Wie man Beinheben für die unteren Bauchmuskeln macht

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Wie man Beinheben für die unteren Bauchmuskeln macht

Um eine straffe Bauchmuskulatur zu bekommen, ist es sehr wichtig, Nehmen Sie Übungen für die unteren Bauchmuskeln in Ihr Trainingsprogramm auf. Bei der Arbeit an den unteren Bauchmuskeln versuchen die Menschen, einen sichtbaren V-Schnitt im unteren Teil ihres Bauches zu bekommen. Eine der besten Übungen für die unteren Bauchmuskeln sind Beinheben.

Wenn du wissen willst wie man Beinheben für die unteren Bauchmuskeln macht dann lies diesen Artikel weiter.

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Puls-Ups für untere Bauchmuskeln

Eine sehr gute Beinheben-Übung für straffere und definiertere untere Bauchmuskeln ist Puls-Ups machen. So machen Sie sie:

  1. Legen Sie sich flach auf eine Gymnastikmatte. Halte deine Hände unter deinem Po, damit er deinen unteren Rücken stützen kann. Wenn du auf einer Bank liegst, lege deine Hände hinter den Kopf.
  2. Spannen Sie Ihren Rumpf an und beginnen Sie, Ihre Beine anzuheben, indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln anspannen.
  3. Heben Sie die Beine weiter an, bis sie senkrecht zum Boden stehen und Ihr Körper einen 90-Grad-Winkel bildet.
  4. Ziehen Sie Ihren Kern zusammen und heben Sie Ihren Oberkörper an. Heben Sie Ihren Oberkörper so an, dass Sie das Gefühl haben, nach den Beinen zu greifen.
  5. Halte diese Position eine halbe Sekunde lang. Sie werden spüren, wie sich Ihre unteren Bauchmuskeln zusammenziehen. Das nennt man „Puls“. Beuge deine Beine in dieser Position nicht.
  6. Senke deinen Oberkörper nach einer halben Sekunde kurz ab.
  7. Wiederholen Sie sofort eine weitere „Puls“-Bewegung.
  8. Wiederholen Sie diese pulsierende Bewegung, bis Sie 15 Bauchmuskelübungen durchgeführt haben.
Wie man Beinheben für die unteren Bauchmuskeln macht - Pulse Ups für die unteren Bauchmuskeln

Reverse Crunches für die unteren Bauchmuskeln

Wenn wir empfohlen haben Crunches für die oberen Bauchmuskeln, Reverse Crunches mit Beinheben sind großartig für Ihre unteren Bauchmuskeln. So geht`s umgekehrte Crunches:

  1. Legen Sie sich flach auf eine Gymnastikmatte. Halte deine Hände unter deinem Po, damit er deinen unteren Rücken stützen kann. Wenn du auf einer Bank liegst, lege deine Hände hinter den Kopf.
  2. Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihre Beine nach oben, sodass Ihr Gesäß und Ihre Hüften vom Boden oder der Matte abgehoben sind.
  3. Beuge deine Knie und beginne sie nach innen zu deinem Kopf zu ziehen, bis sie über deiner Brust sind.
  4. Halte diese Position eine halbe Sekunde lang. Dann zurück in die Ausgangsposition.
  5. Wiederholen Sie den umgekehrten Crunch 12 – 20 Mal.

Denken Sie wie immer daran dehnen nach Crunches.

Wie man Beinheben für die unteren Bauchmuskeln macht - Reverse Crunches für die unteren Bauchmuskeln

V-Ups für untere Bauchmuskeln

Die letzte unserer Beinheben-Übungen für die unteren Bauchmuskeln sind V-Ups, die darin bestehen, mit Ihrem Körper eine V-Form zu bilden. Hier ist eine Aufschlüsselung, wie man sie macht:

  1. Legen Sie sich flach auf eine flache Bank oder eine Gymnastikmatte. Halte deine Hände auf beiden Seiten deines Kopfes gerade.
  2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper an, bis Sie einen 45-Grad-Winkel bilden - eine V-Form. Während du deinen Oberkörper anhebst, bewege deine Hände über deinem Kopf und bringe sie vor dich. Achte darauf, dass deine Beine gerade sind.
  3. Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie diese Position für zwei Sekunden. Dann geh zurück in deine Ausgangsposition.
  4. Wiederholen Sie die Übung 12 – 15 Mal.
Wie man Beinheben für die unteren Bauchmuskeln macht - V-Ups für die unteren Bauchmuskeln

Vergiss nicht zu lernen So dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln nach dem Training, da deine Muskeln sonst ziemlich wund werden könnten. Das war wie man Beinheben für die unteren Bauchmuskeln macht; Was sind deine Tipps für mehr Definition und Kraft? Sag es uns im Kommentarbereich!

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