Dehnen vor dem Gehen

Dehnen vor dem Gehen ist wichtig, um diese gesunde körperliche Aktivität für Menschen aller körperlichen Verfassung zu entwickeln, ohne zu riskieren, dass Sie Ihr Bein verletzen Muskeln. Wenn es ums Gehen geht, denkst du oft, dass du dich nicht darauf vorbereiten musst, weil die Aktivität nicht sehr intensiv ist, aber das stimmt nicht. Bei gr.comcorpx.info geben wir Ihnen einige Richtlinien zu wie man sich vor dem Gehen dehnt.

Das könnte Sie auch interessieren: Dehnen vor Zumba

Schritte zum folgen:

1. Kälber

Dehnen vor dem Gehen beinhaltet die Vorbereitung der Waden auf die Bewegung. Diese Muskeln tragen beim Gehen einen Großteil der Belastung, daher ist es ratsam, sie vorher aufzuwärmen und elastisch zu machen.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, stützen Sie sich mit Ihren Händen ab, strecken Sie ein Bein nach hinten und versuchen Sie, Ihren ganzen Fuß auf den Boden zu drücken. Du wirst die Dehnung in deiner Wade spüren, halte diese Position 25 Sekunden lang und wiederhole sie 3-mal an jedem Bein. Wenn Sie sehr steif sind, machen Sie 5 Wiederholungen.

So dehnen Sie sich vor dem Gehen – Schritt 1

2. Kniesehnen

In geringerem Maße leiden auch die Kniesehnen beim Gehen, daher solltest du auch beim Dehnen mit ihnen arbeiten. Zu dehne deine Kniesehnen, bevor du gehst, du brauchst nur eine bank. Stellen Sie sich einen Meter entfernt hin und stellen Sie einen Ihrer Füße darauf, ohne das Knie zu beugen. Versuchen Sie, eine Bank zu finden, die hoch genug ist, etwa in der Mitte des Oberschenkels, damit Sie den Muskel ziehen können. Mache vier Wiederholungen an jedem Bein und halte sie jeweils 20 Sekunden lang.

So dehnen Sie sich vor dem Gehen - Schritt 2

3. Fibel

Wenn Sie gut gehen und die richtigen Schuhe tragen, sollte das Wadenbein beim Gehen nicht leiden, aber Sie sollten es nicht aus der Ruhe lassen vor dem Gehen strecken. Um diesen Muskel zu dehnen, knien Sie sich auf den Boden und setzen Sie sich auf Ihre Füße, wobei Sie Ihre Hände hinter sich ruhen lassen. Machen Sie 3 Wiederholungen und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

So dehnen Sie sich vor dem Gehen - Schritt 3

4. Fuß

Auch die Fußsohlen können leiden, wenn Sie sehr lange spazieren gehen. Um die Sohle zu dehnen, knien Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich leicht nach vorne und lassen Sie die Hände auf dem Boden ruhen.

Deine Beine sollten in einem Winkel von 45 Grad angewinkelt sein und nur deine Zehenspitzen sollten den Boden berühren. Dies ist sehr wichtig, da Sie so Ihre Füße vor dem Gehen strecken können. Halte es 30 Sekunden lang und mache 2 Wiederholungen.

So dehnen Sie sich vor dem Gehen - Schritt 4

5. Vergiss nie, diese zu tun dehnt sich vor dem Gehen weil du deine Muskeln auf die Anstrengung vorbereiten wirst. Sie werden feststellen, dass Sie lange Spaziergänge besser machen können und das Risiko von Beinverletzungen minimiert wird.

6. Zusätzlich zu Dehnen vor dem Gehen, Sie müssen mit Wasser vorbereitet sein, um Austrocknung zu vermeiden, und wenn Sie aufs Land gehen, achten Sie auf die Zeit, damit es beim Gehen nicht dunkel wird und Sie die Orientierung verlieren.

Wenn Sie ähnliche Artikel lesen möchten So dehnen Sie sich vor dem Gehen , Wir empfehlen Ihnen, unsere Fitness Kategorie.

Wie man sich nach Crunches dehnt$ Wie man sich um einen Kometen-Goldfisch kümmert$ Wie man sich nach dem Heben von Gewichten dehnen kann$ Wie man sich um einen Basenji-Hund kümmert$ So bleiben Sie sicher, wenn Sie in den Bergen spazieren gehen$ Wie man sich um einen Cocker Spaniel kümmert$ Wie man sich um eine Drachenbaumpflanze kümmert$ Wie man sich um einen Westie kümmert$ Wie du deinen Eltern sagst, dass du nicht aufs College gehen möchtest$ Wie man sich um einen Dobermann kümmert$ Wie man sich für die Dandiya-Nacht anzieht$ Wie man sich wie eine Flamenco-Tänzerin kleidet$ So verkleiden Sie sich für eine 70er-Jahre-Party$ Wie vermehren sich Tiere?$ Wie man sich für ein Geschäftsessen kleidet$ Wie man sich um einen neapolitanischen Mastiff kümmert$ Wie oft am Tag sollten Sie mit einem Hund spazieren gehen?$ So bereiten Sie sich auf einen Tornado oder Hurrikan vor$ Warum versteckt sich meine Katze?$ So schminken Sie sich für eine abendliche Hochzeit$ Wie man sich um einen Pitbull kümmert$