Der beste Trainingsplan für einen ektomorphen Körpertyp

Jeder von uns unterscheidet sich in Bezug auf seinen Körpertyp und oft kann ein Trainingsplan, der bei einer Person Wunder bewirkt, bei einer anderen wenig bis gar nichts bewirken. Personen mit einem ektomorphe Körpertypen einen hohen Stoffwechsel haben, Das bedeutet, dass es schwieriger ist, das für den Muskelaufbau erforderliche Gewicht zuzunehmen. Das bedeutet oft, dass Ektomorphs erfordern einen strengen Trainingsplan, der Hingabe und Entschlossenheit beinhaltet, um den Körper zu erreichen, den sie wollen. Hier, um OneHowTo, wir werden es dir sagen der beste Trainingsplan für einen ektomorphen Körpertyp um Ihnen zu helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

1. Ob Sie wollen gewinnen Muskelmasse oder ein gesundes Gewicht beibehalten, Cardiotraining sollte bei ektomorphen Körpertypen generell auf ein Minimum reduziert werden. Cardio verbrennt Kalorien und kann tatsächlich zu Gewichtsverlust führen, wenn dies nicht das Ziel des Trainings ist. Sportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen sind sehr gut für die Gesundheit und sollten daher nicht ganz ausgelassen werden Cardiotraining einschränken bis 30 Minuten, dreimal pro Woche.

2. Versuchen Sie, an einem Ihrer Cardio-Tage eine 15-minütige Zirkeltrainingseinheit hinzuzufügen. Dies kann von Vorteil sein, um mehr zu gewinnen Muskelmasse und bricht deine Routine. Dieser Artikel erklärt alle Vorteile des Zirkeltrainings.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihrem Körper zwischen den Sätzen eine Pause zu gönnen. Ektomorphe Körpertypen Sie müssen das Cardio nicht übertreiben, daher sind häufige Ruhezeiten von etwa 2-3 Minuten ausreichend und ermöglichen Ihrem Körper, sich zu erholen.

3. Krafttraining ist unerlässlich, wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen. Ektomorphe Körpertypen kann durch diese Art von Training oft auch Gewicht verlieren, daher sind bestimmte Arten des Hebens vorteilhafter als andere. Die Auswahl von Übungen mit minimaler Bewegung trägt dazu bei, den Kalorienverlust zu verhindern. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, gibt es Möglichkeiten Armübungen ohne Gewichte durchführen Zuhause.

4. Wenn Sie für jeden Körperteil eine bestimmte Übung auswählen und sich auf diese konzentrieren, erhalten Sie normalerweise die beste Ergebnisse für einen Ektomorph-Trainingsplan. Diese Übungen sollten 3-4 mal durchgeführt und je nach Können 5-8 mal wiederholt werden. Auch hier ist eine Pause von 2-3 Minuten zwischendurch wichtig, damit sich Ihr Körper erholen kann.

5. Trainings zentriert um dich Brustmuskulatur umfassen Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Schrägbankdrücken.

Um an deinem zu arbeiten Beinmuskulatur, Fokus auf Kniebeugen, Frontkniebeugen, Beinbeugen im Liegen und Beinstrecken.

Übungen, die an Ihrem . arbeiten Rückenmuskulatur und Schultern werden Liegestütze, Klimmzüge und Langhantelheben sein.

6. Ektomorphe Körpertypen können aufgrund ihres kleineren Körperbaus und ihrer natürlichen fettfreien Muskelmasse feststellen, dass sie bestimmte zusätzliche Übungen zu ihrer Routine hinzufügen müssen, um Ergebnisse zu sehen. Zusätzliche Übungen für einen extomorphen Körpertyp, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, sind:

- Beplankung

- Wadenheben (sitzend oder stehend)

- Sit-ups ablehnen

- Langhantelcurls

7. Während Entschlossenheit und Hingabe innerhalb eines Trainingsplan, Es ist ausreichend, das Training zu Beginn alle 2 oder 3 Tage abzuschließen. Wenn Sie häufiger feststellen, verbrennen Sie mehr Kalorien und sind tatsächlich schädlich für einen ektomorpher Körpertyp. Anstatt Ihr Training öfter zu beenden, versuchen Sie, mehr Wiederholungen oder schwerere Gewichte hinzuzufügen, wenn sich Ihr Körper entwickelt.

8. Es ist wichtig, dass balanciere deinen Trainingsplan mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, und dass Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten und nach Ihren eigenen Fähigkeiten arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper nicht schaden. Es kann einige Zeit dauern, bis die Ergebnisse sichtbar sind, und Geduld ist eine der wichtigsten Rollen bei einem Training.