So trainierst du für einen Ultra Trail Run

Ein Ultra-Trail ist eine Bergwanderung, bei der unerschrockene Abenteurer Distanzen von rund 42.195 Kilometern zurücklegen. Diese Wege sind für einen ganzen Tag ausgelegt, obwohl einige Leute mehr Zeit brauchen, um die Wanderung zu genießen. Die Intensität dieses Wettbewerbs macht allein schon das Erreichen des Ziels zu einem Erfolg. Vorbereiten für ein Ultra-Trail erfordert körperliche und geistige Energie. Auf gr.comcorpx.info erklären wir einige Tipps zu wie man für einen Ultra-Trail-Lauf trainiert.

1. Bevor du für einen Ultra-Trail-Lauf trainierst, solltest du am besten ein medizinische Untersuchung da dies eine intensive körperliche Beanspruchung für den Körper ist.

2. Die Mindestzeit für die Vorbereitung auf ein Ultra-Trail ist ungefähr vier Monate oder länger, wenn Ihre Wanderung sehr intensiv ist. In der Regel verbringst du ein halbes Jahr damit, dich fertig zu machen. Berücksichtigen Sie diese Grenzen bei der Auswahl des Intensiv-Trails, an dem Sie teilnehmen möchten.

3. Wenn Sie den Wettbewerb nicht gewohnt sind, arbeiten Sie zuerst an Ihrem aerobe Kapazität und Herz-Kreislauf-Resistenz. Ziel ist es, den Grundstein für das harte Training zu legen. Probier es vier Wochen lang aus.

4. Beginnen Sie dann nach vier Wochen, das Tempo und die Intensität des Trainings zu erhöhen Ausbildung. Das Ziel ist es, in den 4 Monaten vor dem Ultra-Trail an Muskelkraft zu gewinnen und bereit zu sein, mit der Vorbereitung zu beginnen.

5. Erster Monat. Sie müssen zwei Tage zum Ausruhen einplanen. An vier Tagen, an denen Sie trainieren, müssen Sie Läufe oder Spaziergänge von 12 bis 15 Kilometern (ca. 8 bis 9 .) absolvieren.5 Meilen), von denen drei im Halbmarathon-Tempo sein müssen.

Eines Tages solltest du dich darauf konzentrieren, 1 . lang zu laufen.5 Stunden am Anfang des Monats und 4 am Ende.

6. Zweiter Monat. An vier Tagen pro Woche absolvieren Sie Ihre 15 Kilometer (9.5 Meilen), fünf davon im Halbmarathon-Tempo. Ruhen Sie sich zwei Tage aus.

Am letzten Tag der Trainingswoche 2 bis 4 Stunden laufen gehen.

7. Dritter Monat. Sie müssen Ihre ausstehenden angeben Ausbildung Sessions, also versuche die maximale Anzahl von Ausflügen in die Berge zu machen. Weiter mit der Ruhezeit von zwei Tagen pro Woche.

Das wird die stärkste Trainingswoche. Versuchen Sie, mehr als 15 Kilometer (9.5 Meilen) an vier Tagen, davon sechs im Halbmarathon-Tempo. Konzentrieren Sie sich eines Tages darauf, keine 3 Stunden zu verlieren und versuchen Sie, 4 oder mehr zu erreichen.

8. Vierter Monat. Es ist der Pre-Ultra-Trail-Monat, also musst du an deinen Verstand arbeiten. Es wird empfohlen, dass Sie gehen entspannende Aktivitäten, besonders wenn du ein nervöser mensch bist. Vergessen Sie nicht, sich zwei Tage die Woche auszuruhen.

Sobald Sie im dritten Monat Ihre Stärke bewiesen haben, kehren Sie ab dem zweiten Monat zum Trainingstempo zurück, um das Niveau zu halten und sich nicht selbst zu ermüden. Sie werden in den besten Bedingungen sein, um den Ultra-Trail zu unternehmen.