So planen Sie Ihre gesunden Mahlzeiten für die Woche

Der Ernährungsbedarf variiert je nach Größe, Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität. Es gibt Diagramme, die die empfohlenen täglichen Nährstoffmengen für a ausgewogen, gesunder speiseplan. In der Regel benötigen Frauen im Vergleich zu Männern weniger Nährstoffe, mit Ausnahme von Ballaststoffen und Salz. Ermitteln Sie also zunächst Ihren Nährstoffbedarf und planen Sie entsprechend.

Eine gute Idee, Ihre Mahlzeiten während der Woche zu planen und sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, ist: führe ein Essenstagebuch.

Morgens müssen Sie den Stoffwechsel ankurbeln, indem Sie inklusive Protein im Frühstück. Wählen Sie zwischen magerem Schinken, Lachs, fettarmen Milchprodukten oder Eiern. Bei der Proteinverdauung werden mehr Kalorien verbrannt als bei Kohlenhydraten. Also, mach dein Frühstück proteinreich. Das bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und hält dich auch länger satt. Am Ende des Tages werden Sie weniger Kalorien als normal zu sich nehmen.

Ein paar gute Ideen für Plane eine Woche lang ein gesundes Frühstück sind ein Toast mit Rührei, etwas magerem Schinken oder einer Räucherlachsscheibe. Wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie eine Frittata oder ein Omelett genießen. Egal wie beschäftigt Sie sind, lassen Sie niemals das Frühstück aus, da dies Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lässt und Sie später im Laufe des Tages viele falsche Lebensmittel schlucken werden. Das Frühstück ist sehr wichtig für Ihren wöchentlichen Speiseplan und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Anstatt drei große Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, iss über den Tag verteilt kleine Portionen. Das bedeutet nicht, mehr zu essen, sondern häufiger kleinere Portionen zu essen. Jeder Snack, den Sie hinunterschlucken, zählt, daher ist es wichtig, nur gesunde Dinge zu Hause zu haben. Tauschen Sie diese Morgenkekse gegen Haferkuchen mit Mandelbutter oder Erdnussbutter aus. Nimm einen Gemüsestick und tauche ihn in eine leckere Sauce oder arrangiere ihn anders saisonales Obst für die Woche, damit es dir nicht langweilig wird, jeden Tag das Gleiche zu haben.

In einem gesunder wöchentlicher Speiseplan, Das Mittagessen sollte eine Mischung aus stärkehaltigen Kohlenhydraten und magerem Protein sein. Kohlenhydratreiche Lebensmittel liefern dir Energie, ohne die du am Nachmittag ohnmächtig wirst.

Die Kohlenhydrate, die du wählst, sollten deinen Blutzucker stetig erhöhen können, was bedeutet, dass du diese weißen zuckerhaltigen Lebensmittel weglassen und dich für entscheiden solltest ballaststoffreiche Vollkornprodukte. Ein offenes Roggenbrot-Sandwich mit Hühnchen-, Lachs- oder fettarmem Milchbelag ist eine gute Option für ein gesundes Mittagessen. Nehmen Sie viele Salate und probieren Sie einen Vollkorntoast mit Baked Beans Topping. Eine vollständige Liste der Ideen finden Sie in unserem Artikel was man zu Mittag essen kann um abzunehmen wenn das dein ziel ist.

Schnappen Sie sich eine Frucht, um Ihr süßes Verlangen und Ihren Energiebedarf zu stillen. Eine Handvoll Trockenfrüchte mit ungesalzenen Samen oder Nüsse versorgt dich mit gesunden Fetten und Proteinen. So ein Abendsnack macht satt bis zum Abendessen. Unter der Woche mit ungesüßtem Joghurt kombinieren, damit keine Langeweile aufkommt.

Verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate, da sie fettarm und ballaststoffreich sind und Sie entspannt bleiben. Kombinieren Sie diese mit gesünderen essentiellen Fetten, die häufig in Lachs, Sardinen und Makrelen vorkommen, zusätzlich zu Samen, Nüssen und deren Ölen. Gesunde Fette werden über Nacht zur Reparatur und Regeneration verwendet, was für die Gesundheit von Haar und Haut sehr wichtig ist. Füllen Sie Ihren Teller mit buntem Gemüse oder Salat, und mit Rapsöl oder Leinöl beträufeln. Fisch, Bohnen und Fleisch mit Quinoa, Vollkornnudeln oder braunem Reis hinzufügen.

Wenn Sie ähnliche Artikel lesen möchten So planen Sie Ihre gesunden Mahlzeiten für die Woche, Wir empfehlen Ihnen, unsere Essen & Getränk Kategorie.