Brustübungen zu Hause mit Kurzhanteln

Möchten Sie stärke deine Brustmuskulatur? Du musst kein Mitglied in einem Fitnessstudio sein, um in Form zu kommen. Du kannst deine Muskeln stärken und zu Hause in Form kommen. Liegestütze oder Kurzhantelübungen können helfen erhöhe deine Brustmasse damit du den Körper zeigen kannst, den du schon immer wolltest. Sie dürfen jedoch nicht vergessen, dass für einen durchtrainierten Körper eine fett- und eiweißarme Ernährung neben dem Sport unerlässlich ist. So wachsen deine Muskeln schneller und gesünder. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige Brustübungen zu Hause mit Hanteln.

1. Bevor wir mit den Brustübungen beginnen wollen wir euch noch welche geben Ratschlag Das wird dazu beitragen, dass Ihre Trainingsroutine effektiver wird und Sie in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen.

• Um deine Muskeln wachsen zu lassen und die Brustmuskeln zu bekommen, die du suchst, musst du mindestens trainieren 3 mal pro Woche.

• Wenn Sie in kurzer Zeit Muskeln aufbauen möchten, empfehlen wir Ihnen dies zu tun 4 Sätze jeder Übung mit zwischen 10 und 20 Wiederholungen in jedem Satz (je nach Kraft und Ausdauer).

• Versuche dich zu pushen Wenn Sie sehen, dass sich Ihr Körper bereits an die Übung angepasst hat: Gewicht erhöhen, Rucksack tragen usw., damit dein Körper mehr funktioniert.

• Neben diesen straffenden Übungen empfehlen wir, dass Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten in Ihre Routine, die Ihnen hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen und auf diese Weise eine Ansammlung von Fett zu vermeiden.

• Begleiten Sie Ihre Übungen auch mit einem gesunde Ernährung das ist fettarm.

2. Der Erste Brustübung, um Ihre Brustmasse zu erhöhen ist Liegestütze. Es ist eine der traditionellsten und effektivsten Übungen zur Stärkung des Körpers. Dazu musst du dich mit dem Gesicht nach unten hinlegen und deine Handflächen in Schulterhöhe auf den Boden legen. Halte den Rücken gerade und die Beine gestreckt und zusammen. In dieser Position hebst du deinen ganzen Körper an, hältst ihn parallel zum Boden und senkst ihn dann wieder ab, ohne den Boden zu berühren.

Der Trick, um diese Übung gut zu machen, besteht vor allem darin, nicht viele Wiederholungen sehr schnell zu machen, sondern zu spüren, wie die Muskeln arbeiten, indem man den Körper langsam hebt und senkt. Am Anfang wird es schwierig sein, 10 zu schaffen, aber Sie werden sehen, wie Sie sich allmählich verbessern und sich jedes Mal agiler und stärker fühlen, wenn Sie es tun.

3. Es gibt einen anderen Liegestütze Variante die du machen kannst wenn Sie ein fortgeschritteneres Niveau erreichen. Es besteht darin, dieselbe Übung zu machen, aber wenn Ihr Körper am höchsten Punkt ist, können Sie klatschen und dann wieder auf Bodenhöhe (aber nie berühren). Diese Übung ist etwas komplizierter als die vorherige, daher empfehlen wir Ihnen, um Stöße oder Prellungen zu vermeiden, eine Matte unter sich zu legen, um Sie bei einem Sturz abzufedern.

4. Um zu trainiere deine Brust, ohne ins Fitnessstudio zu gehen du kannst auch a . verwenden Fitnessgerät die Sie ganz einfach zu Hause behalten können: Hanteln. Mit ihnen können Sie eine Vielzahl von Übungen machen, wie die, die wir unten vorschlagen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, beugen Sie die Knie, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper zu bilden, und nehmen Sie dann eine Hantel in jede Hand.

In dieser Übung streckst du deine Arme auf Schulterhöhe seitlich aus und hebst dann die Hanteln nach oben, über deine Brust. Heben Sie sie gleichzeitig an und senken Sie sie dann wieder in Richtung Boden. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal in 4 Sätzen.

5. Mit Gewichte oder Hanteln Sie können auch eine andere Übung machen, die der gerade erwähnten ähnlich ist, aber nicht auf dem Boden liegen muss. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und nach vorne gebeugtem Oberkörper auf, während Sie den Rücken gerade halten.

Strecken Sie Ihre Arme zum Boden aus und heben Sie mit den Gewichten in jeder Hand die Ellbogen so weit wie möglich an, trainiere deine Brustmuskulatur ohne den Rücken zu bewegen. Wiederholen Sie 4 Sätze und Sie werden sehen, wie Sie das Gewicht im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen können.

6. Es gibt noch einen anderen guten Weg Brustübungen zu Hause mit Hanteln. Legen Sie sich flach auf die Matte und beugen Sie Ihre Knie mit einer Hantel in jeder Hand. Dann hebst du deine Arme über deinen Kopf und führst sie zusammen. In dieser Position bewegst du deine Arme nach oben und senkst sie dann wieder über deinen Kopf, wie auf dem beigefügten Foto gezeigt. Mache 4 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen und du wirst die Ergebnisse sehen.

7. Eine andere Übung, die Sie machen können, ist, mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen zu stehen und in jeder Hand eine Kurzhantel zu halten. Heben Sie dann die Gewichte an, zuerst an Ihre Brust und dann heben Sie Ihre Arme in Richtung Decke. Senken Sie Ihre Arme wieder und wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal in 4 Sätzen. Im Idealfall Du solltest das Hantelgewicht langsam steigern um deine Muskeln zu straffen, wenn du diese Übung machst.

Wenn Sie eine Frau sind, die in diesem Artikel weitere Methoden zur Stärkung Ihrer Brust finden möchte, werden Sie einige finden Übungen um deine Brüste zu straffen.