Was sind die 10 gesündesten Lebensmittel der Welt

Wir alle kennen die Vorteile von grünblättrige Gemüse, und Spinat ist der grünste von allen. Konfitüre mit vielen Vitaminen A und K, Proteinen und Mineralstoffen, Spinat ist kalorienarm und gesund, egal ob Sie ihn gefroren, frisch oder in Dosen essen. Sehen Sie sich die Vorteile von Spinat an, um zu verstehen, warum er eines der 10 gesündesten Lebensmittel ist, die Sie essen können:

Antioxidans

Spinat hat mehrere wasserlösliche Antioxidantien wie Beta-Carotin, weshalb er den Körper vor LDL schützen kann und laut der Koreanischen Gesellschaft für Lebensmittelwissenschaft und Ernährung auch Schäden an Leukozyten verhindern kann und somit bei mehreren eine große Hilfe ist Krebsarten. Seine alpha-lipoische Hilfe auch senkt den Glukosespiegel und erhöht die Insulinsensitivität, weshalb es auch perfekt für Diabetiker geeignet ist.

Reich an Kalium

Der Kaliumgehalt von Spinat bedeutet, dass er auch sehr vorteilhaft ist, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Spinat reduziert tatsächlich das Risiko, an Bluthochdruck zu leiden.

Reich an Vitamin K

Spinat ist ein Muss für vegane Ernährung, da er die Kalziumaufnahme aus pflanzlichen Quellen unterstützt. Vitamin K hilft auch bei der Bekämpfung von Osteoporose und ist ein großartiger Blutverdünner, was es ideal für Menschen mit Kreislaufproblemen macht.

Faser

Da Spinat reich an Ballaststoffen ist, unterstützt er die Darmpassage, sodass Menschen, die häufig an Verstopfung leiden, von diesem grünen Blattgemüse profitieren können.

Reich an Vitamin A

Die Menge an Vitamin A in Spinat trägt dazu bei, sowohl Haare als auch Haut gesund zu halten, indem sie die Menge an Talg erzeugt, die Ihr Körper benötigt, um hydratisiert und mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben.

Wir alle haben von dem Sprichwort gehört, dass „Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern’. Äpfel sind reich an löslichen Ballaststoffen und Vitamin C, die äußerst wirksam sind in Glukose reduzieren und Cholesterinspiegel im Blut. Sie sind auch hilfreich bei der Bildung von Bindegewebekollagen, halten Kapillaren und Blutgefäße gesund und unterstützen die Eisenaufnahme.

Vitamin C

Mit 14% des gesamten RDI eines Apfels sind Äpfel großartig, um Bluthochdruck zu senken, die Immunität Ihres Körpers aufzubauen und effektiv vor Grippe und Erkältung zu schützen. Darüber hinaus kann es bei Menschen mit Atemwegserkrankungen helfen, Asthmaanfälle zu verhindern.

Faser

Da ein einzelner Apfel 4 Gramm Ballaststoffe enthalten kann, gilt er als perfekt zum Abnehmen, da mehrere Studien gezeigt haben, dass der Verzehr von Apfel Sie länger satt hält und Ihnen hilft, Ihr Gewicht effektiver zu nutzen.

Kalium

Wenn wir an Kalium denken, denken wir zwar an eine Banane, aber Tatsache ist, dass auch Apfel sehr reich an dieser Substanz ist. So kann es chronischen Nierenerkrankungen helfen und Müdigkeit und Reizbarkeit vorbeugen.

Präbiotikum

Äpfel enthalten auch Pektin, das zur Aufnahme von Ballaststoffen beitragen kann und dem Darm gute Bakterien zuführen kann. Das bedeutet, dass es vor Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes schützt.

Walnüsse enthalten eine große Menge von Omega-3-Fettsäuren, die sehr hilfreich bei der Senkung des Cholesterinspiegels sind. Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen helfen nachweislich auch dabei, die Stimmung zu verbessern, Krebs zu bekämpfen und vor Sonnenschäden zu schützen.

Hohe Polyphenole

Die Menge dieses Mikronährstoffs kann helfen, neurodegenerative Erkrankungen zu bekämpfen, weshalb er eine großartige Ergänzung der Ernährung älterer Menschen ist. Dieses Antioxidans steigert auch Ihre neutralen Fähigkeiten. Walnüsse enthalten 28 mg Polyphenole, egal ob man Walnüsse roh oder geröstet isst.

Reich an Omega-3

Walnüsse sind eine unglaubliche pflanzliche Quelle für Omega-3, das hilft, gutes Cholesterin zu regulieren und die Bildung roter Blutkörperchen zu fördern. Omega-3 wirkt auch als perfekter Entzündungshemmer.

Reich an Vitamin B

Walnüsse sind reich an Vitamin B3 oder Niacin, mit 1.16 Mikrogramm pro 100 Gramm. Es ist auch reich an Vitamin B6. Aus diesem Grund können sie den Cholesterin- und Tryglyceridspiegel senken sowie die Durchblutung verbessern und Herzinfarkt vorbeugen. B6 verbessert auch das Nerven- und Immunsystem.

Viel Serotonin

Dieser in Walnüssen enthaltene Neurotransmitter kann die Stimmung verbessern und die Schlafqualität verbessern. Es steigert die Wohlfühlhormone, reduziert Stress und Angst und verbessert die Konzentration.

Beladen mit gesunde Fette, Avocados sind weithin dafür bekannt, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Ballaststoffreich und Folatgehalt in Avocados ist auch dafür verantwortlich, das Risiko von Herzerkrankungen deutlich zu reduzieren.

Hochwertiges Protein

Eine einzelne Avocado enthält zwei Gramm Protein pro 100 g, die beim Aufbau von Körpermuskeln und -gewebe helfen. Die Tatsache, dass es auch eine großartige Quelle für Omega-3 ist, macht es auch nützlich, den Cholesterinspiegel zu regulieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Vitamin E

Die Menge an Vitamin E in Avocado macht sie zu einem großartigen Antioxidans und kann helfen, die Hautzellen vor dem Altern zu bewahren. Es ist auch nützlich, um Infektionen abzuwehren und bei der Wundheilung zu helfen.

Folsäure

Folsäure hilft Herzkrankheiten vorzubeugen und ist auch eine großartige Ergänzung für die Ernährung von Schwangeren, da sie das Wachstum des Fötus unterstützt.

Faser

Wieder ein weiteres Lebensmittel auf der Liste der gesündesten Lebensmittel der Welt mit einem hohen Ballaststoffgehalt, da die Bedeutung einer guten Darmpassage nicht unterschätzt wird, da es auch zur Regulierung des Glukose- und Blutzuckerspiegels beiträgt.

Blaubeeren sind vollgepackt mit sekundäre Pflanzenstoffe von denen bekannt ist, dass sie bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen hilfreich sind. Diese kalorienarmen Beeren sind auch hilfreich, um das Gedächtnis zu verbessern und ein gesundes Altern zu unterstützen.

Reich an Mangan

Heidelbeeren haben einen hohen Anteil an diesem Mineral, das die Blutgerinnung verhindert, das Bindegewebe des Körpers unterstützt und die Gesundheit Ihrer Knochen unterstützt. Es unterstützt auch die Bildung bestimmter Antioxidantien.

Reich an Resveratrol

Es gibt viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Resveratrol. Zunächst senkt es schlechtes Cholesterin, reduziert Entzündungen, verbessert die Gesundheit des Gehirns und kann Patienten mit mittelschwerer Alzheimer-Krankheit helfen sowie die Gewichtsabnahme unterstützen, indem es die Anzahl der Fettzellen in unserem Körper reduziert.

Reich an Vitamin C

In einer Portion Blaubeeren enthält es 25 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Dies bedeutet, dass es großartig ist, die Heilung und die Entwicklung des Hautgewebes zu fördern.

Brokkoli ist eine ausgezeichnete Quelle für Phytonährstoffe und Folsäure, die hilfreich sind, um Ihr Herz in gutem Zustand zu halten. Hoher Vitamin C-Gehalt in Brokkoli schützt deine Körperzellen vor Schäden. Brokkoli ist auch eine gute Quelle für Vitamin A, wodurch er direkt mit der Verbesserung der Augengesundheit verbunden ist.

Sulforaphan

Alle Kreuzblütler enthalten diese Verbindung, weshalb sie bitter schmecken. Die Forschung hat jedoch auch gezeigt, dass diese Verbindung das Fortschreiten von Krebszellen hemmen kann. Es gab mögliche Ergebnisse bei der Anwendung gegen Bauchspeicheldrüsen-, Speiseröhren- und Prostatakrebs sowie Melanome.

Hohes Fieber

Es gibt mehrere Studien, die belegen, dass die Ballaststoffe im Brokkoli auch vor chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und Magen-Darm-Erkrankungen schützen können.

Vitamin C

Diese Art von Antioxidans in Brokkoli kann Ihre Haut jung halten, indem sie Schäden durch Sonne und Umweltverschmutzung verhindert. Es regt auch die Produktion von Kollagen an.

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Herz schützen, indem sie das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln verringern. Diese Säuren sind auch hilfreich beim Schutz vor unregelmäßigem Herzschlag, beim Verringern von Triglyceriden und beim Verringern des Wachstums von Plaques, die die Arterien verstopfen. Sie auch senken Sie Ihren Blutdruck und das Risiko eines Schlaganfalls zu reduzieren. Darüber hinaus ist Lachs auch reich an Protein und arm an Cholesterin und gesättigten Fettsäuren.

Omega-3

Das einzige tierische Produkt, das es auf die Liste der gesündesten Lebensmittel der Welt schafft, ist Lachs, da er eine der wichtigsten Omega-3-Quellen ist, die wir finden können. Jedes Gramm Lachs enthält 2.3 g dieser Fettsäure, die dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Protein

Bei der Suche nach einer tierischen Proteinquelle ist Lachs eine der gesündesten Optionen. Dies schützt die Gesundheit Ihrer Knochen und hilft, die Körpermasse zu erhalten, insbesondere während des Trainings. Lachs hat bis zu 25 Gramm Protein pro 100 Gramm Portion.

Selen

Obwohl es nur ein Spurenelement ist, vergessen wir manchmal die Bedeutung dieses Nährstoffs in unserer Ernährung. Selen kann helfen, die Menge an Schilddrüsen-Antikörpern zu verringern und reduziert auch das Krebsrisiko.

Eine einzige Zitrone kann Ihnen mehr Vitamin C liefern, als Sie an einem Tag verbrauchen müssen. Dies stärkt deine Knochen und erhöhen Sie den guten HDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Körper. Zitronen enthalten auch Zitrusflavanoide, die das Wachstum von Krebszellen hemmen und Entzündungen reduzieren.

Vitamin C

Pro 100g liefert Zitrone 128% des Tagesbedarfs an Vitamin C. Ziemlich beeindruckend richtig? Dies ist der Grund, warum Zitrone so nützlich ist, wenn es darum geht, Erkältung und Fieber zu lindern sowie Halsschmerzen und Verbrennungen auf der Haut zu behandeln.

Faser

Obwohl Zitrone kein Produkt ist, das wir normalerweise in großen Mengen essen, sollten Sie wissen, dass sie 2 . enthält.8 Gramm Ballaststoffe pro 100 g. Die Hauptfaser, die Zitrone enthält, ist Pektin, ein löslicher Ballaststoff, der helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Verdauung zu unterstützen.

Zitronensäure

Eine weitere Eigenschaft, die Zitrone zu einem der gesündesten Lebensmittel der Welt macht und diese Frucht einzigartig macht, ist Zitronensäure, die helfen kann, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern.

Rote Bohnen, egal ob dunkelrote Niere oder kleine rote, sind ausgezeichnete Eisenquellen, Kalium und Phosphor. Sie sind auch ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, Proteine ​​und Phytonährstoffe, die bei der Förderung eines insgesamt gesunden Wohlbefindens äußerst hilfreich sind.

Eisen

Wie Sie vielleicht bereits wissen, sind Hülsenfrüchte eine der besten Eisenquellen, die wir finden können. Rote Bohnen enthalten 5.3 Milligramm Eisen, das sind 29% deiner täglichen Aufnahme. Es hilft bei der Bekämpfung von Anämie, beugt Beeinträchtigungen der kognitiven Funktionen vor und hilft, Ihre Körpertemperatur zu regulieren.

Flavonoide

Die hohe Konzentration an Flavonoiden in Bohnen macht es zu einer großen Hilfe bei der Bekämpfung bestimmter Krebsarten und hat eine großartige Anti-Aging-Wirkung auf Körper und Haut und bekämpft erfolgreich freie Radikale.

Reich an Ballaststoffen

Diese Hülsenfrucht darf als einer der wichtigsten Nährstoffe in diesen gesunden Lebensmitteln nicht fehlen, da rote Bohnen 8 Gramm Ballaststoffe pro halbe Tasse enthalten. Die Haut ist der Teil der Bohne, der die meisten Ballaststoffe enthält, was die Darmfunktion unterstützt und den Stoffwechsel ankurbelt.

Weizenkeime sind Bestandteile von Getreide, die verantwortlich sind für Wachstum und Entwicklung von neuen Pflanzensprossen. Obwohl sie winzig sind, enthalten sie viele Nährstoffe, darunter Thiamin, Folsäure, Zink, Phosphor und Magnesium. Egal, ob Sie Weizenkeime in kaltem oder heißem Müsli einnehmen, sie sind auch reich an Ballaststoffen, Fett und Proteinen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Wenn Sie weitere Empfehlungen für gesunde Lebensmittel haben, teilen Sie uns diese bitte mit in den Kommentaren unter.

Reich an essentiellen Fettsäuren

Weizenkeime enthalten hauptsächlich Linol- und Alpha-Linolsäure, die 9.72 % seiner Zusammensetzung. Die Funktion dieser Fettsäuren besteht darin, Ihrem Körper zu helfen, Fette leichter loszuwerden und zu verhindern, dass Fette vom Körper aufgenommen werden.

Protein

Weizenkeime haben insgesamt 31 Gramm pro 100 Gramm Weizenkeime. Dies ist eine sehr hochwertige Proteinquelle im Vergleich zu anderen pflanzlichen Proteinen. Daher wird die Einnahme von Weizenkeimen die Zellreparatur und das Wachstum unterstützen und Ihrem Körper helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen.

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