Wie man Armübungen ohne Gewichte macht

Tun Armübungen ohne Gewichte ist ganz einfach. Sie können das Gewicht Ihres Körpers oder eines Teils davon verwenden, um die verschiedenen Muskeln der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Wenn Sie die von uns angebotene Übungsroutine befolgen, formen Sie Ihre Arme und können ihnen jetzt zeigen, dass die Temperaturen steigen und die Kleidung diesen zur Schlaffheit neigenden Körperteil aussetzt. Bei gr.comcorpx.info, wir erklären eine Reihe von Armübungen ohne Gewichte.

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Schritte zum folgen:

1. Dies Armübung ohne Gewichte ist sehr effektiv zur Stärkung der oberen Gliedmaßen. Trotz der Einfachheit der Ausführung ist zu beachten, dass es viel Kraftaufwand erfordert, da ein Großteil des Körpers von den Armen getragen wird. Legen Sie sich dazu einfach mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte auf den Boden.

Legen Sie Ihre Handflächen im Abstand von etwa einem Meter auf den Boden. Mache dann Liegestütze, versuche die Knie nicht zu beugen und halte deinen Körper die ganze Zeit gerade. Mache 2 Sätze mit 15 Liegestützen, um zu beginnen. Beginnen Sie, die Anzahl der Liegestütze in jedem Satz zu erhöhen, wenn Sie sehen, dass Ihr Körper ohne Erschöpfung reagiert.

Wie man Armübungen ohne Gewichte macht - Schritt 1

2. Diese andere Übung ist auch sehr gut für Arme arbeiten ohne Gewichte. Wie Sie auf dem Bild sehen können, benötigen Sie nur diesmal eine Wand zum Anlehnen, um die Übung durchführen zu können. Wir sagen dir dasselbe wie im vorherigen Fall: Es scheint eine leichte Aktivität zu sein, aber du brauchst wirklich Kraft, um das Gewicht deines Körpers mit deinen Armen zu tragen.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, einen Meter von ihr entfernt, und stützen Sie Ihre Handflächen in Höhe Ihrer Brust dagegen. Die Übung besteht darin, sich in die Wand fallen zu lassen und mit dem Schwung der Arme wieder in die Ausgangsposition zurück zu kehren. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen und halte deinen Körper dabei gerade.

Wie man Armübungen ohne Gewichte macht - Schritt 2

3. Dieses andere Armübung ohne Gewichte ermöglicht es Ihnen nicht nur die oberen Gliedmaßen zu formen. Außerdem dehnst du deinen Rücken dabei gut, was dir sehr gut tut, wenn du in diesem Bereich unter Problemen leidest.

Die Übung sollte in 3 Phasen durchgeführt werden, wie Sie im Bild zu diesem Text sehen können. Stellen Sie sich auf einer Matte in eine Dreiecksform mit Ihrem Körper und dem Boden. Dann lehne dich nach vorne und senke die Hüften, so dass der Körper gerade ist und halte die Pose etwa 5 Sekunden lang. Dann den Kofferraum so weit wie möglich anheben und weitere 5 Sekunden bleiben. Mach es 10 mal.

Wie man Armübungen ohne Gewichte macht - Schritt 3

4. In diesem anderen Übung für Arme ohne Gewichte Wir empfehlen, dass Sie das Gewicht Ihres Körpers nicht verwenden, um Ihre oberen Extremitäten zu stärken. Es wird also die Haltung sein, die Sie beibehalten müssen, und die Handbewegungen, die die Arbeit schaffen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und heben Sie Ihre Arme, so dass Sie ein Kreuz bilden. Achten Sie gut auf die Position Ihres Rückens, damit Sie die Position halten können, ohne die Bildung von Kontrakturen zu fördern.

Die Übung besteht darin, die Haltung der erhobenen Arme beizubehalten, während die Hände auf und ab bewegt werden. Mache jedes Mal 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Wie man Armübungen ohne Gewichte macht - Schritt 4

5. Zwei sehr interessante Variationen des Obigen Übung für Arme ohne Gewichte ist, alles gleich zu machen, aber mit den Handgelenken Kreise zu machen, anstatt auf- und abwärts zu bewegen. Sie können das gleiche tun, aber mit dem ganzen Arm kreisförmige Bewegungen machen.

6. Wie Sie sehen, gibt es viele Armübungen ohne Gewichte das kannst du machen. Wenn du diese Routine jeden Tag oder jeden zweiten Tag befolgst, wirst du es schaffen, deine Arme zu formen und du wirst attraktiver aussehen.

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