So hören Sie auf, so oft auf Ihr Smartphone zu schauen

Für manche wird die Antwort ein durchschlagendes "nichts!", Aber es gibt vernünftige Überlegungen, die Sie beim Betrachten Ihres Smartphones machen sollten. Es gibt definitiv negative Gewohnheiten was uns beide betreffen kann physisch und emotional. Es besteht sogar die Möglichkeit, dass unser Körper physiologisch beeinflusst wird.

Da es ziemlich schwierig ist, ein Telefon direkt vors Gesicht zu halten (es sei denn, Sie haben durch zu viele Selfies eine unglaubliche Bizepskraft aufgebaut), halten wir das Telefon oft unter die Augenlinie, was von uns verlangt wird schau runter auf unsere Bildschirme. Dies kann zu etwas führen, das als . bekannt ist "Techniker" wo wir unsere Nackenmuskulatur strapazieren, weil wir ständig auf unser Handy schauen. Sogar die Art und Weise, wie wir unsere Telefone in der Hand halten, kann sich auf unseren Körper auswirken. Viele Leute berichten von einem verbogenen kleinen Finger, von wo aus ihr Telefon beim SMSen aufliegt. Manche Leute scheinen es nicht loszuwerden, obwohl Sie vielleicht dasselbe über die Schwielen von Schriftstellern sagen können.

Der Effekt in unseren Augen vom Blick auf Smartphones wird heiß diskutiert. Einige behaupten, dass es uns alle blind machen wird, indem es unsere visuellen Sinne stumpft und unsere Netzhaut verbrennt. Andere behaupten, das sei alles Unsinn und wir können dem ohne Sehbehinderung standhalten. Auch hier scheint die Wahrheit in der Grauzone zu liegen. Obwohl die Jury noch aussteht die langfristigen Auswirkungen beim Betrachten von Bildschirmen, die HEV-Licht (High-Energy Visible) emittieren, wissen wir, dass längeres Anstarren einer Lichtquelle zu Anstrengung und Unbehagen führen kann. Das gleiche gilt für längere Sonneneinstrahlung. Es ist möglich, dass wir während mehr Stunden des Tages auf eine Art lichtemittierenden Bildschirm blicken, als wir schlafen. Wenn unsere Erholungszeit also kürzer ist als unsere Exposition, ist es möglicherweise an der Zeit, weniger auf Ihr Smartphone zu schauen.

Der physikalische Effekt hat möglicherweise kein körperliches Symptom, aber das Licht, das von unseren Smartphones emittiert wird, könnte unsere zirkadianer Rhythmus. Dies ist der biologische Prozess, den unser Körper über einen Zeitraum von 24 Stunden durchläuft. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers auf die Welt um uns herum. Wenn wir in Höhlen leben, werden wir nur von diesem großen Lichtball regiert, der über uns schwebt, der als Sonne bekannt ist. Wenn wir zu jeder Tageszeit verschiedene unnatürliche Lichtquellen übermäßig nutzen, kann dies unsere natürliche Beziehung zur physischen Welt beeinträchtigen. Dies kann zu Problemen in unserem Schlafmuster, negativen Auswirkungen auf den Appetit und sogar unser Energieniveau führen.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das erste iPhone 2007 auf den Markt kam, wir also nur ein kurzes Jahrzehnt der Smartphone-Technologie durchlebt haben. Die Risiken könnten größer sein als wir denken.

Auch die emotionalen Auswirkungen, die das Smartphone auf den Menschen haben kann, sind nicht zu unterschätzen. Einer der wichtigsten davon ist Aufmerksamkeitsspanne. Wann konnten Sie das letzte Mal etwas tun, sogar etwas Passives wie einen Film, ohne auf Ihr Smartphone zu gehen und eine Nachricht oder eine Social-Media-App zu überprüfen?? Auch wenn wir nicht so beliebt sind, wie wir denken, kann unser Gehirn uns dazu bringen, zu denken, dass unser Telefon vibriert oder piept, wenn dies nicht der Fall ist. Dies ist bekannt als Phantomvibrationssyndrom und kann sogar zu führen Ringxiety, wobei wir uns so auf mögliche Warnungen konzentrieren, dass wir zu Ablenkungen führen können.

Wenn Sie nur über Technologie mit anderen interagieren können, betrachten Sie sich vielleicht als sozial, wenn Sie ständig auf Ihren Bildschirm tippen. Da die meisten von uns jedoch andere Menschen um uns herum haben, mit denen sie interagieren können, können wir verursachen soziale Reibung indem wir unseren Telefonen mehr Aufmerksamkeit schenken als unseren Freunden und unserer Familie. Dies kann zu einem allgemeine Abschaltung zu einer Zeit, in der wir angeblich mehr denn je verbunden sind. Die Smartphone-Nutzung, wie so ziemlich alles – außer ständiges Einatmen von Sauerstoff – muss ihre Grenzen haben. Wenn wir mehr Wert darauf legen, ein Like oder einen Re-Tweet zu bekommen, als echte Emotionen von einem Menschen zum anderen auszudrücken, dann fügen wir uns wahrscheinlich selbst emotionalen Schaden zu.

Ein Teil davon hat mit Unsicherheit und Selbstwertgefühl zu tun. Während vor der Smartphone-Technologie die meisten von uns nur die Menschen berücksichtigen mussten, die wir von Angesicht zu Angesicht sahen. Jetzt haben wir ein Online-Profil mit viel größerer Reichweite. Wenn wir emotional in unsere Online-Darstellung investieren, dann haben wir ein Smartphone brummt ständig (oder schlimmer noch, kein Summen) mit Social-Media-Updates, kann wie eine ständige Erinnerung an einen Mangel wirken. Das ist wirklich nicht der Fall.

Es wurden Untersuchungen durchgeführt, um die Auswirkungen von zu messen problematische Telefonnutzung auf uns selbst. PUMP, das steht für "Problematische Nutzung von Mobiltelefonen" Höhepunkte Ähnlichkeiten zwischen Drogenmissbrauch und Technologieübergebrauch. PUMP wurde nicht als diagnostizierbarer Zustand anerkannt, aber Experten auf diesem Gebiet erwägen seine Einbeziehung als einen.

Wir haben langfristig diskutiert körperliche Auswirkungen Smartphone-Nutzung kann haben, aber es gibt einige unmittelbarere Bedenken, wenn Ihr Gesicht an einem Bildschirm klebt; du kannst nicht sehen, wohin du gehst!

Es gibt einen Grund, warum viele Länder Gesetze erlassen haben, die die Verwendung eines Telefons beim Autofahren verbieten. Es kann der Gesundheit aller schaden. Unterwegs zu sein ist eine Aktivität, bei der Sie Ihren Verstand haben und sich von nichts ablenken lassen müssen, geschweige denn vom Einzigartigen am ablenkendsten: ein Smartphone. Selbst wenn Sie ein Fußgänger sind, gibt es viel zu viele Berichte über Leute, die überfahren wurden, weil sie zu beschäftigt waren, SMS zu schreiben, um in beide Richtungen zu schauen. Manche Leute haben sich bei dem Versuch sogar verletzt Fange ein Pokemon auf Pokemon Go.

Nachdem wir uns jetzt überlegt haben, warum wir möglicherweise ldie Zeit nachahmen Wenn Sie auf Ihr Smartphone geschaut haben, brauchen wir einige praktische Hinweise und Tipps, um unsere Bildschirmzeit zu reduzieren.

• Behalte dein Smartphone nicht in der Tasche - Auch wenn der bloße Gedanke daran den Verstand einiger Digital Natives zum Schmelzen bringen könnte, die sich nicht an die Jahre BSP (Before Smart Phones) erinnern, gab es eine Zeit, in der das einzige Telefon, das man benutzen konnte, durch einen geschweiften Draht mit der Erde verbunden war, wie ein überaktiver Rottweiler. Wenn Sie Ihr Smartphone griffbereit halten, schauen Sie es sich eher an. Wenn Sie es in einer Tasche oder Handtasche aufbewahren, in der Sie eine Expedition beginnen müssen, nur um herauszufinden, in welcher Tasche es sich befindet, sollte dies die Betrachtungsweise reduzieren, während Sie weiterhin wichtige Anrufe hören können.
• Halten Sie Ihr Smartphone nicht in der Nähe des Bettes - Eine raffinierte Funktion der meisten Smartphones ist die Möglichkeit, es als Wecker zu verwenden, aber wenn Sie es in der Nähe des Bettes aufbewahren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es zu einer Zeit ansehen, in der Sie sich auf andere Dinge konzentrieren sollten, nämlich auf den Schlaf. Wenn Sie es außer Reichweite halten, sind Sie wahrscheinlich zu faul, um aufzustehen und den Sperrbildschirm zu öffnen, und schlafen möglicherweise frustriert ein.
• Habe keine sozialen Medien auf deinem Handy - Einige der ablenkendsten Apps sind für soziale Medien. Wir werden mit Informationen von anderen gefüttert und vieles davon ist für unser Wohlbefinden völlig nutzlos. Wir sagen nicht, dass wir Social Media nicht für wichtig halten (können Sie gerne like uns auf Facebook). Wenn Sie jedoch nicht mehr so ​​oft auf Ihr Smartphone schauen möchten, machen Sie es sich zur Regel, Social Media nur auf Ihrem Desktop zu überprüfen, damit Sie alles nachholen können, was Sie brauchen, ohne ständig nachschauen zu müssen. Tatsächlich kann die Beschränkung Ihrer Apps im Allgemeinen nützlich sein, da ablenkende Spiele und zeitsparende Apps möglicherweise nur Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in der realen Welt zu interagieren.

• Installieren Sie eine Produktivitäts-App - Eine Möglichkeit, die Bildschirmzeit des Smartphones zu reduzieren, besteht darin, Apps zu löschen, eine andere könnte darin bestehen, eine hinzuzufügen. Produktivitäts-Apps wie QualityTime und BreakFree bieten dem Benutzer die Möglichkeit, Beschränkungen für die Nutzung seiner Telefone festzulegen, sodass er abbricht, sobald diese Zeit überschritten ist. Sie können übersteuert werden, Sie müssen sich also nur selbst vertrauen und Ihre selbst auferlegten Grenzen einhalten.
• Benachrichtigungen deaktivieren und abbestellen - Wenn es das ständige Piepen und Vibrieren ist, das Sie dazu bringt, so oft auf Ihr Smartphone zu schauen, müssen Sie vielleicht nur Benachrichtigungen deaktivieren und sich von den endlosen sinnlosen E-Mail-Newslettern abmelden, die Sie erhalten. Müssen Sie wirklich täglich wissen, was es Neues in der Welt der Duftkerzen gibt, nur weil Sie vor sechs Weihnachten eine für Ihre Tante gekauft haben??
• Schalten Sie das Internet aus - Ohne Internet sind unsere Telefone kaum mehr als Sprechgeräte mit elektronischem Kompass. Obwohl es viele Messaging-Apps gibt, für die das Internet erforderlich ist (wie z WhatsApp und Facebook Messenger), gute alte SMS ist immer noch über Telefonmasten verfügbar. Wenn Sie mobile Daten deaktivieren, haben Sie keine ständigen Updates und sparen möglicherweise sogar Geld bei Ihrer Datennutzung. Wenn Sie in der Stadt leben, sollten Sie genügend WLAN-Hotspots finden, um Ihren täglichen Nutzungsbedarf zu decken, sodass Sie sogar Ihr Datenlimit für Ihren Telefonvertrag reduzieren können.
• Sich selbst psychologisch konditionieren - Vielleicht am schwierigsten umzusetzen, kann die Änderung Ihrer Denkmuster wirklich dazu beitragen, die Abhängigkeit von Ihrem Smartphone zu reduzieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Selbstwertgefühl durch das, was auf Ihrem Telefon gespeichert ist, beeinträchtigt wird, müssen Sie möglicherweise bitte um Anleitung wie Sie es in der realen Welt verbessern können. Die Teilnahme an gesunden Aktivitäten, die Ihr soziales Leben und Ihre allgemeine Gesundheit fördern, kann dabei sehr hilfreich sein.

Unser letzter Ratschlag für die Verzweifelten, die wirklich aufhören wollen, so oft auf ihr Smartphone zu schauen, ist hier - werde es los. Sie können immer noch ein Nokia 3310 oder gleichwertiges online kaufen, also treten Sie einen Schritt zurück vom technologischen Wettlauf und finden Sie Freiheit in veralteten Geräten. Manche Leute kommen auch ohne Telefon ganz gut zurecht (zugegeben, nicht viele im sogenannten "Erste Welt" Länder) und das Fehlen des einen oder anderen Mems könnte Sie zu der Produktivität und dem Glück führen, auf die Sie bisher angespielt haben.

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