Übungen zum Fetten der Beine

Auch wenn sich viele Menschen schlankere Beine wünschen, wollen andere genau das Gegenteil: Sie wollen Muskelgewebe und gesundes Fett aufbauen in den unteren Gliedmaßen. Die Silhouetten einiger Menschen zeichnen sich durch sehr schlanke Beine aus, während sich bei Gewichtszunahme neues Fett in Rumpf und Armen ansammelt. Egal aus welchen Gründen Sie größere Beine haben möchten, wir haben die Lösung.

Körperliche Aktivität kann helfen, Muskelgewebe in den unteren Gliedmaßen aufzubauen. In diesem Artikel gehen wir auf die besten ein Übungen um deine Beine zu fetten und gewinnen an Form, Volumen und Kraft.

1. Gewichte mit den Beinen heben ist eine der besten Aktivitäten, um in diesem Bereich Muskelvolumen aufzubauen und den Eindruck formschönerer Beine zu erzeugen. Sie können dies im Fitnessstudio mit ihren Geräten tun oder Sie können Ihre Beine zu Hause trainieren, indem Sie Gewichte auf Ihre Knöchel legen.

So heben Sie am besten Gewichte mit den Beinen:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte mit Gewichten an den Knöcheln.
2. Heben Sie ein Bein an, ohne das Knie zu beugen, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden.
3. Bring es auf den Boden.
4. Mit dem anderen Bein wiederholen.
5. Führen Sie diese Gewichtheberübung schnell durch und machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

2. Berücksichtigen Sie, dass Sie bei Übungen zum Fetten der Beine das Ziel haben, dort Muskelvolumen zu gewinnen sich schnell bewegen und intensive Übungen absolvieren. Andernfalls wird das, was Sie erreichen, sein die Beine abnehmen noch mehr, das Fett zu verlieren, das sie haben könnten.

3. Machen Sie Übungen, um die Beine zu fetten Schritte verwenden ist eine sehr gute idee. Sie werden sich weniger müde fühlen, wenn Sie diese Art von Muskelaufbauübungen in einem Sportzentrum oder Fitnessstudio nach dem von einem Trainer festgelegten Tempo zusammen mit anderen Personen und begleitender Musik durchführen.

Auf jeden Fall kannst du es auch bei dir zu Hause machen. Sehen zu eine hohe Rate und Intensität beibehalten, damit sich die Beinmuskulatur entwickeln kann. Spielen Sie schnelle Musik im Hintergrund ab und versuchen Sie, dem Takt zu folgen, oder suchen Sie nach Video-Tutorials.

4. Sprints machen hilft auch, Ihre Ziele zu erreichen. Laufen Sie kurze, intensive Perioden von ungefähr 20 Sekunden, aber so schnell Sie können. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie, sobald Sie wieder Atem haben.

Im Allgemeinen ist es sehr wichtig, dass Sie bei einer dieser intensiven Übungen zum Fetten der Beine eine gute Muskelregeneration machen um Überlastung zu vermeiden und Verletzungen. Vergiss nicht danach strecken. Diese Übungen sind durch das wiederholte Gewicht und den Aufprall besonders hart für die Knie, daher empfehlen wir das Erlernen Übungen zur Stärkung der Knie und zur Vorbeugung von Verletzungen.

5. Kniebeugen mit Gewichten machen ist eine ideale Übung um die Beine zu fetten. Wenn Sie nicht sehr fit sind, wird es Ihnen wahrscheinlich sehr schwer fallen: In diesem Fall machen Sie nur die Kniebeugen, ohne die Gewichte.

Sobald Sie die Technik beherrschen, können Sie beginnen Sie mit kleinen Gewichten, Steigern Sie nach und nach Ihre Kraft, Ausdauer und Muskelmasse. Hier entdecken Sie die beste Kniebeugen für Gesäß und Beine.

6. Zusätzlich zu diesen Übungen, um die Beine zu fetten, sollten Sie auch Umstellung auf eine proteinreiche Ernährung. Wenn Sie Ihre Kalorien- und Proteinzufuhr erhöhen, haben Ihre Muskeln genug Energie und Nährstoffe, um wachsen zu können.

Verpassen Sie nicht diese Anleitung auf So fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu und das Liste der eiweißreichen Lebensmittel.

7. Das sind unsere Empfehlungen Übungen um die Beine zu fetten. Welche würdet ihr empfehlen? Hast du noch weitere Tipps? Teile sie im Kommentarbereich.

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