Übungen, um im Hochsprung besser zu werden

Bevor ich das Beste erkläre Übungen um im Hochsprung besser zu werden, Wir sollten dir sagen, dass deine Geschwindigkeit beim Start des Sprungs deine Höchstgeschwindigkeit sein sollte, damit du optimale Ergebnisse in Bezug auf die Höhe erzielen kannst. Daher sind alle Übungen, die deine Laufgeschwindigkeit verbessern, eine gute Idee. Daher ist es, abgesehen von den spezifischen Übungen für den Hochsprung, die wir unten vorschlagen, wichtig, dass du jeden Tag läufst und deine Geschwindigkeit durch kurze Sprints verbesserst.

Neben der Geschwindigkeit, sich im Hochsprung verbessern Beinkraft ist auch sehr wichtig. Deshalb musst du im Fitnessstudio die Muskeln deiner unteren Extremitäten trainieren.

Ein weiterer wichtiger Teil des Hochspringens ist die J-Kurven-Technik. Laut einer Studie des Serbischen Journals für Sportwissenschaften^[1], Der wichtigste Weg zur Verbesserung der Effizienz beim Hochsprung ist die Überwachung der Geschwindigkeit während der horizontalen Geschwindigkeit zu Beginn des Starts und der vertikalen Geschwindigkeit der Startphase. Dies kann verbessert werden, indem nicht nur Ihre Beine, sondern vor allem Ihre Knöchel gestärkt werden.

Der erste Übung, die wir vorschlagen, um deinen Hochsprung zu verbessern tritt, um deine Explosivkraft zu verbessern. Versuche es so schnell wie möglich. Mache 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

Andere Übung zur Verbesserung beim Hochsprung ist Beinstrecker mit beiden Beinen. Dafür brauchst du eine Bank. Setzen Sie sich auf die Kante, wobei Ihre Handflächen auf dem Sitz ruhen. Beginnen Sie die Übung mit angehobenen und zur Brust gebeugten Beinen.

Dann beginne, deine Beine so auszustrecken, dass sie parallel zum Boden sind. Mache jedes Mal 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Zu im Hochsprung verbessern Es ist auch sehr wichtig, alle Arten von Sprüngen zu üben, nicht nur vertikale und sehr hohe, sondern auch solche, bei denen das Ziel darin besteht, horizontal mit anderen kürzeren, schnelleren so weit wie möglich zu springen. Diese letzte Empfehlung gilt sowohl für Weitspringer als auch für Hochspringer.

Tun Kniebeugen mit Gewichten ist eine weitere Übung zur Verbesserung beim Hochsprung. Folgen Sie diesem Link zu Lesen Sie diesen Artikel in dem wir erklären, wie es geht. Sie sollten Ihre Beine trennen und leicht beugen, um zu beginnen und die Gewichte ungefähr in Kopfhöhe zu tragen.

Eine letzte Übung, die wir Ihnen empfehlen im Hochsprung besser werden beim eigentlichen Sprung sind Beinheben mit Knöchelgewichten. Knöchelgewichte mit Schnallen sicher befestigen. Legen Sie sich dann mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte auf den Boden und heben Sie Ihr rechtes Bein langsam, ohne es zu beugen, an, bis es einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden bildet. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Bein.

Der Hochsprunglauf muss ein perfektes Verhältnis zwischen der Laufgeschwindigkeit und dem Kurvenradius haben. Je mehr Sie sich neigen, desto mehr horizontale Kraft müssen Sie auf den Boden ausüben. Laut einer Studie^[2] von Track Coach von Jesús Dapena, von der Indiana University U.S.A gibt an, dass der Radius wie folgt sein sollte: r=v2/6:8 für Männer und r=v2/4.8 für Frauen. Sie können rechnen, um Ihren perfekten Radius für die Kurve zu finden. Dieselbe Studie sagt auch, dass es besser ist. Es wird gesagt, dass eine gerade Linie plus Kreisbogen für die Wirksamkeit des Hochsprungs am effizientesten ist.

Daher im Die besten Übungen um im Hochsprung besser zu werden Wenn es um den An- und Absprung vom Sprung geht, müssen Sie ihn in einem echten Feld üben. Stützen Sie sich mit den Knöcheln auf den Boden, konzentrieren Sie sich auf die Stange und beginnen Sie die Kurve, indem Sie einen Fuß nach rechts in Form des anderen treten. Konzentrieren Sie sich beim Kurvenfahren auf den Schritt, der vor dem letzten kommt. Dieser Schritt sollte länger sein, da er Ihnen beim Abheben hilft.

Beim Tanken ist es auch sehr wichtig, die horizontale Geschwindigkeit zu verwenden, um über die Latte zu gehen, wie die oben genannten Studien zeigen.

Daher müssen Sie an der Flexibilität von Rumpf und Wirbelsäule arbeiten. Eine der besten Übungen ist, sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte zu legen, in die Bogenposition zu gehen, die Hände neben den Nacken zu halten und die Füße auf dem Boden zu halten. Hebe deinen Kofferraum also flach und komplett parallel zum Boden.

Wie bei jedem Training ist es sehr wichtig, bei diesen Übungen konsequent zu sein Übungen zur Verbesserung beim Hochsprung. Daher empfehlen wir, einen realistischen Plan zu erstellen, der Ihren Möglichkeiten entspricht.

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1. https://tinyurl.com/y7mwh53p
2. Dapena, Jesús, M. Ae und A. Iiboshi. "Ein genauerer Blick auf die Form des Hochsprung-Anlaufs." Gleiswagen 138 (1997): 4406-4411.