Die besten Übungen zur Stärkung der Arme

Liegestütze sind eine der besten Übungen zur Kräftigung der Arme, da sie mehrere Muskelgruppen trainieren. Du kannst mit dem eigenen Körpergewicht trainieren und auch Aspekte wie Kraft und Gleichgewicht verbessern. Bei dieser Übung sind folgende Muskeln beteiligt:

• Brust oder Brust
• Deltamuskeln oder Schultern
• Trizeps

Achten Sie bei der Durchführung der Übung unbedingt darauf, dass Sie die richtige Position einnehmen. Für Anfänger können Sie Ihre Knie stützen oder einen Fitball verwenden, damit es weniger Kraftaufwand erfordert. Es wird empfohlen, dies zu tun 4 Sätze mit 15 Wiederholungen jeder. Wenn es zu viel ist, beginne mit 10 Wiederholungen.

Wie bei Liegestützen, Kurzhanteldrücken sind eine komplette Übung, die Ihnen hilft, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, wie den mittleren und vorderen Deltamuskel, den großen Brustmuskel, den Trizeps und die Rückenmuskulatur, indem Sie diese Bereiche stärken und Ihre Kraft steigern.

Kurzhantel Liegestütze kann im Sitzen auf einer Bank, im Liegen mit leicht gebeugtem Rücken oder im Stehen durchgeführt werden. Heben Sie die Arme mit auf Brusthöhe angewinkelten Armen über Ihren Kopf und verbinden Sie dann die Hanteln, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Du kannst mit 4 Sätzen à 10 Wiederholungen beginnen und diese mit der Zeit steigern.

Es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, mit dem Sie sich wohl fühlen, das Ihnen aber gleichzeitig hilft, den Bereich zu bearbeiten. Wenn du sie ganz einfach schaffst, dann kannst du die Kilos leicht erhöhen.

Dies ist vielleicht eine der klassischsten Übungen für Kräftigung der Arme, da es speziell zwei Muskeln trainiert: den Bizeps und den Deltamuskel. Sie können dies mit einer Langhantel tun, die die einfachste Art ist, Bizeps-Curls auszuführen, oder Sie können sich für ein Paar Kurzhanteln entscheiden, mit einer für jeden Arm. Wenn Sie viel mit Gewichten trainieren, sollten Sie die Hanteln verwenden, indem Sie jeden Arm separat trainieren, zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen.

Die Übung ist sehr einfach und besteht darin, die Arme auf Hüfthöhe mit einer Langhantel oder Kurzhanteln in den Händen zu beugen und sie dann auf Schulterhöhe anzuheben, wie in der Abbildung gezeigt. Beginnen Sie mit 4 Sätzen mit 12 Wiederholungen und steigern Sie diese, wenn Sie an Kraft gewinnen.

Ein Rudergerät bietet nicht nur eine der besten Übungen zur Kräftigung der Arme, sondern ist auch eine umfassende Aktivität, mit der Sie verschiedene Muskelgruppen effektiv und mit großartigen Ergebnissen trainieren können. Wenn Sie sich für das Rudern entscheiden, trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur wie den Trapezius und den Latissimus sowie die Armmuskeln wie den Rücken- und den Teres-Major-Muskel.

Beim Rudern ist es wichtig, dass Sie einen geraden Rücken, eine leicht gestreckte Brust und einen eingezogenen Bauch haben, damit Sie in der richtigen Position sind, um die betroffenen Bereiche zu bearbeiten. Wählen Sie das für Sie richtige Gewicht, mit dem Sie mühelos arbeiten können, ohne zu schnell zu ermüden. Ausführen 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Trainiere deinen Trizeps ist wichtig, wenn du starke und durchtrainierte Arme haben willst, also lass dir diesen kleinen, aber wichtigen Muskel nicht entgehen. Aktivitäten wie Liegestütze helfen dir dabei, sie zu bearbeiten, aber es gibt auch spezielle Übungen für den Bereich, die sehr zu empfehlen sind.

Während Sie die besten Übungen zur Stärkung der Arme vorstellen, vergessen Sie nicht bestimmte Sportarten oder spezielle Kurse, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel auf andere Weise zu erreichen. Das Üben anderer Aktivitäten ist eine großartige Möglichkeit, diese Übungen zu ergänzen und bessere Ergebnisse zu erzielen.

• Schwimmen.
• Basketball spielen.
• Körperpumpkurse machen.
• Teilnahme an Körperkampfkursen.
• CrossFit üben.

Wenn es Ihr Ziel ist, Ton deine Arme und lassen Sie sie stark und gesund aussehen, dann ist es wichtig, dass Sie einige grundlegende Empfehlungen berücksichtigen:

• Achte auf deine Ernährung. Das ist genauso wichtig wie körperliche Aktivität. Wenn Sie Sport treiben, aber ständig süße, fettige Lebensmittel oder Junkfood essen, wird es viel schwieriger sein, die gewünschten Muskeln aufzubauen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr und vergessen Sie nicht auf Gemüse und Obst.
• Trainiere nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Deine Muskeln müssen sich von den mikroskopisch kleinen Rissen erholen, die beim Training entstehen. Aus diesem Grund führt die Arbeit derselben Muskelgruppe zu Muskelermüdung und erhöht das Verletzungsrisiko.
• Wähle ein Gewicht das lässt sich mit etwas Aufwand trainieren, ist aber nicht unmöglich. Viele Menschen arbeiten oft mit einem Gewicht, das sie nicht tragen können, was auch zu Verletzungen führt. Es ist auch nicht angebracht, mit minimalem Gewicht zu arbeiten. Wenn du also merkst, wie dein Muskel nach der Hälfte der Wiederholungen arbeitet und es dir etwas schwerfällt, sie zu machen, dann verwendest du das richtige Gewicht.
• Wenn Sie an Muskeln und Kraft zunehmen, leicht das Gewicht erhöhen, sonst trainierst du den Muskel nicht.
• Verbringe am Ende deiner Routine immer etwas Zeit richtig dehnen jeden Muskel, den Sie trainiert haben, damit Sie sich erholen und lästige Schmerzen vermeiden können.
• Wenn Sie Zweifel an einer Übung oder der richtigen Haltung haben, ist es am besten, einen Trainer konsultieren wer kann dich beraten.

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