So frühstücken Sie gesund

Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages und wenn Ihnen eine gesunde Ernährung am Herzen liegt, sollten Sie einige Richtlinien beachten, die Ihnen wirklich helfen werden Beginnen Sie Ihren Tag mit einer guten Ernährung. Denn gesunde Ernährung macht dich gut und hilft dir obendrein sogar dabei, dein Gewicht zu halten, wenn du das willst. Bei zeigen wir euch So frühstücken Sie gesund und helfen Sie, Ihre Lebensqualität zu verbessern.

1. Ein gutes Frühstück ist entscheidend, um mit Enthusiasmus und Energie in den Alltag zu starten, deshalb sollte man nicht den Fehler machen, einfach alles zu essen und das auch noch eilig. Wenn du morgens nicht richtig frühstückst, wirst du dich schlecht fühlen und hast sehr wenig Kraft, um den Tag zu meistern. Dies beeinflusst unsere Konzentration und unsere Stimmung, da uns Glukose fehlt, die für Energie benötigt wird, um unser Gehirn und unseren Körper aktiv zu halten.

Ein gutes Frühstück liefert dir wichtige Mineralien und Vitamine, um den ganzen Tag leistungsfähig zu sein. Außerdem, wenn du dich gesund ernährst Sie werden Ihr Gewicht innerhalb der normalen Grenzen halten weil du den Morgen nicht damit verbringst, Lebensmittel mit geringem Nährwert zu naschen und bis zur Mittagszeit nicht zu verhungern und alles in deinem Blickfeld essen willst.

2. Es ist sehr zu empfehlen, unseren Tag mit einem zu beginnen Orangen-, Zitronen- oder Grapefruitsaft und sogar mit etwas weißem Tee, begleitet von einem Apfel. Es ist eine gute Kombination, die auch kann Kaffee ersetzen wenn es dir nicht besonders gefällt.

Für ein gesundes Frühstück sollten Sie Obst essen, denken Sie also daran, ein Stück Obst oder einen natürlichen, frisch gepressten Saft mit Fruchtfleisch zu essen. Zusammen mit Obst kann man haben Vollkorn weil sie reich an Ballaststoffen sind, die dazu beitragen, überschüssigen Zucker und Fett aus dem Körper zu entfernen, die Darmpassage zu verbessern und uns satt zu machen. Das Frühstück sollte immer einige Kohlenhydrate enthalten, aber Sie müssen die besten auswählen, Sie sollten niemals verarbeitete, raffinierte Körner wählen. Als geeignete Alternativen gibt es Hafer, Gerste oder Vollkornbrot. In unserem Artikel wie isst man Haferflocken findest du ein paar Ideen, wie man sie richtig isst.

3. Mit einem gesunden Frühstück in den Tag starten du solltest nicht süß mit salzig mischen, Es wird nicht empfohlen, da es den Magen umkippen kann. Der Zucker in Früchten ist leicht verdaulich und bleibt nicht lange im Körper, aber wenn wir auch schwerere, salzige Nahrung zu sich nehmen, dann wird Glukose aus den Früchten gespeichert und kann sogar zu Entzündungen führen.

Tiermilch ersetzt am besten andere Pflanzenarten, und dafür gibt es viele leckere Möglichkeiten. Traditionelle Milchprodukte können zu einer sehr langsamen Verdauung führen und es gibt viele Studien, die über die negativen Auswirkungen von Milch sprechen: Entzündungen, Migräne, Intoleranz, vermehrter Schleim usw. Sie können Hafer-, Mandel- oder Sojamilch. Es wird empfohlen, ein Glas Milch mit Kaffee oder einen Joghurt gemischt mit Vollkornprodukten und Ihrem Lieblingsobst zu trinken.

4. Wenn du Toast isst, kannst du einen Esslöffel Olivenöl, eine frische Tomate und etwas Salz darauf geben. Sie sollten weder Gebäck noch Brot zusammen mit Butter oder Marmelade haben. Sie können auch zwei Scheiben Vollkorntoast mit ein paar Scheiben Putenbrust oder Hühnchen essen, sich für einen leichten Käse wie Hüttenkäse entscheiden oder mit diesen Zutaten ein Sandwich zubereiten, das Ihnen hilft, satt und voller Energie zu bleiben.

Und zum Schluss denken Sie daran, das Haus mit zu verlassen dein Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt. Dies ist wichtig für die Gehirnfunktion und die Freisetzung von Giftstoffen. Trinken Sie während des Frühstücks ein paar Gläser Mineralwasser oder mischen Sie es mit Ihrem Zitronen- oder Orangensaft, wenn es zu bitter ist, damit Sie die nötige Flüssigkeitszufuhr erhalten.