So planen Sie ein Cardio-Training

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So planen Sie ein Cardio-Training

Ein Cardio-Training ist einer der besten Trainingseinheiten da es zahlreiche Vorteile hat. Cardio-Training verbrennt Kalorien und hilft beim Abnehmen. Es stärkt auch unser Herz und erhöht die Ausdauer. Aus diesem Grund integrieren die Leute oft Cardio-Training in ihrem Alltag. Aber nach 1 oder 2 Tagen Cardio-Training sie neigen dazu, sich zu langweilen und aufzuhören. Es ist also notwendig, a . zu planen Cardio-Training Routine mit verschiedenen Übungen, damit eine Person einen fitten Körper erreichen kann, ohne aufzugeben.

In diesem Artikel werden wir es wissen wie man ein Cardio-Training plant.

Cardio-Sitzung

Planen Sie zunächst die Häufigkeit von Cardio Sitzung ich.e. Entscheide, an wie vielen Tagen in der Woche du trainierst. Trainieren Cardio mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche und eine Stunde pro Tag.

So planen Sie ein Cardio-Training - Cardio-Sitzung

Zeitliche Koordinierung

Entscheiden Sie, zu welcher Tageszeit Sie Ihre Cardio-Training. Wenn du immer aufhörst zu tun Cardio dann tu es, wenn du zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommst. Cardio-Training am besten morgens machen, damit du dich den ganzen Tag erfrischt fühlst.

Sich warm laufen

Es ist äußerst wichtig, dass Sie vor Beginn eines Cardio-Training Du beginnst mit etwas dynamischem Aufwärmen. Es erhöht Ihre Mobilität und verringert Ihre Verletzungsgefahr.

Beginnen Sie Ihr trainieren mit 5 bis 10 Minuten Aufwärmphase auf dem Laufband.

So planen Sie ein Cardio-Training - Aufwärmen

Mischen Sie verschiedene Cardio-Übungen

Beginnen Sie nach dem Aufwärmen Ihre Cardio-Sitzung, indem Sie Ihr Tempo und Ihre Zeit auf dem Laufband erhöhen. Schließen Sie auch Seilspringen, Kniebeugen, Laufen und Sprinten in die Sitzung ein. Ab dem zweiten oder dritten Tag andere Aktivitäten hinzufügen wie wandern, Baden, Radfahren, Aerobic, Rudern, nutzen Sie die Ellipsentrainer und andere Formen von Cardio Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung auszurichten und Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.

Hinzufügen verschiedener Formen von Cardio Übungen in Ihrer Sitzung wird Ihr Monoton brechen und Ihnen helfen, engagiert zu bleiben.

So planen Sie ein Cardio-Workout - Mischen Sie verschiedene Cardio-Übungen

Vermeiden Sie gleichmäßiges Tempo

Variieren Sie bei einer bestimmten Cardio-Übung das Tempo. Intensität variieren der Übungen helfen Ihnen, den Stoffwechsel zu steigern. Dazu folgst du am besten einem Kurs wie Spinning oder Zumba-Kurs, da der Trainer die Klasse vorbereitet hat, um die Intensität bei jeder der Übungen zu ändern.

So planen Sie ein Cardio-Training - Vermeiden Sie gleichmäßiges Tempo

Pausen machen

Zwischen jeder Übung kleine pausen machen von maximal 2 Minuten. Es wird dich abkühlen und dein Herz beruhigen.

Abkühlen

Kühlen Sie sich am Ende ab, da dies Ihnen hilft, Ihre Herzfrequenz zurückzubringen. Es verlangsamt den Körper nach einem intensiven trainieren Sitzung. Nutze diese Zeit, um deinen Körper mit Wasser zu versorgen, indem du etwas Wasser trinkst.

Wenn Sie müde werden, gibt es einige Techniken, die Ihnen helfen können, länger zu bleiben. Hier sind einige Tipps zu wie man weiterläuft, ohne müde zu werden.

So planen Sie ein Cardio-Training - Cool Down

Seien Sie konsequent

Folgen Sie Ihrem Cardio-Workout-Routine konsequent und bleib dabei. Lassen Sie sich von keinem Grund stören trainieren Sitzungen.

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