Wie man 5 Pfund mit einem schnellen Stoffwechsel in einer Woche zunimmt

Wenn Sie einen schlanken Körper haben, müssen Sie sich der Tatsache bewusst sein, dass Zunehmen genauso schwierig ist wie Abnehmen. Egal was du isst und wie lethargisch du bleibst, du nimmst kein einziges Kilo zu. Wenn dir das bekannt vorkommt, dann du hast wahrscheinlich einen schnellen stoffwechsel. Dies bedeutet, dass Ihr Körper das gesamte Fett, das er verbraucht, verstoffwechselt und keine Gewichtszunahme zulässt. Der beste Weg ist, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, zu erhöhen und Ihren Stoffwechsel auf jede erdenkliche Weise zu verlangsamen. Hier, um einHOWTO wir geben ein paar tipps dazu wie man mit einem schnellen Stoffwechsel in einer Woche 5 Pfund zunimmt.

1. Verwenden Sie Mass Gainer in Mahlzeiten. Eine durchschnittliche Person nimmt ein Pfund zu, wenn sie 3500 Kalorien zu sich nimmt. Wenn Sie also in 7 Tagen 5 Pfund zunehmen möchten, müssen Sie nimm diese Menge an zusätzlichen Kalorien täglich.

Sie können dies tun, indem Sie einen Mass Gainer hinzufügen in Ihrer täglichen Ernährung. Schauen Sie sich diese Beispiele an, die Ihnen helfen, gesund zuzunehmen.

Zum Frühstück

Wenn Sie zum Frühstück Müsli einnehmen, eine geschnittene Banane hinzufügen zu einer Schüssel Haferflocken, da es eine der kalorienreichsten Früchte ist. Eine andere Möglichkeit ist eine Scheibe Weißbrottoast mit etwas Erdnussbutter, Avocado oder anderem gesunde Nussbutter drin.

Snacks

Nehmen Sie für den Vormittags- und Nachmittagssnack verschiedene Arten von Nüssen, da sie gesunde Fette haben, sowie entscheiden Sie sich für Vollfetter Joghurt.

Zum Mittagessen

Um mit einem schnellen Stoffwechsel an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, dass Sie statt der Vollkornversion die raffinierte Variante verwenden, denn das wird deinen Stoffwechsel nur weiter beschleunigen. Erhöhen Sie den Verzehr von magerem Fleisch wie Pute auf 3 Mal pro Woche.

Zum Abendessen

Anstatt ein Glas Wasser zu trinken, trink eine Tasse Milch mit deinem Essen. Während Sie Salat essen, fügen Sie etwas Dressing hinzu, z. B. French Dressing oder fette Käsesorten wie Ziegenkäse.

Notiz: Wenn die Ursache für deinen schnellen Stoffwechsel auf Hyperthyreose zurückzuführen ist, sollten Sie alle diese Mass Gainer-Zutaten vermeiden, da sie Ihren Zustand verschlechtern können. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf probiotische Nahrung und Omega-3-Fettsäuren, um das Gewicht zu erhöhen. .

2. Kohlenhydrataufnahme erhöhen. Versuchen zu füge energiereiche Lebensmittel hinzu in Ihrer täglichen Ernährung. Fügen Sie eine gesunde Menge an Kohlenhydraten hinzu, die in Form von Brot, Nudeln, Reis und anderen Getreidesorten vorliegen können. Jedes Lebensmittel, das Ihrem Körper eine schnelle Energiequelle liefert, ist eine gute Ergänzung, um mit einem schnellen Stoffwechsel an Gewicht zuzunehmen.

3. Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, ist es sehr wichtig, Ihre Kalorienzufuhr im Auge zu behalten. Es gibt eine Reihe von offline und online Kalorienrechner, die Sie verwenden können, um die Kalorienzahl verschiedener Lebensmittel zu ermitteln, die Sie essen. Sobald Sie diese Informationen haben, können Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend planen.

Diese Kalorienmenge sollten Sie täglich zu sich nehmen, um mit einem schnellen Stoffwechsel an Gewicht zuzunehmen:

• 45-50 kg (99-110 lbs): 2200 - 2400 kcal pro Tag
• 50-60 kg (110 -135 lbs): 2400 -2700 kcal pro Tag
• 60 kg- oder mehr (135 lbs): 2700 - 3000 kcal pro Tag

Stellen Sie sicher, dass Sie auch Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch So können Sie den Unterschied zwischen dem, was Sie verbrennen, und dem, was Sie gewinnen, sehen.

4. Essen Sie drei große Mahlzeiten am Tag. Die meisten Programme zur Gewichtsabnahme empfehlen, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie also versuchen, an Gewicht zuzunehmen, funktioniert das Gegenteil für Sie. Im Idealfall, Sie sollten drei große Mahlzeiten in Abständen zu sich nehmen.

Das heißt aber nicht, dass Sie auf Naschen verzichten sollten. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Snacks zu Minimahlzeiten zusammenzustellen. Diese Snacks können auch eine großartige Gelegenheit sein, Energie-Shakes in Ihre Ernährung aufzunehmen. Mache Haferflocken-Bananen-Shake mit Vollmilch für den nötigen Energieschub.

5. Trainingsplan für einen schnellen Stoffwechsel. Es geht nicht nur darum, möglichst viel zu essen, wer mit einem schnellen Stoffwechsel gesund zunehmen möchte, sollte auch auf Bewegung achten.

Wenn Sie schlank sind, sind Sie wahrscheinlich an Radfahren, Laufen, Joggen oder ähnliche Aktivitäten gewöhnt. Wenn Sie also jetzt versuchen, an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie Wechseln Sie zu anaeroben Übungen, um sich mehr auf das Gewicht zu konzentrieren, z. B. Gewichtheben. Bei schlagen wir folgenden Plan vor:

• Montag: 1 Stunde Übungen um dein Gesäß zu fetten & Beine
• Dienstag: Ausruhen
• Mittwoch: 30 min Cardio und Wiederholungsübungen ab Montag
• Donnerstag:Ausruhen
• Freitag: 30 Minuten Gewichtheben & Wiederholungsübungen ab Montag
• Samstag: Ausruhen
• Sonntag: 30 Minuten Cardio

Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie innerhalb von nur einer Woche auf jeden Fall mindestens 5 Pfund zunehmen und eine bessere Körperform bekommen.

• Denken Sie daran, dass Gewichtszunahme nicht bedeutet, Ihre Gesundheit beiseite zu lassen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Menge aller Nährstoffe, die Sie benötigen.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine spezifischere Ernährung für sich wünschen.