Wie lange sollten Sie nach dem Training mit dem Essen warten?

Es wird empfohlen, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die enthält Protein und Kohlenhydrate innerhalb von zwei Stunden nach Ihrer Trainingseinheit. Wenn Sie jedoch im Fitnessstudio trainieren oder an einem anderen Ort außerhalb Ihres Hauses, es ist nicht möglich, sofort eine Mahlzeit zuzubereiten. In diesen Fällen solltest du einen Snack zu dir nehmen, der die Glykogenspeicher in deinem Körper schnell ersetzen könnte. Das gibt deinem Körper nach dem Training die nötige Energie. Iss diesen Snack 15 Minuten nach dem Training. Nach 15 Minuten sind Ihre Atem- und Herzfrequenz wieder auf dem normalen Niveau, also ist es der perfekte Zeitpunkt, um etwas zu essen.

Ein guter Snack nach dem Training ist ein Erdnussbuttersandwich. Dieser Kinderliebling eignet sich hervorragend zum Trainieren, da er enthält Protein und Einfach ungesättigte Fette, die, die Herzkrankheiten vorbeugen und sind weniger wahrscheinlich in Körperfett umzuwandeln. Diese Erdnussbutter sollte natürlich oder biologisch sein, kaufe niemals die leichte oder fettarme Version. Wenn die Hersteller das Fett eliminieren, ersetzen sie es durch mehr Zucker, was für den Körper schädlich ist.

Neben Erdnussbutter-Sandwiches gibt es noch andere Snacks, die du direkt nach dem Training essen kannst, bevor du eine größere Mahlzeit zubereitest. Einige davon sind:

• Proteinshake mit Banane: eine weitere perfekte Protein- und Kohlenhydratkombination. Dein Körper wird diesen Shake sofort in Energie umwandeln. Mach es mit Molkenprotein, Wasser und einer halben Banane.
• Erdnussbutter und Banane auf Reiskuchen. Diese Kombination ist perfekt, wenn du nach dem Training ziemlich hungrig bist. Verwenden Sie Reiskuchen anstelle von Brot für zusätzliche Ballaststoffe.
• Hummus und Pita. Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt und liefert dir sowohl Kohlenhydrate als auch Protein. Das Vollkorn-Pita versorgt dich mit langsam freisetzender Energie und hält dich fit.
• Joghurt und frische Beeren.

Kohlenhydrate und Eiweiß sind eine tolle Kombination, um weiter Muskeln aufzubauen und ein bessere Reaktion auf die Erholung nach dem Training, Ihre Snacks nach dem Training sollten also reich an beidem sein.

Manchmal fühlst du dich vielleicht übel oder voll nach dem Training, aber es ist wichtig, konsumiere Kohlenhydrate und vor allem Wasser. Nach dem Training braucht dein Körper Kohlenhydrate, um steigere deinen Blutzucker. Wenn dir übel wird und du nichts isst, wird es noch schlimmer. Wenn Sie keine Lust haben, etwas Festes zu essen, trinken Sie ein Glas 100% Saft oder ein Sportgetränk. So fühlst du dich besser und kannst später etwas essen.

Der Snack, den du nach dem Training zu dir genommen hast, wird nicht ausreichen, um dich mit dem zu versorgen Energie du brauchst nach deinem Training. Du musst eine Mahlzeit zubereiten reich an Kohlenhydraten und Proteinen das Ihren Körper vollständig vom Training erholt und auf das nächste Training vorbereitet. Außerdem ist ein gutes Essen entscheidend, wenn Sie möchten verbessern und gewinnen.

Kohlenhydrate helfen nicht nur deinen Muskeln, sondern halten dich auch satt und stillen deinen großen Appetit nach dem Training.

Das Wichtigste ist, weiß wie dein Körper funktioniert. Manche Menschen sind nach dem Training sehr hungrig und könnten alles essen, andere fühlen sich satt und brauchen etwas Zeit.

Unabhängig davon, welcher Typ Sie sind, denken Sie daran, dass Sie es tun müssen essen und hydratisiert innerhalb der zwei Stunden nach dem Training.

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