Wie man Pilates für Anfänger zu Hause macht

Wie gesagt, bevor es losgeht Anfänger-Pilates zu Hause machen es ist notwendig zu wissen, auf welchen Prinzipien die Disziplin basiert. Ihr Schöpfer, Joseph Pilates, hat die Disziplin, die seinen Namen trägt, mit einem klaren rehabilitativen Zweck entwickelt, um den Körper durch körperliche Bewegung von Krankheiten zu erholen. Es konzentrierte sich auf die Idee, dass der Geist den Körper kontrollieren kann. Wenn Sie Pilates machen, denken Sie also daran:

• Atmung: Sie sollten Luft durch die Nase einatmen und den Mund schließen, um zu verhindern, dass Luft oral in den Körper eindringt. Beim Einleiten von Luft in den Körper müssen Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten. Versuchen Sie, während der Übungen langsam zu atmen.
• Konzentration: Du musst konzentriert sein, um Pilates zu Hause erfolgreich zu machen. Isolieren Sie sich daher in einem Raum und führen Sie die Übungen in Stille durch. Wenn es dir hilft, dich zu konzentrieren, kannst du Musik spielen.
• Bauch und unterer Rücken: Bei der Pilates-Methode werden Bauch und unterer Rücken als Kraftzentrum wahrgenommen und ermöglichen bei ausreichender Stärkung eine ausgewogene Bewegung des Körpers.

Es gibt falsche Überzeugungen bezüglich Pilates , ideal für Menschen, die nicht an Sport oder körperliche Betätigung gewöhnt sind. Dies ist nicht der Fall, um Pilates-Übungen zu machen, müssen Sie sich anstrengen, wie bei jeder anderen sportlichen Aktivität. Außerdem ist es nicht auf eine Reihe von Dehnübungen beschränkt, sondern Pilates kann sehr komplex werden, wenn es auf hohem Niveau trainiert wird.

In Anbetracht all dieser vorläufigen Angelegenheiten in Bezug auf Anfänger-Pilates zu Hause machen, Wir schlagen folgende Übungsroutine vor, um mit der Arbeit auf einer Matte zu beginnen:

• Die erste Übung ist einfach. Lege dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken auf die Matte und greife mit den Händen nach deinen Füßen. Bleibe 15 Sekunden und mache 10 Wiederholungen.
• Bei dieser anderen Pilates-Übung, die sich gut für das Üben zu Hause eignet, müssen Sie Kraft anwenden. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie um 90 Grad an. Setzen Sie dann die Rückwärtsbewegung der unteren Gliedmaßen fort, heben Sie den Rumpf an und berühren Sie den Boden mit den Füßen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, um Verletzungen des Rückens zu vermeiden.
• Bei dieser Übung musst du dich mit dem Rücken auf dem Boden strecken und ein Bein zur Brust beugen, während das andere in die Luft gestreckt ist, auch den Kopf heben. 10 Sekunden halten und 10 Mal wiederholen.
• Jetzt auf die Knie auf der Matte. Dann strecken und heben Sie das rechte Bein und den rechten Arm in die Luft. Du wirst dein Gleichgewicht trainieren. 5-mal auf jeder Seite wiederholt.
• Schließlich stärken Sie in dieser anderen Übung die Rücken-, Gesäß- und unteren Extremitäten. Breiten Sie sich mit dem Gesicht nach unten aus und heben Sie die Beine, den Kopf und die Brust an. Mach 15 Wiederholungen.

Obwohl du kannst Pilates zu Hause machen Wenn Sie die Möglichkeit haben, gehen Sie zu einem spezialisierten Zentrum, wo ein Fachmann die für Ihren Zustand am besten geeigneten Übungen vorschlagen und mögliche Korrekturen in den Positionen vornehmen kann, die Sie bei der Ausführung einnehmen. Darüber hinaus kann Pilates auch mit Maschinen wie dem Pilates-Reformer durchgeführt werden.

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