So verbessern Sie Ihre aerobe Ausdauer

Aerobe Ausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit unseres Körpers, anstrengenden Aktivitäten körperlich zu widerstehen, ohne für eine Weile müde zu werden. Unsere Fähigkeit kann je nach Erfahrung unseres Körpers und seinen Bedingungen variieren. Die Methode zur Stärkung unserer Widerstandskraft besteht darin, Übungen durchzuführen, die Herz-Kreislauf-Arbeit erfordern. Darüber hinaus hängt unsere Fähigkeit, unsere Ausdauer zu erhöhen, auch mit der Fähigkeit unseres Körpers zusammen, den Sauerstoff in unserem Blut pro Minute zu verstoffwechseln. Bei zeigen wir es dir So verbessern Sie Ihre aerobe Ausdauer.

1. Einer der Faktoren, der unsere aerobe Kapazität entscheidend beeinflusst, ist Sauerstoff. Unsere Sauerstoffverbrauch schränkt unsere Ausdauer ein, daher ist die Fähigkeit unseres Herz-Kreislauf-Systems, genügend Sauerstoff zu liefern, für unsere aerobe Ausdauer unerlässlich. Aus diesem Grund benötigen Personen mit höherem Gewicht mehr Sauerstoff, um ihren Körper aktiv zu halten, wodurch ihre Kapazität reduziert wird. Aus dem gleichen Grund ist es wichtig zu wissen wie man beim Laufen atmet.

2. Um zu Verbessere deine aerobe Ausdauer du musst stärke deine Lungenkapazität damit du deinen Körper unterstützen und eine gewisse Intensität beim Training halten kannst. Dies hängt von jedem Einzelnen ab, da einige zunächst eine geringere Aktivität erfordern, während andere mit einer höheren Intensität trainieren. Wir müssen immer berücksichtigen, dass wir uns vor dem Laufen aufwärmen müssen.

3. Langsames Langstreckentraining ist am häufigsten bei Ausdauerübungen und am effektivsten für diejenigen, die zum ersten Mal mit dem Training beginnen. Es geht darum, lange Distanzen zurückzulegen, ohne zu laufen, sondern ein konstantes Tempo beizubehalten.

4. Eine andere Art von Training zur Verbesserung Ihrer aeroben Ausdauer ist Sprint-Intervall-Training. Bei dieser Art von Training wird ein höheres Tempo als bei einem Marathontempo gefahren. Du läufst die ersten 20 Minuten in einem konstanten Tempo und sprintest dann 10 Minuten lang. Später erhöhen wir die Geschwindigkeit. In den letzten 10 Minuten sollte deine Geschwindigkeit niedrig sein.

Es verfolgt folgende Ziele:

• Erhöhen Sie das Herzzeitvolumen durch Verlängerung der Trainingsdauer.
• Verbessern Sie das Kreislaufsystem, stärken Sie die Sauerstoffversorgung des Körpers.
• Lungenkapazität verbessern.
• Stärken Sie die Muskeln des Unterkörpers und die Muskelfasern, die mit aeroben Anstrengungen verbunden sind.

5. Hochintensives Intervalltraining erfordert intensive körperliche Anstrengung, die wiederholt ausgeführt wird, mit kurzen Pausen zwischen den einzelnen Wiederholungen. Dies ermöglicht es uns, unsere Kraft und Stärke verbessern.

Wir können auch ändere unser Tempo ungefähr alle 20 bis 5 Minuten. Führen Sie diese Änderungen während einer 25-minütigen Trainingseinheit durch und ruhen Sie sich entsprechend der zurückgelegten Distanz aus.

6. Wenn du gehst starte diese Ausbildung, Es wird empfohlen, Sätze von 2 und 3 für alle 3-4 Wiederholungen zu machen. Sie sollten diese Pausen schrittweise von 7 auf 5 und auf 3 Minuten reduzieren. Für diejenigen Menschen, die regelmäßig Sport treiben wir empfehlen, 4 oder 6 Sätze mit 3-4 Wiederholungen zu laufen. Die Pausen zwischen den Wiederholungen sollten reduziert werden, aber für eine Person, die zwischen den Sätzen beginnt, sollten sie gleich sein.

7. Auf jeden Fall ist es wichtig zu haben eine gute Ernährung das alle Ihre Bedürfnisse für Aerobic-Übungen abdeckt.

Außerdem ist es wichtig, nach jeder Übung lass unseren Körper sich erholen, daher sollten sie an aufeinanderfolgenden Tagen zwei Ausdauereinheiten absolvieren.