Wie ich meine Bauchmuskeln härter mache

Lokalisierte Übungen, die direkt auf die Bauchmuskeln sind der beste Weg, um einen harten Bauch zu bekommen. Darüber hinaus kann die richtige Ernährung Ihnen helfen, Fett aus dem Bereich zu entfernen und die Weichteile zu reduzieren. Die ideale Formel für straffere Bauchmuskeln ist eine ausgewogene Kombination aus Bewegung und Ernährung. Unter bieten wir Ihnen ein paar Tipps zu wie du deine abs härter machst.

1. Führen Sie zunächst eine Analyse Ihrer Ernährung um zu sehen, ob es für starke Muskeln am günstigsten ist. Um dies zu tun, sollten fettreiche Lebensmittel reduziert werden und stattdessen solche, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sollte gegessen werden.

2. Wenn Sie möchten, nachdem Sie Ihre Ernährung analysiert haben den Bauch verhärten du solltest überprüfen, welche körperliche Bewegung Sie gehen. Es gibt viele Aktivitäten, die Sie tun können stärke deine abs. In diesem Artikel schlagen wir eine Reihe von lokalisierten Übungen für diesen Bereich vor, aber es wird empfohlen, dass Ihre körperliche Aktivität globaler ist. Tatsächlich wird es nicht funktionieren, nur lokalisierte Übungen auf Ihrem Bauch zu machen. Wenn Sie das Fett des Bereichs loswerden möchten, müssen Sie Cardio-Übungen machen, wie z Laufen, zumba oder Sprungseil.

3. Unterleibsunterdrucksenkend Übungen eignen sich sehr gut für den Bauch verhärten. Dazu muss man tiefes Atmen mit der Kontraktion der Bauchmuskeln kombinieren. Sie müssen diese Technik genau ausführen, damit sie effektiv ist. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir ausführlich erklären wie man Bauchmuskelübungen macht. Mache diese Art von Bauchmuskelübungen 5 Minuten lang.

4. Es wird auch empfohlen, dass Sie die klassischer bauch Übungen. Sie müssen auf die richtige Haltung achten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Legen Sie eine Matte auf den Boden, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine. Den Rücken in einer natürlichen Position gut dehnen, nicht erzwungen.

Legen Sie nun die Hände hinter den Kopf und beziehen Sie das obere Drittel des Rückens ein. Und jetzt hast du einen Ausgangspunkt. Wenden Sie nun Kraft auf die oberen Bauchmuskeln an, indem Sie den Rumpf in anhaltenden schnellen Bewegungen nach vorne bewegen. Mache 2 Sätze mit 15 Sit-Ups.

5. Es ist auch wichtig, die seitliche Bauchmuskeln. Auf derselben Matte, mit dem Gesicht nach oben und mit den Händen hinter dem Kopf, müssen Sie eine kombinierte Bewegung von Armen und Beinen ausführen, um diese Muskeln zu trainieren.

Was Sie tun müssen, ist, den rechten Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen, dann den linken Ellbogen zum rechten Knie; im Grunde die Kraft in deinen Bauchmuskeln nutzen. Auf dem Bild zu diesem Text sehen Sie deutlich, wie die Übung ausgeführt wird. Mache 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

6. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und diese Übungen 3 oder 4 Mal pro Woche machen, werden Sie es tun den Bauch verhärten und haben Muskeln mit einem gesunden Aussehen. Denken Sie daran, dass die gesündeste Routine darin besteht, auch die anderen Teile Ihres Körpers zu trainieren, nicht nur Ihre Bauchmuskeln.

• Denken Sie daran, auch Herz-Kreislauf-Übungen zu machen, um das Fett im Bauchbereich zu verbrennen