Wie man sich nach dem Heben von Gewichten dehnen kann

Es ist immer sehr wichtig Strecken nach dem Training. Aber das Thema ist noch wichtiger, wenn der Sport, den wir machen, wie die Arbeit mit Gewichte, beinhaltet eine intensive Belastung der Muskeln mit Gewicht. Um Ihnen zu helfen, einer Routine zu folgen, bei gr.comcorpx.info schlagen wir eine Reihe von Übungen vor, die die Frage klar beantworten wie man sich nach dem Heben von Gewichten dehnt.

1. Es gibt 5 Übungen die wir Ihnen empfehlen, in Ihr Training aufzunehmen, um sich nach dem Heben von Gewichten zu dehnen. Auch wenn du am Ende sehr müde bist oder es eilig hast, überspringe sie nicht. In weniger als fünf Minuten bereiten Sie Ihre Muskeln darauf vor, sich nach der Aktivität zu erholen und sind in Topform für das nächste Training.

2. Mit dieser ersten Übung zu dehnen nach dem Heben von Gewichten du wirst deine brust bearbeiten. Sie müssen eine feste Oberfläche finden, an der Sie greifen können, z. B. einen Teil einer Tür oder eine schmale Säule.

Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Tür und heben Sie den rechten Arm bis auf Schulterhöhe an und greifen Sie ohne sich zu drehen den Seitenrahmen, indem Sie Ihren Arm nach hinten bewegen. Um die rechte Brust zu dehnen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Die zweite Dehnung besteht darin, den rechten Arm dicht am Körper über der Brust auszustrecken. Um die Dehnung zu spüren, müssen Sie Ihre linke Hand verwenden, den Ellbogen des gegenüberliegenden Arms halten und so weit wie möglich strecken. Sie können auch den ganzen gegenüberliegenden Arm verwenden und nicht nur den Ellbogen mit der Hand greifen. Machen Sie 10 Wiederholungen an jedem Arm und beobachten Sie, wie Sie in den Muskeln Ihrer Arme und des oberen Rückenbereichs an Elastizität gewinnen.

4. Dieses andere Stretching nach dem Gewichtheben hat einen ähnlichen Mechanismus. Bei dieser Gelegenheit muss der gestreckte Arm nach hinten bewegt und hinter den Kopf gefaltet werden. Hauptsächlich dehnst du den oberen Rücken. Mache auch 10 Wiederholungen mit jedem Arm.

5. Zu entspanne den Nacken nach dem Gewichtheben empfehlen wir diese einfache Übung. Bewegen Sie im Stehen oder Sitzen, aber mit geradem Rücken, Ihren Kopf nach vorne, als ob Sie versuchen würden, Ihr Kinn an Ihre Brust zu berühren, und halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang mit 15 Wiederholungen. Machen Sie auch seitliche Bewegungen des Kopfes, um den Nacken zu dehnen, und verwenden Sie die gegenüberliegende Hand, um Ihnen zu helfen.

6. Schließlich für Dehnen nach dem Heben von Gewichten Es wird dringend empfohlen, diese Übung durchzuführen, um die Muskeln in den Armen zu dehnen. Heben Sie den rechten Arm, ausgestreckt, bis er parallel zum Boden ist. Mit der Handfläche nach oben ziehen Sie die Hand mit der anderen Hand nach unten, ohne dass der Arm seine Position verliert. Mache 10 Wiederholungen mit jedem Arm.

Ähnliches kann man auch mit beiden Armen gleichzeitig machen, gleich angehoben. Dann falten Sie Ihre Hände, die Handflächen zeigen nach außen, und ziehen Sie sie so gut Sie können.

7. Nach dem Erlernen dieser Übungen für Dehnen nach dem Heben von Gewichten Wir empfehlen Ihnen, unseren Artikel zu lesen wie oft sollte man das Gewichtheben steigern So lernst du, das Beste aus deinen Gewichten zu machen.