Wie man mit Gewichten größere Schultern bekommt

Schultern gehören zu den Körperteilen, auf die wir im Fitnessstudio nicht achten. Arme, Bauch und Beine sind auffälliger, weshalb wir manchmal die Schultern weglassen und so eine wenig schmeichelhafte Figur erzeugen. Wenn du erreichen willst muskulösere Schultern, als nächstes erklären wir Wie bekomme ich größere Schultern mit, Aber denken Sie daran, dass Sie sich nie auf eine einzelne Muskelgruppe konzentrieren sollten, wenn Sie ein Missverhältnis oder eine Verletzung vermeiden möchten.

1. Die erste Übung, die wir für größere Schultern sehr empfehlen, ist das Militär Drücken Sie. Stehen oder sitzen Sie auf einer Bank, mit den Armen parallel zu Ihren Schultern, greifen Sie die Stange und laden Sie sie von den Schultern hoch, um Ihre Arme vollständig auszustrecken.

Sie sollten die Militärpresseübung beginnen, indem Sie die Stange vor Ihrem Gesicht anheben, aber Sie können dies von hinten (von hinter der Schulter) tun. In beiden Fällen funktioniert der Trizeps umso mehr, je mehr Sie die Hände schließen, und wenn Sie sie öffnen, trainieren Sie den Trapezius. Auf jeden Fall trainierst du deine Schultern.

Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 6 Drücken und stellen Sie sicher, dass Sie 60 Minuten ruhen .

2. Eine Variante des vorherigen besteht darin, dieselbe Übung zu machen, aber mit Hanteln. Das Hanteldrücken im Sitzen gilt als eines der beste übungen für schultern.

Für diese Übung sitzen Sie mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden. Konzentrieren Sie sich darauf, das Heben und Senken zu kontrollieren, einatmen beim Heben und Ausatmen beim Senken. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Oberkörper zu bewegen. Versuchen Sie dies zu vermeiden.

Mache wieder 3 weitere Sätze mit 6 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause dazwischen.

3. Jetzt konzentrieren wir uns auf die vordere und seitliche Deltamuskeln, eine Übung, bei der wir auch Langhanteln oder Kurzhanteln verwenden. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien (dies ist wichtig für die Stabilität) und einer Lang- oder Kurzhantel in jeder Hand. Beugen Sie die Ellbogen leicht, um Probleme zu vermeiden, und heben Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe an. Versuchen Sie, den Rest Ihres Körpers nicht mit den Schultern zu drücken, versuchen Sie, die Kontrolle über das Heben und Senken zu erlangen.

4. Zu trainiere deine hinteren Deltamuskeln Sie können eine ähnliche Übung wie die vorherige Übung machen, aber mit dem Gesicht nach unten auf der Bank liegend (idealerweise in einer Neigung von 90 Grad, aber Sie können die Bank leicht neigen, wenn Sie es zu hart finden). Mit einer Lang- oder Kurzhantel in jeder Hand heben wir sie auf Schulterhöhe. Es wird schwierig sein, dies zu tun, also verwenden Sie etwas weniger Gewicht. Vielleicht werden Sie in der ersten Wiederholung Schwierigkeiten haben, die Gewichte zu heben, damit Sie sich selbst helfen können, indem Sie sich nach oben drücken, aber tun Sie dies nur, wenn es unbedingt erforderlich ist.

Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen und ruhen Sie sich 60 Sekunden lang zwischen den Sätzen aus.

5. Eine weitere tolle Übung für deine Schultern ist die Kurzhantel Frontheben. Dadurch werden sowohl Ihre medialen als auch Ihre hinteren Deltamuskeln trainiert, die Sie nicht verpassen sollten. Halten Sie dazu mit beiden Händen eine Hantel an einer ihrer Spitzen fest. Heben Sie die Hantel mit geradem Rücken von unten nach vorne zur Brust, ohne die Arme zu beugen. Bringen Sie die Hantel noch einmal nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.

Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, während Sie zwischen den Sätzen 60 Sekunden ruhen.

6. Wenn es Trainer in Ihrem Fitnessstudio gibt, zögern Sie nicht, sie zu diesen Positionen, Ihrer Technik, Ihrem Gewicht oder der Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie machen sollten, um Rat zu fragen; aber mit diesen Übungen können wir im Allgemeinen einer Routine folgen, die Folgendes beinhaltet: 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen jeweils ohne probleme.

In Bezug auf das Gewicht beginnen Sie leicht, um sich mit den technischen Elementen vertraut zu machen, und wenn Sie diese beherrschen, können Sie mit dem Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht beginnen. Bei wir erzählen Ihnen davon wie oft kann man das gewichtheben steigern.

7. Neben diesen Übungen zu haben größere Schultern Es gibt andere, die uns beim Zunehmen helfen können. Zu den gebräuchlichsten gehören Brust- oder Bankdrücken, insbesondere schräge, die einen größeren Einfluss auf die Schultern haben.

Liegestütze, Gewichtheben, Clean- und Jerk-Übungen, Trapezmuskeltraining, Rudern... all diese übungen werden uns auch zu größeren schultermuskeln verhelfen, was wir wollen.

• Denken Sie daran, den Rest Ihrer Muskeln aufzubauen, um die V-Form zu vermeiden, die sehr wenig schmeichelhaft ist und nur deutlich macht, dass Sie trainieren.