4 beste Übungen, um deinen Po zu straffen

Stärkung der Gesäßmuskulatur bekämpft die Auswirkungen von überschüssigem Fett und den natürlichen Alterungsprozess in diesem Bereich des Körpers. Der Unterseite ist ein Bereich, in dem sich Fett ansammelt und einer der ersten Bereiche, der eine spürbare Gewichtszunahme zeigt. Außerdem, wenn wir älter werden, der Boden neigt dazu, seinen Ton zu verlieren, wie es den Kampf mit der Schwerkraft verliert. Damit Sie eine gute Figur behalten, bei gr.comcorpx.info wir erklären was sind die besten übungen um deinen Po zu straffen.

1. Seitliches Beinheben mit Widerstand.

Diese Übung ist sehr gut für Ihre Gesäßmuskulatur, um fest zu bleiben, und wenn Sie Ihre Knöchel etwas belasten, wird sie zu einer der beste Übungen für den Po. Nachdem Sie die Knöchelgewichte angelegt haben, knien Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und heben Sie abwechselnd jedes Bein an. Um Widerstand zu leisten, können Sie Sandsäcke verwenden, die Sie in jedem Sportartikelgeschäft kaufen. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen für jedes Bein.

2. StLuft Stepper.

Treppenstufen waren in der Vergangenheit viel beliebter, aber die Tatsache, dass sie nicht mehr im Trend sind, schmälert nicht ihre Wirksamkeit, einen straffen Po zu bekommen. Tatsächlich gilt die Verwendung eines Treppensteppers als eine der beste Übungen für den Po. Der einzige Nachteil ist, dass Sie möglicherweise in ein Fitnessstudio gehen müssen, um sie zu benutzen. Mit einer angepassten Schublade können Sie jedoch zu Hause Treppenstufen machen. Wenn Sie die richtige Musik haben, um Sie zu motivieren, können Sie länger als 20 Minuten auf dem Stepper trainieren und Müdigkeit minimieren.

3. Kniebeugen.

Kniebeugen haben zahlreiche positive Auswirkungen auf den Körper und sind eine hervorragende Praxis für ältere Menschen, damit sie ihre Mobilität nicht verlieren. Sie haben auch die zusätzliche Eigenschaft, einer der Die besten Übungen für die Gesäßmuskulatur. Sie werden sehen, dass Sie nach nur wenigen Wochen Übung und mit jeder Sitzung, in der Sie die Kniebeugen richtig ausführen, eine Verbesserung von Kraft und Tonus feststellen werden.

4. Die Brücke.

Die Brücke auf einer Matte zu machen ist die vierte Übung, die wir als eine der beste Übungen für den Po. Es ist ganz einfach, aber Sie sollten es vermeiden, wenn Sie Probleme in der Halswirbelsäule haben, da Sie diese verschlimmern könnten. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Boden. Die Übung besteht darin, deine Hüften und deinen Rumpf so hoch wie möglich zu heben. Halte es für 3 Sekunden. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.

5. In Ihrem täglichen Leben können Sie auch verschiedene Aktivitäten ausführen, die Ihnen helfen halte deinen Po fit. Also vermeide es, den Aufzug zu benutzen und nimm stattdessen die Treppe. Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel und versuchen Sie, auf steilen Stellen zu laufen usw.