verlieren.

Sie sollten wissen, dass die minimale Trainingszeit auf dem Fahrrad (und jede andere aerobe Aktivität) ist 20 Minuten, das ist die Zeit, die benötigt wird, um mit der Verbrennung von gespeichertem Fett zu beginnen. Die empfohlene Zeit beträgt jedoch 30 Minuten pro Tag, um ein Ergebnis zu sehen und schrittweise Gewicht zu verlieren.

Es gibt verschiedene Formeln und Berechnungen, die Ihnen bei der Berechnung helfen können wie viele Kalorien Sie beim Radfahren verbrannt haben, Um den Kalorienverbrauch zu berechnen, hängt es jedoch nicht nur von der Zeit ab, die Sie mit dem Training verbringen, sondern auch von der Intensität, mit der Sie dies getan haben. Wenn Sie mit geringer Intensität treten, i.e. ca. 16 km/h, können Sie die verbrannten Kalorien in den Prozessen mit dieser Formel berechnen:

• 0.049 x (Ihr Gewicht x 2.2) x Gesamte Trainingsminuten = verbrannte Kalorien

Generell und unter Berücksichtigung der geringen Intensität ist die Kalorienverbrauch nach der Zeit lässt sich wie folgt zusammenfassen:

• Eine Person von etwa 63 kg verbrennt pro Minute (ungefähr) 6,4 Kalorien
• Mit 20 Minuten Radfahren kann diese Person 128 Kalorien verbrennen
• Mit 30 Minuten Radfahren kann diese Person 192 Kalorien verbrennen
• Mit 40 Minuten Radfahren kann diese Person 256 Kalorien verbrennen
• Mit 1 Stunde Fahrrad kann man 384 Kalorien verbrennen

Sie sollten berücksichtigen, dass zur Gewichtsreduktion von 1 Kilo 7700 kcal verbrannt werden müssen, wenn die Person sich gesund ernährt und nicht an krankhafter Fettleibigkeit leidet.

Es ist jedoch nicht dasselbe, 20 Minuten langsames Radfahren (16 km/h) zu üben, um dies mit hoher Geschwindigkeit oder ansteigender Intensität (i.e., bergauf gehen) Die Gymnastik-Aktivität Spinning spielt genau mit diesen unterschiedlichen Intensitäten und Rhythmen, die man beim Radfahren findet, also gleichzeitig mehr Kalorien werden verbrannt.

Je schneller Sie in die Pedale treten, desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper (in Form von Fett) und aktiviert mehr Muskeln; wenn die Frequenz Ihres Herzschlags zunimmt und Ihr Körper mehr Energie und Sauerstoff benötigt. Dieser Prozess bringt Ihren Körper dazu, seine Reserven von gesättigte Fettsäuren und nutzen diese, um die notwendige Energie zu liefern.

Neben der Geschwindigkeit beim Treten kannst du mit dem Fahrrad auch mehr Kalorien verbrennen, wenn du es intensiver machst; mit anderen Worten, wenn Sie die Kraft erhöhen, die Ihre Beine aufbringen müssen, um sich vorwärts zu bewegen, als ob Sie einen Hügel hinaufgehen würden. Dadurch benötigen Ihre Muskeln mehr Energie, um vorwärts zu kommen und daher, verbrenne mehr Kalorien.

Unter Berücksichtigung, dass hohe Intensität bei der körperlichen Betätigung auf einem Fahrrad eine Geschwindigkeit über 20 km/h beträgt, kann der mit dieser Intensität erreichte Kalorienverbrauch mit dieser Formel berechnet werden:

• 0,071 x (Ihr Gewicht x 2.2) x Gesamte Trainingsminuten = verbrannte Kalorien

Wenn Sie dieser Formel folgen, können Sie es wissen wie viele Kalorien beim Radfahren verbrannt wenn deine Aktivität intensiv ist. Auf jeden Fall empfehlen wir Ihnen, wenn Sie eine hohe Intensität nicht gewohnt sind, diese am besten schrittweise zu erhöhen, um eine vorzeitige Ermüdung der Muskulatur zu vermeiden.

Jetzt wissen Sie wie viele kalorien verbrennst du beim radfahren Ungefähr sollten Sie wissen, dass Radfahren neben dem Verbrennen von Kalorien wichtige Vorteile für Ihren Körper bietet, die für Sie gut zu wissen sind

• Strafft deine Beine und deinen Po
• Erhöht deine körperliche Stärke
• Stärkt deinen Bauch, da du beim Halten des Gleichgewichts auf dem Fahrrad die Muskulatur im Bauchbereich beanspruchst.

Es sollte beachtet werden, ob es Ihr Ziel ist, abnehmen, Es reicht nicht, nur Sport zu treiben. Sie sollten dies mit a kombinieren kalorienarme Diät die Ihnen helfen, Ihr Schlankheitsziel zu erreichen. Bewegung und Ernährung sind untrennbare Verbündete beim Abnehmen.

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