So trainieren Sie, ohne abzunehmen

Auf die gleiche Weise, wie sich viele Gewichtsverlustprogramme darauf konzentrieren, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, um ein Kaloriendefizit zu verursachen, Gewichtserhaltung und Gewichtszunahmeprogramme auch anschauen Gesamte Nahrungsaufnahme um sicherzustellen, dass es einen Überschuss gibt. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise zu einem unnötigen Kaloriendefizit beitragen, wenn Sie Ihre Routine mit Bewegung ergänzen. Mehr Bewegung kann eine Anpassung der Gesamtkalorienmenge erfordern.

Um den Gesamtkalorienverbrauch zu ermitteln, kann es hilfreich sein, Nahrungsaufnahme verfolgen über einige Tage durch Zugabe der gesamten täglichen Kohlenhydrat-, Protein- und Fettzufuhr. Alternativ können Sie sich dafür entscheiden, auf Ihre Energie zu hören und Hungerlevel und merke, wenn dein Körper nach mehr Nahrung verlangt. Für Muskelaufbauprogramme es kann notwendig sein, die Proteinzufuhr zu erhöhen, um zu helfen Muskelreparatur und Erholung, neben Kohlenhydraten und Fetten.

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist die Notwendigkeit, Stunden und Stunden mit Sport zu verbringen, um Gewicht zu verlieren, was dazu führt, dass die Leute glauben, dass Bewegung nicht zählt, es sei denn, Sie verbringen ein oder zwei Stunden im Fitnessstudio. So viel Zeit mit Sport zu verbringen kann zu ungeplantem Gewichtsverlust, Verletzungen und Burnout führen.

Es ist wichtig, beim Training effizient zu sein, indem Sie sich entscheiden schnelle und effektive Übungen. Krafttrainingsroutinen werden zum Muskelaufbau empfohlen und sind oft in weniger als einer Stunde abgeschlossen. Außerdem ist Hhochintensives Intervalltraining (HIIT) wurde entwickelt, um in sehr kurzer Zeit sowohl Vorteile beim Herz-Kreislauf- als auch beim Krafttraining zu bieten. Kürzere Workouts müssen nicht unbedingt härter sein, um effektiv zu sein.

Übung wird als Teil einer empfohlenen gesunder Lebensstil, Das bedeutet, dass das Training idealerweise in Ihren Zeitplan passen sollte. Bewegung sollte Spaß machen und nicht in die Länge gezogen werden, und einer der Gründe dafür Leute hören auf zu trainieren ist, weil sie a . nicht erreicht haben Balance zwischen körperlicher Aktivität und Ruhe. Wenn Sie auf das Ruhebedürfnis Ihres Körpers hören, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu einem ungeplanten Gewichtsverlust beitragen.

Mit einem Gewichtsverlustziel ist es einfach, über den Komfort hinauszugehen und wie ein Wahnsinniger zu trainieren, um das zu erreichen ideales Körpergewicht. Es dauert nur wenige Tage oder Wochen, bis der Körper erschöpft und ausgelaugt ist. Es ist wichtig, notwendige Ruhe- und Erholungsphasen einzuplanen, um dem Körper zu helfen, sich anzupassen. Mit Energie zu trainieren macht viel mehr Spaß.

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