Die besten Bein-Workouts, die du zu Hause machen kannst

Einer der Vorteile von Fitness ist, dass wir es in der Intimität Ihres eigenen Zuhauses praktizieren können, ohne Geld für ein Fitnessstudio ausgeben oder nach draußen gehen zu müssen, um Sport zu treiben. Schöne und straffe Beine zu haben kann einfach sein, wenn Sie eine Trainingsroutine erstellen und diese durch eine angemessene Ernährung ergänzen. Kräftige Beine erleichtern tägliche Routinen wie das Gehen und unterstützen die Lymphdrainage. Wenn Sie bequem von zu Hause aus mit dem Training Ihrer Beine beginnen möchten, finden Sie dieses HowTo.com-Artikel wird es dir zeigen die besten Bein-Workouts, die du zu Hause machen kannst, um deine Beine stärker zu machen.

1. Es ist sehr wichtig zu Aufwärmen vor dem Start jede Art von Training und dehnen Sie Ihre Muskeln, wenn Sie fertig sind, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

2. Sit-ups machen ist eine der besten Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Beine zu stärken. Dazu musst du aufrecht stehen, mit deinem zurück gerade, deine Kopf gerade und dein Beine auseinander auf Schulterhöhe. Atme ein und beuge deine Knie und Hüfte nach unten, sodass dein Gesäß auf deine Wade trifft. Deine Arme können gestreckt sein oder du kannst sie hinter deine Ohren legen, wie du es fühlst. Dann strecke deine Hüften und Knie wieder aus, bis du deine Ausgangsposition erreichst.

3. Der schreiten ist eine weitere effiziente Übung zur Kräftigung der Beine. Stehen Sie für diese Übung mit gestreckten Beinen, Händen in den Hüften und geradem Rücken und Kopf auf. Machen Sie dann einen Schritt nach vorne und beugen Sie beide Beine langsam, bis sie eine bilden 90 Grad Winkel. Versuchen Sie, diese Position zwei bis drei Minuten lang zu halten. Gehen Sie zurück in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein.

4. Gymnastikschritte sind ideal, um die Beine zu stärken und zu straffen, aber so etwas haben wir nicht zu Hause, deshalb echtes Zuhause Schritte sind nützlich. Aufstehen, mit geradem Kopf und Rücken, einen Fuß auf die Stufe stellen. Heben Sie dann Ihren Körper an, bis das Bein auf der Stufe ganz gerade ist und das Bein, das auf dem Boden war, jetzt in die Luft gehoben ist. Gehen Sie zurück in Ihre Ausgangsposition und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

5. Eine weitere einfache und effektive Übung, um deine Beine zu Hause zu stärken, ist hebe deine Fersen. Stehen Sie mit gespreizten Beinen auf Schulterhöhe, Rücken und Kopf gerade und gehen Sie auf Zehenspitzen. Halten Sie Ihre Position für ein paar Sekunden, gehen Sie zurück und wiederholen Sie die Übung.

6. Die Brücke ist eine perfekte Übung um zu Hause Beine und Po zu stärken. Diese Übung ist auch ideal für Frauen, die Cellulitis loswerden, eine Yogamatte oder jede Art von Unterstützung besorgen möchten. Lege dich mit dem Gesicht nach oben darauf, beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden. Heben Sie dann Ihr Becken langsam an, bis Sie eine gerade Brücke bilden.

7. Konstanz ist grundlegend für starke und schöne Beine. Erstellen Sie Ihren eigenen Trainingstisch kombinieren die besten Bein-Workouts, die du zu Hause machen kannst und ernähre dich gesund.