So verbessern Sie die Ausdauer beim Laufen

Wenn du laufen gehen, Sie legen die gleiche Strecke mit mehr oder weniger konstanter Geschwindigkeit zurück, Sie laufen nicht nur Gefahr, sich zu langweilen und aufzugeben, Sie arbeiten überhaupt nicht an Ihrem Widerstand. Stattdessen sollten Sie ein paar einfache Trainingstechniken anwenden, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Ausdauer und Ausdauer zu verbessern.

Tempo und Distanz zu erhöhen sind im Grunde der Schlüssel zur Steigerung unserer körperlichen Leistungsfähigkeit für das Laufen längerer Distanzen. Also in diesem OneHowTo Artikel, für den wir einige Techniken erklären werden wie man die Ausdauer beim Laufen verbessert.

1. Plane dein Training damit Sie bestimmte Tage jeder Woche für Laufen, mit der Menge abhängig von deinen Zielen. Aber egal wie intensiv du dein Training gestalten möchtest, du musst immer einen Ruhetag dazwischen lassen Lauf Tage. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie mehr schaden als nützen.

2. Zu Laufausdauer verbessern, Wir müssen die Distanz, die wir zurücklegen, erhöhen, was auch immer unser Ausgangspunkt sein mag. Alle zwei bis drei Tage sollten wir also schrittweise zwischen acht und zehn Prozent der gelaufenen Kilometer steigern, aber wir können diese Rate ein wenig reduzieren, wenn wir feststellen, dass unser Körper nicht gut reagiert.

3. Ein weiterer wichtiger Teil von Steigerung der körperlichen Ausdauer beim Laufen erhöht dein Tempo. Wir sollten also nicht nur weiter laufen, sondern auch die Zeit verkürzen, die wir brauchen, um dorthin zu gelangen. Versuchen Sie, Ihr Tempo zu variieren, Wechsel zwischen schnellerem und langsamerem Laufen, Verwenden von Wegpunkten auf Ihrer Route, um Ihnen zu helfen.

4. Sprints sind großartige Werkzeuge verbessern unser Widerstand gegen das Laufen. Allerdings solltest du sie erst machen, wenn du eine ordentliche Fitness hast, zum Beispiel in der zweiten oder dritten Trainingswoche. Wenn Sie sich bereit fühlen, integrieren Sie sie in Ihr Laufen Ausflüge: einfach ein paar hundert Meter so schnell wie möglich laufen.

5. Wenn Sie diese Schritte befolgen, verbessern Sie Ihre Aerobic Widerstand zum Laufen langer Strecken und auch deine anaerobe Kapazität durch kürzere Sprints. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, Ihre Diät- und Ruhezeiten sowie Ihre Trainingseinheiten zu planen, um den maximalen Nutzen zu erzielen und Ihren Körper nicht zu schädigen.