Was man zum Frühstück und Mittagessen essen sollte, um Gewicht zu verlieren

Wenn du bist auf Diät und Sie denken, dass Sie nicht viel Gewicht verlieren, werden Sie möglicherweise frustriert. Die Wahrheit ist, dass es viele gibt Diäten zum Abnehmen zu wählen, aber manchmal ist die Entscheidung eine schwierige Aufgabe und am besten ist es, sich immer von unserem Arzt beraten zu lassen oder Ernährungsberaterin. Ebenso ist es wichtig sicherzustellen, dass unser Körper alle Nährstoffe und Vitamine erhält, die er braucht, um gesund und stark zu bleiben. Daher erklären wir in diesem Artikel mehr über was man zum frühstück und mittagessen isst um abzunehmen.

1. Beginnen Sie den Tag mit einem gesundes und reichhaltiges Frühstück Denn wenn Sie sich für ein kleines oder unbefriedigendes Frühstück entscheiden, werden Sie später wahrscheinlich große Mengen essen, und diese sind wahrscheinlich weniger gesund.

Beim Frühstück sollten Sie sich für fettarme Lebensmittel wie Vollkornflocken oder Toast entscheiden. Eier oder Eiweiß können verwendet werden, um ein Omelett oder ein Sandwich zuzubereiten. Außerdem müssen Sie Obst hinzufügen: einen Apfel oder eine Orange, eine Banane oder eine kleine Schüssel Trauben.

2. Mittags empfiehlt es sich, a mäßiges Essen wie ein Salat oder anderes Gemüse und Obst. Es kann auch Fleisch enthalten, wie beispielsweise mageres Fleisch wie beispielsweise Hühnchen oder gebackener Fisch. Fügen Sie Slow-Release-Carboydrate wie braunen Reis hinzu, wenn Sie kein Fleisch oder Fisch haben möchten. Wer wenig Zeit zum Essen hat, bereitet sich besser vor Mittagessen am Abend vor der Arbeit oder zum Unterricht, um Zeit zu sparen oder alternativ direkt in einer Lunchbox mitzunehmen.

3. Am Vormittag und / oder Nachmittag können Sie sich für einige entscheiden gesunde Lebensmittel das wird dir helfen, weniger hungrig zu sein. Dazu können Sie Lebensmittel auswählen wie:

• Ein fettarmer Joghurt
• Ein Stück Frucht
• Eine Handvoll Müsli
• Energieriegel

4. Wie für Abendessen, Denken Sie daran, dass dies eine leichte Mahlzeit sein sollte, um zu vermeiden, dass Sie mit einem Magen mit voller Verdauung einschlafen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Abendessen auslassen können. Sie können sich für gekochtes oder gegrilltes Gemüse, gegrillten Fisch oder leichtes Omelett entscheiden. Wir empfehlen Ihnen, unseren Artikel zu lesen was sind die besten essen zum abendessen So können Sie die beste Wahl treffen und schwer verdauliche Lebensmittel vermeiden.

5. Ebenso ist es wichtig, trinke mindestens acht Gläser Wasser während des Tages. Wasser hat nicht nur keine Kalorien, sondern hilft auch, sich satt zu fühlen, und zu wenig Flüssigkeit kann zu Müdigkeit führen. Sie können sich auch dafür entscheiden, andere Flüssigkeiten wie Säfte und kohlensäurefreie Getränke zu sich zu nehmen und Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden, die Zucker enthalten.

• Überspringen Sie keine Mahlzeiten, es wird nicht von Vorteil sein.