Wie oft sollten Sie das Gewichtheben erhöhen?

Menschen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, absolvieren ein routinemäßiges Trainingsprogramm, das ihren Körper durch das Heben von Gewichten mit den Geräten des Fitnessstudios sowie den Besuch von Toning-Kursen stärkt. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, haben Sie sich sicherlich schon einmal gefragt wie oft sollte man das Gewichtheben steigern um deinen Körper zu straffen und stärker und gesünder zu sein.

Bei verraten wir wie oft sollte man gewichte zunehmen So kannst du das Beste aus deiner Trainingsroutine machen.

1. Das erste, was Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie es wissen möchten wie oft sollte man das Gewichtheben steigern ist, dass höhere Intensitäten erst dann sinnvoll sind, wenn Sie längere Zeit mit den gleichen Gewichtsmaschinen gearbeitet haben. Sie müssen wissen, dass Sie, wenn Sie eine oder zwei Wochen Pause machen und nicht ins Fitnessstudio gehen, zum Ausgangsgewicht zurückkehren und Ihre Muskeln wieder straffen sollten, bevor Sie es erhöhen.

2. Fitnessübungen im Fitnessstudio bestehen aus 3 oder 4 Sätzen mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen, je nach Empfehlung Ihres Personal Trainers. Wissen wann man das Gewichtheben steigern sollte Sie müssen besonders auf die Ermüdung achten, die Sie bei der Durchführung dieser Serien verspüren. Wenn es dir immer leichter fällt das Gewicht zu heben und die Muskeln erst in der letzten Serie schmerzen dann ist es an der Zeit die Gewichte zu wechseln.

Umgekehrt, wenn Sie die Serie nicht beenden können oder es Ihnen schwerfällt, das Gewicht von Anfang an zu heben, sollten Sie mit diesem Gewicht noch eine Weile weitermachen und es erst erhöhen, wenn Sie feststellen, dass der Kraftaufwand viel geringer ist.

3. Denken Sie daran, dass das für uns geeignete Gewicht das ist, das es uns ermöglicht, einfach und schnell 10 oder 15 Wiederholungen zu machen, wobei wir nur während der letzten Runde der Serie eine Muskelerschöpfung spüren. Es ist an diesem Punkt, wenn Sie können die Gewichte ändern und straffen Sie Ihre Muskeln weiter und erhalten Sie einen schlankeren und definierteren Körper.

4. Wenn Sie suchen behalte deine Figur und deine Muskelmasse nicht vergrößern oder vergrößern, dann ist es am besten das Gewicht der Fitnessgeräte nicht erhöhen. Es ist am besten, Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm zu folgen, ohne es zu ändern oder das Gewicht oder die Trainingsintensität zu erhöhen, damit Ihre Figur in der gleichen Kondition gehalten wird.

5. Arbeiten mit Überschuss Gewicht auf Fitnessgeräten ist der häufigste Fehler, den Menschen machen, insbesondere Männer, da sie dazu neigen, mit einem Gewicht zu beginnen, das ihre Kapazitäten übersteigt. Es ist am besten zu gehen allmählich zunehmen und befolgen Sie die Anweisungen, die wir Ihnen gerade gegeben haben. Die beste Strategie für einen muskulösen und straffen Körper ist Beständigkeit und wöchentliches Training.