Wofür ist Hula Hoop-Übung gut?

Hula-Hoop-Übungen helfen beim Straffen Ihres Bauchmuskeln, einschließlich der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln, Rectus abdominus, Transversus abdominus und andere. Während Sie Ihren Körper bewegen und grooven, um die Rotation des Reifens fortzusetzen, erhalten alle diese Muskeln ein schönes Training.

Im Vergleich zu anderen Bauchmuskelübungen ist Hula Hoop eine großartige Aerobic-Übung, um Kalorien zu verbrennen. Sie können verbrenne bis zu 400 Kalorien in einer Stunde beim Hula Hoop, und sogar 600, wenn Sie einen gewichteten Hula Hoop verwenden und Ihre Beine und Arme ebenfalls in die Übung einbeziehen. Wenn Sie also versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, machen Sie Hula Hoop zu einem festen Bestandteil Ihres Fettverbrennungstraining. Verpassen Sie nicht den Spaß des Hula-Hoffnungs. Einfach genießen und Spaß haben, der Fettabbau erledigt sich von selbst.

Hula-Hoffnung tut auch deinem Herzen gut. Es ist eine intensive Übung, die darauf abzielt, Ihre Muskeln, einschließlich des Herzens, zu trainieren. Jeder, der mit dem Hüpfen beginnt, wird schnell bemerken, dass seine Herzfrequenz innerhalb von Sekunden steigt. Wenn Sie also nur 20 Minuten an einem Tag hüpfen, erhalten Sie einen moderate bis starke körperliche Aktivität Das ist wichtig, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

Laut Experten sollte man mindestens 10 Minuten am Stück Hula-Hoop-Reifen machen. Für Anfänger ist dieser kleine Zeitrahmen von 10 Minuten auch eine ziemliche Herausforderung. Da Sie die Zeit schrittweise erhöhen können, kann das Einspannen als tolles Training für den Anfang mit vorher andere Übungen in deinen Tagesablauf einbeziehen. Die Vorteile des Hula Hooping sind denen von Kickboxen und Aerobic ähnlich.

Hula-Hoffnung erfordert ein breites Spektrum an Wirbelsäulenbewegungen. Mit zunehmender Übung wird Ihr Wirbelsäule wird auf einen weiten Bewegungsbereich trainiert, Dadurch wird Ihre Flexibilität erhöht und das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen verringert. Bei einer Hula Hoop-Übung machst du rhythmische Bewegungen hin und her, während du dein Gewicht entlang der Wirbelsäule verlagerst. Dies löst Verspannungen von Ihren Muskeln und richtet Ihr Kreuzbein zusammen mit Ihrer gesamten Wirbelsäule neu aus. Dadurch wird der Blutfluss entlang der Wirbelsäule verbessert und die Flexibilität der Wirbelsäule insgesamt erhöht.

Hula Hooping ist eine einzigartige Übungsform, bei der Sie Konzentriere dich sehr auf deine Bewegungen. Fast jeder kann es meistern, aber es erfordert höchste Konzentration und Hingabe. Sie können Ihre Gedanken einfach nicht abschweifen lassen, während Sie auf Hula hoffen und ein Aerobic- und Bauchtraining absolvieren. Diese Konzentrationsschulung kann auch in anderen Lebensbereichen ein Segen sein.

Es bietet Ihnen nicht nur eine intensive körperliche Betätigung und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, sondern hilft Ihnen auch, indem es Verbesserung deiner Stimmung und dich glücklich machen. Beim Hula Hoop werden Endorphine in Ihrem Körper freigesetzt, die sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihre psychische Gesundheit auswirken. Nach dieser Übung werden Sie sich stärker, jünger und selbstbewusster fühlen.

Offensichtlich bringt Ihnen das zufällige Spielen mit einem Hula-Hoop-Reifen nicht alle oben aufgeführten Vorteile. Sie müssen ihn auf angemessene Weise und in Kombination mit den folgenden Elementen verwenden:

Art des Hula Hoops

Obwohl Sie mit einem normalen Hula-Hoop-Reifen trainieren können, wenn Sie einfach nur Spaß haben und sich von Dingen ablenken möchten, ist der beste Weg, von einem Hula-Hoop zu profitieren, ein Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten. Gewichtete Hula-Hoop-Reifen sind in den meisten Fachgeschäften erhältlich und in verschiedenen Gewichten erhältlich. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Hula-Hoop-Reifen kaufen, der, wenn er aufrecht auf dem Boden platziert wird, bis zu Ihrer Taille reicht, nicht niedriger.

Sie können auch Hula-Hoop-Reifen mit kleinerem Durchmesser bekommen, um die Arme gleichzeitig mit Ihrem Bauchbereich zu trainieren.

Hula-Hoop-Training

Wie wir oben gesagt haben, a 10 Minuten Hula-Hoop-Routine ist alles, was Sie schaffen werden und ist der optimale Zeitpunkt, um diese Bauchmuskeln aufzubauen. Legen Sie energische Musik auf, damit Sie sich dem Rhythmus zuwenden können. Beginnen Sie Ihr erstes 10-Minuten-Workout mit einem schweren Hula-Hoop-Reifen, damit Sie länger durchhalten können.

Wenn Sie die Taille beherrschen, versuchen Sie, den Hula-Hoop-Reifen in weiteren Sitzungen nach oben und unten um Ihre Beine zu bewegen.

Wenn die 10 Minuten verstrichen sind, ruhen Sie sich 5 Minuten lang aus. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihr Bein an und drehen Sie den Reifen so lange Sie können. Der Trick besteht darin, deinen Oberschenkel zu drehen, damit sich dein Bein als eine Artikulation bewegt. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Drehen Sie nun Ihren Hula-Hoop-Reifen an jedem Arm für etwa eine Minute pro Arm.

Versuchen Sie in weiteren Sitzungen, mit kleineren Reifen an Ihren Armen zu kombinieren, um beide Übungen zu kombinieren, oder werfen Sie einen Blick auf dieses vollständige Hula-Hoop-Workout.

Mit anderen Übungen kombinieren

Wie bereits erwähnt, ist es unrealistisch, sich nur auf einen Hula-Hoop-Reifen zu verlassen, um Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Um fit zu bleiben, kombinieren mit 3 Tagen Cardio wie Laufen, Zumba-Kurse, Spinning... und stell sicher, dass du ein bleibst gesunde Ernährung frei von Transfetten, fleischarm und voller Gemüse und Vitamine.

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