So fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu

Proteine sind essentielle Moleküle für die Entwicklung und Erhaltung des Gewebes unseres Körpers, sei es unsere Muskeln, Haut, Nägel, Haare oder unsere inneren Organe. Sie gelten als einer der essentielle Stoffe für unseren Körper, da sie auch Hormone produzieren und uns helfen, unseren Körper zu schützen. Deswegen, proteinhaltige Lebensmittel sind unverzichtbar für alle, die sich körperlich betätigen und ihre Muskelmasse aufbauen wollen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel erhöhen; deshalb bei zeigen wir euch So fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu. Wählen Sie proteinhaltige Lebensmittel, die am besten zu Ihnen passen, und Sie werden ihre Vorteile bemerken.

1. Das solltest du erst einmal wissen Proteine bestehen aus bis zu 22 Arten von Aminosäuren. Während unser Körper in der Lage ist, nicht-essentielle Aminosäuren (bis zu 13 verschiedene) zu bilden, müssen wir proteinhaltige Nahrungsmittel zu uns nehmen, um den Rest zu bekommen. Ein Mangel an Protein kann verschiedene Mängel verursachen: von Muskelverlust oder Schwächung von Haut, Nägeln und Haaren bis hin zu geringerer Widerstandskraft und Energie oder einer langsameren Genesung von Krankheiten oder Infektionen.

2. Außerdem solltest du das auch wissen überschüssiges Protein in unserem Körper kann auch schädlich sein. Obwohl dieser Stoff für die Entwicklung und den Erhalt unserer lebenswichtigen Organe unerlässlich ist, kann ein übermäßiger Verzehr dieser Stoffe Stoffwechselveränderungen in unserem Körper verursachen und unsere neuronalen Funktionen beeinflussen, was zu Herz-Kreislauf- und Atemversagen führen kann. Daher müssen wir wissen, wie wir Proteine ​​in unsere Ernährung aufnehmen können und welche Lebensmittel unseren Körper am besten mit diesen Stoffen in ausgewogener Weise versorgen können.

3. Wie bereits erwähnt, wenn Sie möchten Muskelmasse aufbauen oder mit körperlichen Übungen begonnen haben, ist der Verzehr von Protein grundlegend und unerlässlich. Sie können Protein auf natürliche Weise erhalten, d. h.e. durch Lebensmittel wie Fleisch oder Fisch, oder durch chemische Produkte wie Shakes, die du in jeder Apotheke findest.

4. Entscheidung für essen Proteine ​​durch natürliche Produkte ist ohne Zweifel die beste Wahl. Die besten Lebensmittel hierfür sind Fleisch, insbesondere Geflügel und Rindfleisch, Fisch, Eier oder laktosereiche Produkte. Von diesen sind die häufigsten Optionen Soja, Molke oder sogar Eiweiß zu essen. Wenn Sie die Menge dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung erhöhen, erhöhen Sie Ihre Körpermasse und erhalten, definieren, betonen oder straffen Ihre Muskeln, während Sie Fett verlieren. Ein wahrer Genuss!

5. Unter den chemischen Optionen finden Sie zahlreiche Proteinpulver die funktionieren super als Smoothies. Während einige nicht aromatisiert sind, finden Sie andere in den Geschmacksrichtungen Erdbeere, Vanille oder Schokolade. Fragen Sie vor der Benutzung in Ihrem Fitnessstudio, in Apotheken oder Fitness-Fachgeschäften nach.

6. Wissen wie bekomme ich genug eiweiß wird Ihnen helfen, Ihre Körpermasse zu erhöhen, ohne es in die Extreme zu treiben. Dazu musst du eine einfache Rechnung aufstellen: Iss etwa 2 Gramm Protein pro Kilo deines Körpergewichts. Die Gesamtmenge an Protein sollte auf die möglichen Mahlzeiten und Smoothies verteilt werden, die Sie an einem Tag zu sich nehmen können. Denken Sie daran, dass diese Regel für alle Menschen gültig und wirksam ist, die 12% Körperfett haben. Diese Regel kann je nach Sportler unterschiedlich sein, daher empfehlen wir Ihnen, sich an einen Facharzt oder einen Ernährungsberater zu wenden, um Ihnen geeignete Ernährungsrichtlinien zu geben.

7. Auch wenn sie albern erscheinen, ist es wichtig, die folgenden Tipps zu beachten, wenn Sie das wollen proteinhaltige Lebensmittel dass du isst, um effektiver zu sein. Ausruhen, Entspannen und ausreichend Schlaf sind die Schlüsselfaktoren, wenn sich Ihr Gewebe richtig erholen soll, insbesondere nach intensivem Training.

8. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Ernährung genau zu beobachten und all dies mit einzubeziehen proteinhaltige Lebensmittel (Eier und Fleisch in größerem Umfang). Denken Sie auch daran, Proteine ​​zu essen, auch wenn Sie sich nicht körperlich betätigen, nur dann können Sie Ihre Muskelmasse erhalten. An trainingsfreien Tagen kannst du natürlich deine Kohlenhydrat- und Fettaufnahme reduzieren. Was die Shakes angeht, ist es am besten, sie nach jedem Training zu nehmen, um sich zu erholen.