Muskelermüdung vorbeugen

Bist du ein aktiver Mensch? Liebst du Sport, aber vielleicht du wirst zu früh zu müde? Wenn Sie Gewicht in Ihren Muskeln spüren, Ihre Atmung schneller wird und Sie die Übungen kurz nach Beginn Ihrer Routine abbrechen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie an Muskelermüdung leiden. Es ist sehr verbreitet bei denen, die zum ersten Mal mit dem körperlichen Training beginnen.

Damit du nicht das Gefühl hast, aufgeben zu wollen, bevor du richtig anfängst, hier bei wollen wir es dir zeigen wie man Muskelermüdung verhindert und dir dabei zu helfen, Sport bestmöglich zu machen.

1. Du musst verstehen Welche Faktoren verursachen dieses Problem und was sind seine Symptome? Sie sind sich also sicher, dass Sie unter Muskelermüdung leiden.

Eine der Hauptursachen für Müdigkeit ist übermäßige Bewegung. Egal, ob wir zu viel Gewicht heben oder unseren Körper an seine Grenzen bringen, unsere Muskeln werden irgendwann schreien, um aufzuhören.

Eine andere Erklärung für Muskelermüdung ist, dass wir hydratisieren oder nähren nicht uns genug oder richtig. Wenn wir unseren Körper nicht mit seinem täglichen Bedarf versorgen, können wir nicht die gesamte Energie wiederherstellen, die wir benötigen, um optimal zu funktionieren.

Was auch immer die Ursache der Muskelermüdung ist, die Symptome sind gleich: Müdigkeit (auch bei einfachen und leichten Aktivitäten), Schweregefühl in den Muskeln und sogar Schmerzen, abnormale Atmung und Herzfrequenz, unkoordinierte Bewegungen und ungestümes Verlangen, aufzugeben und sich einfach auszuruhen.

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2. Als erstes solltest du dein Training moderieren. Um Muskelermüdung zu vermeiden, sollten Sie in intensive aber kurze sitzungen. Es ist nicht ratsam, intensive Kraftübungen (wie Gewichtheben) länger als eine Stunde zu machen. Dies hängt von jeder Person ab; Am besten besuchen Sie einen Arzt oder fachkundigen Trainer, der Sie individuell und nach unseren Eigenschaften beraten kann.

Denken Sie daran, dass, egal wie lange Sie trainieren, analoge Hormone, die die Muskelmasse erhöhen, nur während der ersten 60 Minuten ungefähr ausgeschüttet werden. Der Muskeln erholen und stärken sich während des Schlafens, also nicht umsonst überanstrengen.

3. Muskelermüdung vorbeugen ist viel einfacher wenn wir richtig dehnen vor und nach dem Training. Viele Leute übersehen das Dehnen oft aus Faulheit oder weil sie nicht wissen, wie wichtig dieser Schritt ist, um unnötige Verletzungen zu vermeiden. Es gibt diejenigen, die den Schmerz des Dehnens einfach nicht ertragen, aber Sie müssen sogar ein paar Sekunden aushalten!

Wenn Sie sich nicht oder nicht richtig dehnen, treten in den Stunden oder Tagen nach dem Training sehr lästige Schmerzen in den Muskeln auf. Dies geschieht, weil Ihre Muskeln schwächer werden und ihre Fähigkeit verlieren, die Ausgangsposition der Übung wiederzuerlangen. Merken: elastischer Muskel ist starker Muskel. Dehnen verhindert nicht nur Muskelermüdung, sondern verhindert auch andere Verletzungen wie Kontraktionen oder Brüche.

Wenn Sie mehr über die Vorteile des Dehnens erfahren möchten, besuchen Sie unseren Artikel über wie man Muskelknoten und Krämpfe lindert.

4. Wenn Sie Ihre Übung beendet und sich richtig gedehnt haben, unter die dusche springen! Ein Spritzer kaltes und dann warmes Wasser direkt nach der sportlichen Aktivität hilft Ihren Muskeln, sich schnell zu erholen.

Wenn Ihr Fitnessstudio über einen Pool verfügt, ist dies auch eine sehr gute Wahl: 10 oder 15 Minuten sanftes Schwimmen entspannt Ihre Muskeln und beugt Ermüdung vor. Denken Sie trotzdem daran, sich wieder zu dehnen, wenn Sie Ihr Badezimmer verlassen.

5. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser. Halten Sie Ihren Körper gut hydratisiert und Ihre Muskeln bleiben aktiv. Du kannst während des gesamten Trainings Wasser oder Sportgetränke trinken, aber nimm es langsam in kleinen Schlucken.

Wenn Durst auftritt, ist dies ein Zeichen dafür, dass sich der Körper dehydriert anfühlt. Flüssigkeiten werden nicht helfen können Körpertemperatur regulieren und dein Körper wird dafür mehr Energie aufwenden. Dies führt zu einer übermäßigen Anstrengung, die folglich zu Muskelermüdung führt.

6. ISS ordentlich. Dieser Rat ist für fast alle Leiden nützlich, die ein Mensch erleiden kann, und Muskelermüdung ist keine Ausnahme. Wie gesagt, Trinkwasser oder Sportgetränke sind sehr wichtig. Sie können auch grünen Tee probieren; als Antioxidans reduziert es Muskel- und geistige Ermüdung. Limonade ist eine weitere gute Wahl: Sie spendet Ihrem Körper Feuchtigkeit und nährt ihn mit viel Vitamin C, Antioxidantien und Entgiftungsmitteln.

90% der Zusammensetzung von a Tomate ist Wasser, was es zu einem idealen Nahrungsmittel macht, um Muskelermüdung vorzubeugen. Blattgemüse sind reich an Eisen und Zink und versorgen unseren Körper mit Sauerstoff, genau wie Knoblauch und Zwiebeln (Knoblauch hat auch entzündungshemmende Eigenschaften). Kombinieren Sie Bewegung mit einer guten Ernährung, die reich an Kürbiskerne, Mandeln oder Nüsse im Allgemeinen für perfekte Leistung.

7. Das ist wie man Muskelermüdung verhindert. Wenn Sie Tipps oder Zweifel haben, teilen Sie uns dies im Kommentarbereich mit.