So trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur im Sitzen

Das haben wir ja schon erklärt Langes Sitzen ist schlecht fürs Gesäß. Die Nachteile dieser sitzenden Lebensweise beschränken sich jedoch nicht nur auf diesen Teil unseres Körpers. Viele von uns sind gezwungen, in dieser Sitzposition zu arbeiten, und natürlich ist dies in vielen Fällen unvermeidlich. Aus diesem Grund ist es wichtig, einige Folgen des stundenlangen Sitzens zu verstehen:

• Gewichtszunahme.
• Stoffwechselveränderungen.
• Rückenprobleme durch schlechte Haltung.
• Herzprobleme.

Aufgrund von Verpflichtungen, die es uns jedoch nicht erlauben, weniger Zeit im Sitzen zu verbringen, müssen wir Alternativen finden, um unseren Rahmen in Bewegung zu halten. Zum Glück gibt es bestimmte Übungen, die wir durchführen können den Gesäßmuskel stärken oder im Sitzen abnehmen. Machen Sie keinen Fehler, dies ist kein Ersatz für ein Fitnessstudio und wir empfehlen, nach oder vor der Arbeit noch Sport zu treiben. Diese Übungen können jedoch andere Übungen definitiv verbessern.

Unter dem Tisch Beinheben kann eine sehr gute und effektive Möglichkeit sein, das Gesäß im Sitzen zu straffen. Diese Übung kann auch auf die Abs und Beine. Heben Sie dazu ein Bein nacheinander gerade, halten Sie es 10 Sekunden lang hoch und wechseln Sie dann das Bein. So geht`s Schritt für Schritt:

• Hebe dein Bein ein paar Zentimeter über den Boden.
• Halte es in 10 Sekunden hoch.
• Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein.
• Wiederholen Sie dies im Laufe des Tages so oft Sie möchten.

Der einfachste Weg zu trainiere das Gesäß ohne vom Stuhl aufstehen zu müssen ist zu kontrahiere diesen Muskel während des Sitzens. Jedes Mal, wenn Sie diese Muskeln drücken, werden Sie bemerken, wie sie sich zusammenziehen und dass sich Ihre Hüften ein wenig heben. Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, diese Bewegung zu üben.

• Ziehen Sie Ihr Gesäß 5 Sekunden zusammen und ruhen Sie die anderen 5 Sekunden aus. Wiederholen Sie dies 10 Mal und führen Sie diese Serie über den Tag verteilt 5 Mal durch.
• Kontrahiere und entspanne den Gesäßmuskel 1 Minute lang so oft wie möglich.
• Kontrahiere die Gesäßmuskeln und halte sie dort, solange du kannst.

Diese Übung ähnelt der von Beinheben, In diesem Fall gibt es jedoch einen zusätzlichen und schwierigeren Aspekt. Sie müssen Ihr Gesäß auf die Kante Ihres Sitzes legen und sich mit einem Ihrer halb gebeugten Beine am Boden festhalten. Das andere Bein sollte angehoben werden und in einer kreisförmigen Bewegung drehen. Hier sind einige Tipps, um diese Übungen zu maximieren:

• Bewegen Sie sich allmählich von kleineren Kreisen zu größeren Kreisen.
• Wechseln Sie jede Minute die Richtung, in die Sie sich drehen.
• Sobald Sie die Drehungen in beide Richtungen durchgeführt haben, ändern Sie Ihre Bein und mach das gleiche.

Wenn Sie bei der Arbeit sind, ist dies vielleicht nicht so einfach und unbemerkt wie die anderen genannten Übungen, aber es ist wahrscheinlich die effektivste Option, die Sie verwenden können straffe deine Gesäßmuskulatur. Beim Sitzen müssen Sie lediglich Ihre Füße so trennen, dass sie sich auf Beckenhöhe befinden. Als nächstes heben Sie Ihren Po mit den Beinen ein wenig von Ihrem Stuhl etwa 2 oder 3 Zentimeter an. Befolgen Sie diese Tricks für diese Übung;

• Halte deinen Rücken immer ganz gerade.
• Mindestens 10 Sekunden wach bleiben, wenn du mehr kannst, perfekt!
• Mach es 10 mal hintereinander.
• Sie können Ihre Hände auf dem Schreibtisch verwenden, um das Gleichgewicht zu halten, aber versuchen Sie nicht zu viel Gewicht auf die Arme zu legen, da es mehr in den Beinen sein sollte.

Beinabduktion ist eine bekannte Übung Ziel das Gesäß, Adduktoren und Quadrizeps.

Platzieren Sie im Sitzen Ihre Hände auf Kniehöhe zwischen den Beinen. Jetzt sollten Sie versuchen, Ihre Beine und Ihre Arme zu schließen, um dies zu verhindern. Daher müssen Sie die Kraft Ihrer Beine aufwenden, um zu versuchen, sie zu schließen, während Ihre Arme darum kämpfen, Ihre Beine offen zu halten.

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