Beste Kniebeugen für Gesäß und Beine

Die klassische Kniebeuge steht ganz oben auf der Liste der Übungsmöglichkeiten Gesäß und Beine straffen dank der umfassenden Muskelarbeit, die durchgeführt wurde, um sie zu vervollständigen. Mit dieser Übung werden wir den Maximus und Medius Gluteus trainieren, des Quadrizeps oder Oberschenkels und der Fascia lata, zusätzlich zur Förderung einer besseren Körperhaltung und Erhöhung des Widerstands.

Idealerweise, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, die Übung mit Gewicht durchführen, entweder mit einer Stange im Nacken oder mit einer Hantel. Auf diese Weise ist mehr Kraftaufwand beim Heben erforderlich und die Muskeln werden daher weiter gestärkt.

Es ist sehr wichtig, dass das Gesäß ganz hinten ist und die Knie nie über die Fußspitzen hinausgehen.

Führen Sie 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz maximal 20 Sekunden lang aus.

Unter den besten Kniebeugen für Gesäß und Beine ist diese Alternative eine der stärksten. Kniebeugen mit offenem Bein oder Ballett trainieren nicht nur den Gesäßmuskel, sondern auch die Innenseite und Außenseite der Oberschenkel oder Adduktoren, die a komplette Alternative zu Tonbeinen.

Um diese Art von Kniebeugen zu machen, solltest du deine Beine so weit öffnen, dass sie deine Schultern übersteigen. Wie bei der klassischen Version müssen Sie Ihr Gesäß nach hinten bringen, damit Ihr Knie nicht über die Fußspitze hinausgeht. Bringe dich in Position und gehe dann mit einem leichten Sprung nach unten und oben oder vollziehe die gesamte Bewegung nach oben. Es wird empfohlen, a . zu verwenden Kettlebell oder Kurzhantel für diese Übung, damit Sie ein effektiveres Training durchführen.

Führen Sie 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz maximal 20 Sekunden lang aus.

Wenn Sie zusätzlich zum Straffen Ihrer Beine und Ihres Gesäßes möchten Kalorienverbrauch beschleunigen bei anstrengendem Training ist der Squat Jump eine ausgezeichnete Wahl. Es wird wie die klassische Kniebeuge ausgeführt, aber wenn wir aufstehen, müssen wir uns selbst antreiben und springen, um dann wieder nach unten zu gehen.

Diese Übung gibt uns Kraft, erfordert aber auch starke und gesunde Knie, daher ist sie nicht für jeden geeignet. Aufgrund der Auswirkungen auf die Gelenke Die Verwendung von Gewichten wird nicht empfohlen.

Führe 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Unter den besten Kniebeugen für Gesäß und Beine dürfen wir die Überkopfkniebeuge nicht vergessen, eine hochintensive Übung, die im Bodybuilding und von Crossfit-Anhängern verwendet wird, aufgrund des Energieverbrauchs und der damit verbundenen Ausdauer.

Die Bewegung, die wir beim Abstieg ausführen, ist die einer klassischen Kniebeuge; jedoch müssen wir Hebe eine Hantelstange über unseren Kopf, mit ausgestreckten Armen und in dieser Position absenken. Dies trainiert nicht nur Gesäß und Oberschenkel, sondern stärkt auch die Arme, was es zu einer umfassenderen Option macht.

Es wird empfohlen, ein geeignetes Gewicht zu wählen, mit dem Sie mit Anstrengung, aber ohne extreme Erschöpfung trainieren können. Führe 4 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Diese Art von Kniebeugen ist ideal, um das Gesäß und die Beine zu stärken und zu straffen, Widerstand zu leisten und Fett in diesem Bereich zu verbrennen. Anders als bei der klassischen Kniebeuge haben wir in dieser Version Stützen Sie den hinteren Fuß auf einer Stufe, einem Stuhl oder einer Bank um sicherzustellen, dass wir mit einer effizienteren Beinbewegung arbeiten.

Setzen Sie die Spitze des hinteren Fußes auf die Stufe oder Bank, bewegen Sie das Standbein nach vorne und achten Sie darauf, dass das Knie die Zehen nicht überragt. Dann vorsichtig so weit wie möglich absteigen und in die Ausgangsposition klettern. Führe 3 Sätze mit 10 Wiederholungen an jedem Bein durch.

Wenn du eine Ebene weiter gehen willst und suchst nach eine sehr intensive Alternative dann ist dies die beste Option. Die Kniebeuge auf einem Bein erfordert eine starke und belastbare Muskulatur sowie Gleichgewicht und eine richtige Technik, daher ist es für Personen mit fortgeschrittenerem Training geeignet.

Es wird wie eine klassische Kniebeuge ausgeführt, jedoch auf nur einem Bein gestützt, während das andere nach vorne gestreckt ist. Es ist ratsam, nicht zu tief zu gehen, wenn Sie nicht das Gleichgewicht verlieren möchten; gehen Sie tiefer, wenn Sie die Übung beherrschen. Führe 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jedem Bein durch.

• Auch wenn es verlockend sein mag, Du solltest nicht alle diese Kniebeugen an einem Tag ausführen. Die Idee ist, ein Paar in derselben Trainingseinheit zu kombinieren, um das Gesäß und die Oberschenkel zu stärken; wenn ihr das alles zusammen macht, ermüdet ihr die Muskeln und bekommt Kribbeln.

• Du solltest sie nicht nur nicht alle zusammen machen, sondern auch nicht jeden Tag. Sie müssen sich jeden zweiten Tag ausruhen, damit sich die Muskeln erholen. Wir empfehlen, sie dreimal pro Woche zu Ihrem Training hinzuzufügen.

• Wenn Ihr Ziel darin besteht, das angesammelte Fett in Ihren Beinen zu reduzieren, können Sie zwischen Kniebeugen und anderen lokalisierten Übungen sowie Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Ellipsentraining oder Treppensteigen wechseln.

• Vergiss nicht am Ende der Kniebeuge dehnen;Sie reduzieren Muskelverspannungen und minimieren die Wirkung von Kribbeln.

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