Wie man die Arme aufwärmt, bevor man Gewichte hebt

Von gleicher Bedeutung wie Dehnen nach dem Heben von Gewichten ist es notwendig, sie vor dem Heben von Hanteln vorzubereiten?. Auf diese Weise werden die Muskeln, die einer Anstrengung ausgesetzt sind, aufgewärmt geeignete Temperatur ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Auch das Aufwärmen der Arme vor dem Heben von Gewichten bereitet sie auf optimale Leistung vor. Diese optimale Trainingsbedingung ermöglicht es Ihren Muskeln, etwas länger zu trainieren, was für die gesamte Übung besser ist. In diesem Artikel zeigen wir dir einige Übungen, damit du es weißt wie man die Arme aufwärmt, bevor man Gewichte hebt.

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Schritte zum folgen:

1. Mit dieser ersten Übung trainierst du gezielt Muskelgruppen in Arm, Schulter und oberem Rücken, damit sie gut vorbereitet sind.

Beginne mit dem rechten Arm.
Strecken Sie es über Ihre Brust.
Drücken Sie Ihren linken Arm auf den rechten Arm, um die Spannung zu erhöhen.
Tun Sie dies für 5 Sekunden und stoppen Sie dann.
10-mal mit jedem Arm wiederholen.

Wie man die Arme aufwärmt, bevor man Gewichte hebt – Schritt 1

2. Die zweite Übung für Aufwärmen der Arme vor dem Heben von Gewichten ist, mit der linken Hand den Ellbogen des rechten Arms zu greifen und auf Kopfhöhe zu bringen. Du wirst merken, wie du die Oberarmmuskulatur trainierst, die auf das bevorstehende Gewichtheben vorbereitet wird. Halte diese Position für etwa 5 Sekunden und mache 10 Wiederholungen mit jedem Arm.

Wie man die Arme aufwärmt, bevor man Gewichte hebt – Schritt 2

3. Die folgende Aufwärmübung trainiert sowohl die Rückenmuskulatur als auch die Arme, da diese oft mit Gewichtheben verbunden sind. Es ist ganz einfach: Hände vor sich halten und Arme bis zum höchstmöglichen Punkt heben. Halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang. Dann die Arme senken und 15 Mal wiederholen.

Wie man die Arme aufwärmt, bevor man Gewichte hebt – Schritt 3

4. Es ist auch eine gute Idee, 4 oder 5 Minuten lang leicht auf der Stelle zu joggen. So erreicht der Körper die richtige Temperatur, bevor Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, eine Aktivität, bei der Sie viel Kraft aufwenden müssen.

5. Aufwärmen ist sehr wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Darüber hinaus müssen Sie auch andere Faktoren berücksichtigen, wie z. B. Hanteln. Es ist wichtig, dass Sie das entsprechende Gewicht heben, da leichtere oder schwerere Hanteln Ihre Arme verletzen können.

6. Überspringe das niemals Aufwärmroutine für die Arme vor dem Heben von Gewichten. Wenn Sie nicht viel Zeit damit verbringen möchten, machen Sie weniger Wiederholungen als im Artikel angegeben. Achten Sie jedoch darauf, dass die Arme ausreichend aufgewärmt sind, um die Verletzungsgefahr zu verringern.

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