Die besten Übungen für Quadrizeps - 6 Übungen für Quads

Zuallererst müssen wir verstehen, dass der Muskel, den wir stärken müssen, der ist Quadrizeps femoris, befindet sich im vorderen Oberschenkel. Neben einer wichtigen ästhetischen Rolle dient dieser Muskel der Streckung des Knies und im Allgemeinen der gesamten unteren Extremität.

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, sagen wir es Ihnen in diesem o-Artikel wie man die Beine strafft, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Beginnen Sie mit Sätzen seitlicher Schritte. Dafür Übung Um effektiv zu sein, müssen wir uns in die richtige Position bringen.

Beuge dein Bein in einer 90-Grad-Position, während du mit dem anderen Bein zur Seite gehst. Achten Sie darauf, dass sich die Füße nach außen drehen müssen. Dann werden wir abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben und das Knie so weit wie möglich anheben.

Es wird empfohlen, 2 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein zu machen.

Andere Übung um den Quadrizeps zu stärken was mehr Kraft erfordert, ist die Frontkniebeuge. In diesem Fall sollten die Füße in ihrer natürlichen Position sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade, um in Position zu kommen, indem Sie Ihr linkes Bein bewegen und es im rechten Winkel gebeugt halten. Inzwischen ist das rechte Bein nach hinten gebeugt, aber ohne dass das Knie den Boden berührt. Um die Übung auszuführen, müssen wir versuchen, die Position unserer Beine umzukehren, so dass das linke Bein beim Springen nach hinten und das rechte Bein schräg nach vorne gebeugt ist.

Sie können diese Übung mit Kurzhanteln für weitere Effektivität ausführen, wenn Sie die Frontkniebeugen beherrschen. Wir empfehlen Ihnen, 20 Wiederholungen in 2 Sätzen zu machen und 1 Minute Pause dazwischen zu lassen.

Kniebeugen gegen die Wand mit einer Kugel eignen sich auch sehr gut zum Arbeiten Quadrizeps. Wir müssen unseren Rücken zur Wand stellen, als ob wir sitzen würden, und den Ball zwischen unserem Rücken und der Wand.

Um das zu vervollständigen Übung wir müssen in Richtung Boden rutschen und den Ball mit uns ziehen, aber ohne den Boden zu berühren. Dann zurück in die Ausgangsposition.

Ein anderer von Die besten Übungen für Quadrizeps ist das Folgende. Du brauchst Hanteln (die gibt es in jedem Sportgeschäft) und du musst mit leicht gespreizten Beinen aufstehen.

Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne, während Sie Ihr Knie beugen, und wiederholen Sie dies mit dem linken. Sie dürfen Ihr Knie nicht auf dem Boden abstützen, da dies den Muskel daran hindert, genug zu arbeiten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.

Sit-ups sind auch perfekt um straffe deinen Quadrizeps und bekomme stärkere und fettfreie Beine. Um den Rücken gerade zu halten, ist es ratsam, diese Übung mit einem Stock zu machen, den Sie hinter den Nacken legen und mit beiden Händen halten können (es kann zum Beispiel ein Bürstenstock sein).

Diese Übung ist so einfach wie das Aufstehen mit geöffneten Beinen im Hüftabstand, nach unten gehen, die Knie beugen und langsam wieder nach oben gehen, dabei darauf achten, dass die Beine nie ganz gestreckt sind.

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