Die besten Vitamine für Sport – Natürliche Trainingsergänzungen

Wenn Sie gerne Sport treiben oder ausarbeiten, Eine der wichtigsten Empfehlungen ist die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten, da viele Menschen nicht das Risiko eingehen möchten, Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einzunehmen. Das sollte klar sein Vitamine sind notwendig zur Energieversorgung, Gewebebildung und zur perfekten Regulierung Ihres Stoffwechsels. Wenn Sport in Ihrem Alltag eine wichtige Rolle spielt, empfehlen wir Ihnen, weiterzulesen. In diesem gr.comcorpx.info Artikel, wir sagen dir was Die besten Vitamine für Bewegung.

1. Wenn Sie trainieren, unternimmt Ihr Körper Anstrengungen, die zusätzliche erfordern Vitamine und Mineralien um deinen Körper am Laufen zu halten. Wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten, wenig essen oder einfach nur minderwertige Nahrung zu sich nehmen, fehlen Ihnen wahrscheinlich die Nährstoffe, die für die Energie zur Bewegung Ihrer Muskeln erforderlich sind. Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie täglich zusätzliche Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen. Nehmen Sie keine höheren Dosen ein, als für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers erforderlich sind, da einige giftig sein können.

2. B-Komplex Vitamine sind eines von Die besten Vitamine für Bewegung weil sie Kohlenhydrate in Glukose und dann Glukose in Energie umwandeln. Einige dieser Vitamine werden in magerem Gewebe gespeichert, aber da sie in Flüssigkeit umgewandelt werden, können sie leicht durch Urin und Schweiß verloren gehen. Diese Vitamine sind ein wesentlicher Bestandteil der zellulären Energieprozesse.

B1 ist entscheidend für Ausdauersportarten, B2 ist notwendig für eine optimale Gesundheit und für die richtige Funktion von B3 und B4, die alle zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen. B3 ist vorteilhaft für den Kohlenhydrat-Energiekreislauf, indem es deren Umwandlung in Energie erleichtert. B5 sorgt für optimale Gesundheit und Kraftresistenz. Diese Vitamine sind unter anderem in Hefe, Fleisch, Getreide, Kartoffeln, Gemüse und Milch enthalten, die Sie im Artikel über . finden Lebensmittel reich an Vitamin B.

3. Andere essentielle Vitamine für diejenigen, die häufig Sport treiben, sind Vitamin C und E. Beide haben antioxidative Eigenschaften. Vitamin C fördert die Eisenaufnahme, die Synthese von basischem Kollagen für die Stabilität des Bindegewebes und ist an der Synthese von Kortikosteroiden beteiligt. Es ist sehr wichtig für das Immunsystem und erhöht zudem die Abwehrkräfte gegen freie Radikale. Es ist wichtig für die Leistung von Enzymen, die für den Abbau von Nahrung und die Aufnahme ihrer Nährstoffe verantwortlich sind. Vitamin C kommt in Gemüse, Erdbeeren, Kiwis und allen Zitrusfrüchten vor.

Schau dir unseren Artikel an Ist es schlecht, zu viel Vitamin C zu haben?? um mehr über die Risiken und die richtige Dosierung zu erfahren.

4. Vitamin E ist für Sportler unabdingbar, weil es reduziert Muskelschäden und fördert die Erholung nach körperlicher Aktivität. Es spielt zusammen mit Vitamin C . eine wichtige antioxidative Rolle. Es schützt das Muskelgewebe, da das Training einen Überschuss an freien Radikalen erzeugt, die die Muskelfasern schädigen, bis sie brechen. Dieser durch Sport verursachte Prozess, der als oxidativer Stress bezeichnet wird, wirkt sich direkt auf die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer. Für eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin E müssen Sie insbesondere Samen, Nüsse und Olivenöl zu sich nehmen.

5. Wenn Sie ein Athlet sind, sollten Sie für ein gesundes Leben täglich eine Eisendosis zu vermeide Müdigkeit und verbessere deine körperliche Leistungsfähigkeit. Eisen hilft, das körpereigene Immunsystem zu stärken, verbessert das Gedächtnis und die Wachsamkeit. Ein Mangel an Eisen hat unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper wie erhöhte Müdigkeit, Blässe, Gedächtnisverlust, leichte Tachykardie und verminderte Leistungsfähigkeit auf allen Ebenen. Eisen findet sich in Leber, rotem Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Gemüse wie Spinat und angereichertem Getreide.

6. Kalium ist eines der essentiellen Mineralstoffe für den Körper, insbesondere für Menschen, die regelmäßig viel Sport treiben. Kalium hilft bei der perfekten Übertragung von Nervenimpulsen, z Muskelkontraktionen vorbeugen und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks. Es ist ideal zur Behandlung von Müdigkeit, zur Behandlung von Muskelschmerzen und -schwäche, Erbrechen und zur Vorbeugung von erhöhtem Blutdruck.

Obwohl es spezielle Kaliumpräparate gibt, findet man es unter anderem auch in Orangen, Bananen, Erdbeeren, Ananas, Algen, Schokolade, Sellerie, Bierhefe, Zwiebeln und Sojabohnen.

7. Ein weiteres grundlegendes Mineral für den menschlichen Körper, insbesondere wenn Sie ein Sportler sind, ist Magnesium. Es hilft, Nervenimpulse zu übertragen, Proteine ​​​​zu synthetisieren und die Knochen zu stärken. Ein Magnesiummangel kann zu Kribbeln, Nachtkrämpfen und Herzrhythmusstörungen führen. Magnesium findet sich in vielen Lebensmitteln wie Soja, Schokolade, Meeresfrüchten, Mangold, Vollkornbrot, Nüssen, Spinat und hartem Wasser.

8. Kalzium ist ein notwendiger Mineralstoff für den Körper, da er den Stoffwechsel unterstützt, sorgt für Knochenstärke, fördert die enzymatische Aktivität, erleichtert die Übertragung von Nervenimpulsen und beugt Muskelkontraktionen vor. Ein Mangel an Kalzium im Körper führt unter anderem zu Ermüdung, brüchigen Knochen, die den Knochenbruch erleichtern, Krämpfen sowie Schwierigkeiten bei der Erholung von Knochenverletzungen. Calcium ist unter anderem in Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch, Schalentieren, Tofu und Nüssen enthalten.

9. Zink und Selen sind weitere essentielle Mineralien für jeden Sportler. Zink ist der Hauptschützer des Immunsystems und ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen des Alterns. Zinkmangel führt zu Appetitlosigkeit, erhöhter Wahrscheinlichkeit von Infektionen, langsamer Wundheilung und Lethargie. Zink ist unter anderem in Fleisch, Meeresfrüchten, Gemüse und Nüssen enthalten.

Selen hat auch viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere wenn es um Überanstrengung geht. Es hat antioxidative Eigenschaften und ist ein hervorragender Schutz gegen freie Radikale, die bei körperlicher Betätigung entstehen. Ein Mangel an Selen in der Nahrung verursacht Muskelkater und Herzerkrankungen. Dieses Mineral findet sich in einigen Lebensmitteln wie Tomaten, Brokkoli, Vollkornbrot, Weizenkeimen, Fisch, Kleie und Zwiebeln.