Yoga-Positionen für Schmerzen im unteren Rücken

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Yoga-Positionen für Schmerzen im unteren Rücken

In der heutigen Hektik haben die Menschen selten Zeit für Bewegung oder gar für Essen. Deshalb haben fettiges Fastfood und eine sitzende Routine unseren Körper geschwächt und anfällig für Krankheiten und Körperschmerzen gemacht. Beschwerden über Zunahme der Schmerzen im unteren Rückenbereich sind seit dem letzten Jahrzehnt stark gestiegen. Das nächste Mal verspüren Sie Rückenschmerzen; anstatt Pillen zu schlucken, wähle Yoga. Yoga wird Ihnen dauerhafte Linderung von Rückenschmerzen verschaffen und gleichzeitig etwas Gewicht verlieren. Wenn du wissen willst Yogapositionen für untere Rückenschmerzen dann lies das weiter OneHowTo Artikel.

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Beine die Wand hoch (Viparita Karani)

Legs up the wall Yoga ist sehr einfach und effektiv in Entspannung der Muskulatur unterer Rücken. Folgen Sie den Anweisungen unten für diese Yogaposition.

  1. Breite deine Yogamatte an einer Wand aus.
  2. Legen Sie sich dann so auf die Yogamatte, dass Ihr Oberkörper bequem auf der Matte liegt und der Unterkörper i.e. unten vom Gesäß wird an die Wand gelegt.
  3. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Minuten, um sich zu entspannen unterer Rücken Muskeln.
Yoga-Positionen für Schmerzen im unteren Rückenbereich - Beine an der Wand (Viparita Karani)

Abwärts gerichteter Hund (Adho Mukha Shvanasana)

Die nach unten gerichtete Hunde-Yoga-Position dehnt den ganzen Körper, besonders den Muskeln deines unteren Rückens. Folgen Sie den Anweisungen unten für diese Yogaposition.

  1. Setzen Sie sich zunächst mit gebeugten Händen und Knien auf die Yogamatte. Platziere den Ellbogen knapp unter deiner Schulter und die Knie knapp unter deiner Hüfte.
  2. Dann strecken Sie Ihre Ellbogen, während Sie den oberen Rücken entspannen.
  3. Der nächste Schritt besteht darin, auszuatmen und dann die Zehen anzuziehen, während Sie die Knie vom Boden heben. Bewegen Sie dann Ihr Becken zur Decke, während Sie die Beine sanft strecken.
  4. Heben Sie Ihr Becken an, bis sich Ihr Körper in einer umgekehrten V-Form befindet.
  5. Halte diese Position für 5 bis 10 Atemzüge. Gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Yoga-Pose 5 bis 7 Mal.
Yoga-Positionen für Schmerzen im unteren Rücken - Abwärts gerichteter Hund (Adho Mukha Shvanasana)

Kinderpose (Balasana)

Die Pose des Kindes streckt die Oberschenkel, Hüften und Knöchel. Außerdem dehnt es die Rückenmuskulatur und hilft so bei Senkung Rückenschmerzen. Folgen Sie den Anweisungen unten für diese Yogaposition.

  1. Stehe gerade auf der Yogamatte.
  2. Dann beginne, deinen Körper abzusenken, indem du deine Knie beugst, bis sie den Boden berühren und dein Gesäß auf den Fersen ruht. Halte deinen Oberkörper während dieses Vorgangs gerade.
  3. Ausatmen. Dann beginne dich nach vorne zu beugen, bis dein Oberkörper auf deinen Oberschenkeln liegt. Ihre Brust sollte auf oder zwischen den Oberschenkeln ruhen. Lass deine Stirn den Boden berühren.
  4. Deine Arme sollten gerade und vorne gestreckt sein.
  5. Bringe deine Arme langsam zurück, bis sie neben den Oberschenkeln sind.
  6. Schließe deine Augen und entspanne dich, während du sanft atmest. Halte diese Pose für ein oder zwei Minuten.
  7. Komme dann sanft in die Ausgangsposition zurück.
Yoga-Positionen für Schmerzen im unteren Rücken - Kinderpose (Balasana)

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