Wie man Vipassana-Meditation zu Hause praktiziert

EIN Meditation bei dem eine Person jeder Empfindung kontinuierlich große Aufmerksamkeit schenkt, durch die sie die wahre Natur der Existenz erkennen kann, ist bekannt als Vipassana-Meditation. Es ist auch als Einsichtsmeditation bekannt. Es wird angenommen, dass Buddha selbst diese Form der Meditation gelehrt hat. Auch wenn bestimmte Formen der Meditationspraxis variieren können, ist sie doch die Grundlage aller buddhistischen Traditionen Meditation.

In diesem Artikel erfahren wir mehr über die Methode des Atmens Meditation. Das Atmen hängt von keiner Religion ab. Es ist bei allen Menschen üblich. Jeder, der einer Religion angehört, kann es also ausüben. In diesem Meditation Wir beschäftigen uns mit der Luft, die in die Lunge ein- und ausströmt, und damit auch mit den Energiegefühlen, die mit jedem Atemzug durch den Körper strömen. Wenn Sie lernen, für diese Gefühle sensibel zu werden und sie sanft und ungehindert fließen zu lassen, können Sie dem Körper helfen, leichter zu funktionieren und können auch dem Geist helfen, mit Schmerzen umzugehen. Also, mal sehen wie man Vipassana-Meditation zu Hause praktiziert.

1. Zunächst Vipassana Meditation, zuerst sitzen Sie bequem in einer ausbalancierten Position. Lehne dich nicht nach hinten oder vorne oder rechts oder links. Schließen Sie die Augen und sagen Sie sich: „Möge ich wirklich glücklich und frei von Leiden sein“. Denke darüber nach, was wahres Glück ist und wo es zu finden ist. Wenn Sie ein paar Augenblicke darüber nachdenken, werden Sie erkennen, dass es nur im gegenwärtigen Moment in Ihnen selbst zu finden ist.

2. Jetzt leeren Sie Ihren Geist indem Sie erstens guten Willen für sich selbst entwickeln und zweitens den guten Willen an andere weitergeben. Sag dir, dass alle Lebewesen, egal wer sie sind, egal was sie dir in der Vergangenheit angetan haben – alle wahres Glück finden mögen. Sobald Ihr Geist auf diese Weise klar wird, werden Sie bereit, sich auf die Atmung zu konzentrieren.

3. Der nächste Schritt, um Vipassana-Meditation zu praktizieren, besteht darin, deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl des Atmens zu lenken. Konzentrieren Sie sich auf eine beliebige Stelle in Ihrem Körper, an der die Atmung leicht zu bemerken ist und der Geist sich gut konzentrieren kann und nimm lange Atemzüge und nimm die Luft in langen Ausatmungen heraus. Sie können sich auf Nase, Brust, Bauch oder jeden anderen Punkt konzentrieren, an dem Sie sich wohl fühlen.

4. Konzentriere dich auf diese Stelle und nimm wahr, wie dein Atem ein- und ausgeht. Lassen Sie den Atem natürlich fließen und genießen Sie ihn, als wäre es ein exquisites Gefühl, das Sie verlängern möchten. Wenn in der Zwischenzeit deine Gedanken abschweifen, dann lass dich nicht entmutigen. Bring es jedes Mal zurück, wenn es wegwandert und irgendwann wird es auf dich hören.

5. Du kannst auch experimentiere mit verschiedenen Atemarten. Wenn sich lange Atemzüge angenehm anfühlen, dann mach weiter. Wenn nicht, können Sie kurzes Atmen, schnelles Atmen, langsames Atmen, tiefes Atmen, flaches Atmen usw. Wählen Sie den Rhythmus, der sich für Ihren Körper wohltuend anfühlt und bleiben Sie dabei.

6. Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf nimm wahr, wie sich das Atmen in anderen Teilen anfühlt von deinem Körper. Beginnen Sie damit, sich auf den Bereich direkt unter Ihrem Nabel zu konzentrieren. Atme ein und aus und nimm wahr, wie sich dieser Bereich anfühlt. Wenn du dort keine Bewegung spürst, sei dir nur bewusst, dass es keine Bewegung gibt. Wenn Sie Bewegung spüren, achten Sie auf die Qualität der Bewegung. Wenn es Spannungen gibt, denken Sie daran, sie zu entspannen. Wenn sich die Atmung zackig oder ungleichmäßig anfühlt, denken Sie daran, sie zu glätten.

Bewegen Sie nun Ihre Aufmerksamkeit rechts von dieser Stelle auf die rechte untere Ecke des Bauches und wiederholen Sie den gleichen Vorgang. Dann in die linke untere Ecke des Bauches. Dann bis zum Nabel... Rechts... links... zum Solarplexus... Rechts.. links... die Mitte der Brust... Rechts... links... bis zum Halsansatz... Rechts... links... bis zur Mitte des Kopfes.. Fahren Sie damit fort über den Kopf, den Rücken, die Arme und Beine bis zu den Finger- und Zehenspitzen.

7. Konzentrieren Sie sich jetzt wieder auf einen Punkt, den Sie bereits behandelt haben. Lass dein Bewusstsein sich ausbreiten, um den ganzen Körper von Kopf bis Fuß zu füllen, so dass du wie eine Spinne bist, die mitten in einem Netz sitzt. Versuchen Sie, Ihr Bewusstsein so zu erweitern, da es dazu neigt, an einer einzigen Stelle zu schrumpfen. Denken Sie auch daran, wie Ihr Atem durch Ihren ganzen Körper und durch jede Pore ein- und ausströmt. Lassen Sie Ihr Bewusstsein für eine Weile dort bleiben, als ob Sie nirgendwo anders hingehen und an nichts anderes denken können. Dann komm sanft raus Meditation.