Wie man trainiert, um ein größeres Gesäß zu bekommen

Wenn Sie einen flachen Hintern haben und ihn voluminöser haben möchten, müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um Muskelvolumen gewinnen, Achte also auf den Unterschied zwischen Muskelaufbau und Muskelaufbau. Wenn Sie den Bereich nur straffen möchten, sollten Sie Aktivitäten durchführen, die das Gesäß straffen. Wenn Sie also ein voluminöseres Heck haben möchten, lesen Sie dieses OneHowTo weiter.com-Artikel, der erzählt Sie, wie Sie trainieren, um ein größeres Gesäß zu bekommen.

1. Zuallererst sollten wir erklären, dass Sie zum Beispiel, um Muskelvolumen zu gewinnen, wenige Wiederholungen machen sollten, die jedoch jedes Mal anspruchsvoller sind, Arbeiten mit Gewichten oder Widerstand. So vergrößert man die Muskelmasse und verhärtet sie nicht nur.

2. Dies zuerst Übung, um ein größeres Gesäß zu bekommen ist die Kniebeuge, eine der beliebtesten und effektivsten Methoden, um Muskelmasse aufzubauen und sowohl Beine als auch Rücken zu stärken. Um dies zu tun, solltest du aufrecht stehen, beide Knie nach vorne beugen und sicherstellen, dass du dein Gesäß so weit wie möglich vom Körper wegnimmst. Achte darauf, dass deine Knie nicht über den Zehenspitzen sind, sonst könntest du dich verletzen.

Mache im Idealfall 5 Serien mit jeweils 10 Wiederholungen. Sie können seine Wirksamkeit steigern, indem Sie Hanteln hinzufügen. Lesen Sie den folgenden Artikel, um zu erfahren wie man Kniebeugen mit Hanteln macht.

3. Springseil ist eine weitere großartige Übung für größeres Gesäß bekommen. Es ist eine hochwirksame und intensive Aktivität, die Ihnen hilft, Muskelvolumen im Gesäß und in den Beinen zu gewinnen. Obwohl Sie als Kind sicherlich schon oft gesprungen sind, empfiehlt es sich als Erwachsener, die Geschwindigkeit der einzelnen Sprünge zu kontrollieren, um Verletzungen am Handgelenk zu vermeiden, und mit geradem Rücken zu springen.

Wir laden Sie ein, den Empfehlungen zu folgen, insbesondere wenn Sie ein sitzendes Leben führen. Mache so schnell wie möglich 5 Minuten Sport.

4. Joggen unter anderem Leistungen, hilft dir Muskelvolumen im Gesäß gewinnen. Um deine Ziele jedoch schneller zu erreichen, ist es vorzuziehen, kurze und intensive Läufe zu machen, anstatt über längere Zeit leicht zu joggen. Letzteres macht Sie schlanker, während der erste Weg Muskelaufbau und gib dir ein größeres Gesäß.

5. Ein weiterer nützlicher Übung, um ein größeres Gesäß zu bekommen ist, auf einer Matte auf dem Boden auf allen Vieren zu stehen und das rechte Bein gebeugt so weit wie möglich anzuheben. Machen Sie mit schnellen Bewegungen 5 Serien von 10 Wiederholungen mit jedem Bein. Für mehr Anstrengung fügen Sie Knöchelgewichte hinzu.

6. Der Schritt ist auch nützlich, um den Po effektiv zu vergrößern. Um es richtig zu machen, müssen Sie mit einem Ihrer Beine einen großen Schritt machen und das gesamte Gewicht mit dem Bein halten, das Sie vor sich haben, während Sie es vorsichtig beugen, wie Sie auf dem Bild sehen können. Wichtig ist, dass das Knie nicht vor den Zehen ist, sondern so weit wie möglich nach unten und wieder nach oben geht. Es ist wichtig, so weit wie möglich nach unten zu gehen, aber um sicherzustellen, dass Sie wieder aufstehen können, haben Sie Zeit, um weiter nach unten zu gehen, je mehr Sie üben.

Mache 5 Serien mit 10 Wiederholungen für jedes Bein.

7. Es ist sehr wichtig, diese Übungen mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche zu machen, um ein größeres Gesäß zu bekommen, aber achte darauf, dass du dir zwischendurch einen Tag Ruhe gönnst, damit du deine Muskeln nicht ermüdest und Kribbeln hast. Es wird auch empfohlen, Herz-Kreislauf-Übungen zu machen, um in Form zu bleiben und den Fettabbau in unserem Körper zu fördern.

Verwenden Sie die Ellipsentrainer, Joggen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Aerobic-Übungen wie Schritte oder zumba die ausgezeichnete Alternativen sind, um gesund und in Form zu bleiben.

8. Sie sollten nicht ausschließen, wie wichtig eine gesunde Ernährung ist, die Ihnen hilft, die gewünschte Figur und Ihre Gesäßmuskulatur frei von Cellulite zu halten. Um dies zu tun, können Sie sich die folgenden Artikel ansehen:

• Die besten Säfte gegen Cellulite
• Wie man Cellulite durch die Ernährung vermeidet