Wie Sie Ihre Beine größer und stärker machen

Denkst du deine Beine sind zu dünn oder zu dünn und du bist damit unzufrieden? Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, größere Beine zu bekommen, die voluminöser aussehen, lesen Sie den richtigen Artikel. Hier geben wir Ihnen die besten Tipps, wie Sie die Muskeln der unteren Gliedmaßen entwickeln, damit Sie Ihre Oberschenkel und Waden voluminöser aussehen lassen. Darüber hinaus schlagen wir Übungen vor, die Ihnen helfen, zu straffen und zu verhindern, dass das Gewebe an Geschmeidigkeit und Festigkeit verliert, damit Sie auch jeder Schlaffheit entgegenwirken können. Achten Sie auf den Artikel unten und entdecken Sie wie du deine beine größer und stärker machst auf einfache und effektive Weise.

1. Wenn du machen willst deine Beine größer und stärker Auf effektive Weise ist es besonders wichtig, eine Strategie zu verfolgen, die zwei Aspekte berücksichtigt: eine gezielte körperliche Trainingsroutine zum Aufbau der Unterschenkelmuskulatur und eine ausgewogene und vor allem proteinhaltige Ernährung für den Muskelaufbau Masse. Beide Aspekte, zusammen mit ausreichender Ruhe, sind die perfekte Formel, um die Masse Ihrer Beine zu erhöhen und zu verhindern, dass Ihre Beine dünn und schlaff aussehen.

Hier sind eine Reihe von Übungen, die verschiedene Beinmuskelgruppen gleichzeitig trainieren und die beim Training eine große Hilfe sein werden. Es ist wichtig, langsam zu beginnen, wenn Sie ein Anfänger sind, und erhöhen Sie die Wiederholungen und die Intensität, wenn Sie sie mehr üben. Dies ist auch wichtig, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden und Ihre Muskeln und Gelenke vor einer übermäßigen Schwächung zu bewahren.

2. Kniebeugen sind ein Klassiker in Sachen Beine straffen und Muskeln aufbauen, während sie gleichzeitig Quadrizeps, Kniesehnen, Waden und Gesäß trainieren. Es ist wichtig, sie richtig zu machen. Stehen Sie mit geradem Rücken, gestreckten Armen und leicht gespreizten Füßen. Beugen Sie in dieser Position die Knie, als wollten Sie sich hinsetzen, und senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

3. Die obige Version ist eine klassische Form von Kniebeugen. Im Folgenden schlagen wir zwei verschiedene Möglichkeiten vor, die die Übung erschweren und es Ihnen ermöglichen, die gewünschten Ergebnisse schneller zu erzielen. Lesen Sie genau:

• Kniebeugen mit Gewichten: Legen Sie eine Langhantel über Ihre Schultern und führen Sie die Kniebeugen wie im vorherigen Schritt beschrieben aus. Es ist wichtig, dass Sie den Rücken immer gerade halten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Wenn Sie keine solche Langhantel besitzen und zu Hause trainieren möchten, halten Sie stattdessen Hanteln in jeder Hand, während Sie die Bewegung ausführen.
• Fit Ballkniebeuge: Legen Sie einen Fitnessball gegen eine Wand und lehnen Sie sich dann zurück, um Ihren Rücken auf dem Ball zu stützen. Deine Beine sollten parallel zu deinen Zehen bleiben, allerdings nur etwas weiter vorne, damit deine Knielinie nicht zu weit nach vorne wandert. Während Sie in dieser Position mit perfekt geradem Rücken sind, führen Sie die Kniebeuge aus, während Sie gleichzeitig den Fit Ball an der Wand gleiten lassen.

4. Darüber hinaus können Sie tun Ausfallschritte, die ist einer der besten Übungen, um deine Beine größer und stärker zu machen. Wir empfehlen Ihnen, während der Ausführung der Bewegungen Kurz- oder Langhanteln zu halten, damit sie am effektivsten funktionieren. Stehen Sie mit geradem Rücken und leicht gespreizten Füßen entsprechend der Breite Ihrer Schultern. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie tiefer, bis sie einen rechten Winkel bilden. Kehren Sie nach einigen Sekunden in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

5. Übungen, die mit einem Schritt ausgeführt werden, sind hervorragend zum Trainieren des gesamten Unterkörpers, einschließlich der Beine, des Gesäßes, des Bauchbereichs und des unteren Rückens. Wenn Sie außerdem eine Tanzroutine ausführen, während Sie sich auf diesem Schritt auf und ab bewegen, können Sie von einem guten Herz-Kreislauf-Training profitieren. Mit den folgenden Übungen können Sie tolle Ergebnisse erzielen:

• Bewegen Sie sich auf und ab, indem Sie einen Fuß auf die Stufe stellen und dann den anderen. Tun Sie es, als ob Sie Treppen steigen würden. Sie können eine Langhantel oder Kurzhanteln verwenden, um die Intensität der Übung zu erhöhen.
• Seitentritt: beide Beine auf die Stufe stellen, eines ausstrecken und beide Knie beugen. Dann mit dem anderen Bein wiederholen.
• Um Ihre Beinmuskulatur zu stärken, springen Sie auf die Stufe, indem Sie mit den Füßen zusammen kleine Sprünge machen, sich von einer Seite der Stufe und dann zur anderen bewegen.

6. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, dies zu tun Quadrizeps-Erweiterungen die perfekt sind, um die Oberschenkel zu stärken und die Muskelmasse zu erhöhen. Um sie zu machen, musst du im Fitnessstudio ein Beinstreckergerät verwenden. Legen Sie Ihre Beine unter das Polster, während Ihre Hände die seitlichen Stangen greifen. In dieser Position müssen Sie Ihre Beine nur mit dem Quadrizeps strecken, während Sie den Rest des Körpers mit festem Rücken im Sitz halten. Dann das Gewicht mit den Beinen langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. Es ist wichtig, dass Sie das für Ihr Fitnessniveau geeignete Gewicht auswählen, um sich nicht zu verletzen.

7. Wenn Sie körperliche Aktivität in einer Gruppe mögen, üben Sie Aqua-Aerobic oder Aqua-Fitness da dies eine der besten Möglichkeiten ist, um Ihre Beine zu vergrößern. Wenn du im Wasser bist, ist es schwieriger, Bewegungen auszuführen und deine Muskeln müssen doppelt so hart arbeiten. Darüber hinaus ist es eine sehr positive Aktivität für das Herz-Kreislauf-System, indem es die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Blutes verbessert.

8. Wie bereits früher in diesem Artikel erwähnt, ist es wirklich wichtig, dass Sie Folgendes tun, wenn Sie größere und stärkere Beine erreichen möchten ausgewogene Ernährung, neben dem Training. Bleiben Sie weg von kalorienreichen Lebensmitteln und integrieren Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Protein, da Protein für den Muskelaufbau, die Erhöhung der Muskelmasse und für größere und straffere Beine unerlässlich ist. Darüber hinaus müssen Sie vollständige Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Energie, gesunde Fette und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, zu erhalten.

9. Wenn du auch an deinem Po arbeiten möchtest, findest du hier eine Reihe von Übungen, die Ihnen zu einem größeren und strafferen Gesäß verhelfen.