Was sind die Risiken des Laufens während der Schwangerschaft?

Wenn eine Frau schwanger wird, müssen sie einige ihrer alltäglichen Gewohnheiten ändern, um sich an die neue Situation anzupassen und die Entwicklung des Babys zu berücksichtigen. Es ist wichtig, einige grundlegende Richtlinien zu befolgen, die dazu beitragen, dass ein gesunde schwangerschaft, e.g. Ess- und Bewegungsgewohnheiten, um Ihre Vitalfunktionen gesund zu halten. Derzeit gibt es Frauen, die laufen während der schwangerschaft. Mit den richtigen Informationen ist es möglich, während der Schwangerschaft zu laufen, aber bevor Sie darüber nachdenken, ist es wichtig, dass Sie sich der Risiken bewusst sind, die sich daraus ergeben können, damit Sie diese entsprechend abwägen können.

In diesem Artikel stellen wir eine umfassende Liste der Risiken beim Laufen während der Schwangerschaft damit Sie wissen, wie wichtig es ist, in diesem besonderen Moment in Ihrem Leben auf sich selbst aufzupassen. Vor allem ist es zwingend erforderlich, dass Sie einen Gynäkologen aufsuchen bevor Sie mit dem Joggen beginnen, da dies auf Menschen unterschiedlich wirken kann: Hartes Laufen kann in manchen Fällen sogar tödlich sein.

1. Sport wird in der Schwangerschaft empfohlen sofern vom Gynäkologen nicht anders verordnet. Sport sollte vermieden werden, wenn die Schwangerschaft als riskant angesehen wird, da dies die Entwicklung des Babys beeinträchtigen oder sogar dazu führen könnte, dass die Mutter das Baby verliert. Scheint Ihre Schwangerschaft jedoch reibungslos zu verlaufen, sollten Sie sich nicht so verhalten, als ob Sie an einer Krankheit litten. Im Gegenteil, Sie sollten Ihr Leben während der Einnahme fortsetzen gewisse Vorsichtsmaßnahmen um sich und das Baby gesund zu halten.

Du solltest nur laufen während der schwangerschaft wenn Sie daran gewöhnt waren, bevor Sie schwanger wurden. Wenn du noch nie gelaufen bist, wähle andere Aktivitäten mit geringer Wirkung wie zum Beispiel Baden oder Yoga statt Laufen.

2. Beginnen wir mit dem Risiken beim Laufen während der Schwangerschaft. Erstens erhöht Laufen das Risiko von umfallen oder stolpern da sich der Schwerpunkt verlagert, wodurch Stabilität und Kontrolle leichter verloren gehen. Darüber hinaus sind die Gelenke auch schwächer, da sie mehr Gewicht tragen müssen, was die Häufigkeit und Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöht.

In dieser Hinsicht ist es wichtig, richtig zu sein ausgestattet mit der richtigen Kleidung und Schuhen für Ihren Zustand sowie Wasser und Trockenfrüchten, um hydratisiert zu bleiben und niedrigen Blutzucker zu bekämpfen.

3. Ein weiteres Risiko hat mit der Wirkung zu tun, die bei jedem Schritt erzeugt wird. Dies kann einige Probleme in der Vagina verursachen, wie z Blutung oder frühe Wehen. Aus diesem Grund ist einer der Tipps für das Laufen während der Schwangerschaft: lerne auf deinen Körper zu hören: wenn du müde bist, hör auf; wenn dir schwindelig ist, hör auf; Wenn dir etwas Ungewöhnliches auffällt, hör auf.

Dränge dich nicht oder versuche Fitnessziele zu erreichen. Versuchen Sie nicht, neue Fitnessgründe zu betreten, sondern trainieren Sie nur für Gesundheit und Fitness. Wenn du dich nicht richtig fühlst, geh sofort zum arzt und vor allem das Laufen durch eine Sportart mit geringerer Belastung ersetzen.

4. Beim Training ist Ihr Körpertemperatur steigt. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie diesbezüglich besondere Vorsicht walten lassen. Wenn die Temperatur zu stark ansteigt, kann sich dies negativ auf die Gesundheit des Babys. Die Hitze, die Sie beim Sport spüren, wird vom Fötus noch stärker wahrgenommen, da er vom Fruchtwasser bedeckt ist, das auch die Temperatur erhöht.

Wenn du also in der Schwangerschaft laufen willst, vermeide Laufen zu den heißesten Tageszeiten, trage atmungsaktive Kleidung und dränge dich vor allem nicht. Nehmen Sie immer Wasser mit, um sich zu hydratisieren, und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sehen, dass Ihnen heiß wird.

5. Ein weiteres Risiko beim Joggen während dieser Zeit besteht darin, dass Ihr Blutzuckerspiegel können destabilisiert werden und kann sogar zu sogenanntem Schwangerschaftsdiabetes führen. Um diesen Zustand zu verhindern, ist es wichtig, einige spezifische gesunde Ernährung Richtlinien, da Ihr Nährstoffbedarf in dieser Zeit deutlich ansteigt.

Wenn Sie Sport treiben, essen Sie vorher, z.g. Obst, Getreide, Nüsse und so weiter. Außerdem solltest du Energie tanken nach dem Training um ein Absinken des Glukosespiegels und einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu verhindern.

6. Wenn Sie sich dessen bewusst sind Risiken beim Laufen während der Schwangerschaft, Sie sollten auch zwischen den verschiedenen Schwangerschaftsperioden unterscheiden können. Training im ersten Trimester ist nicht dasselbe wie im letzten Trimester.

• Sport im ersten Trimester

Wenn Sie zu dieser Zeit Sport treiben, achten Sie darauf, dass Sie die Intensität niedrig halten, damit Sie die ganze Zeit über sprechen können. Aus diesem Grund, Vom Joggen in der Frühschwangerschaft wird abgeraten da Sie Ihr Herz-Kreislauf-System möglicherweise zu stark belasten und dies auch der Fall ist, wenn der Fötus Gestalt annimmt. Deswegen, Gefahr einer Fehlgeburt ist größer.

In diesen Monaten sollten Sie sich für sanfte Übungen wie Schwimmen oder Yoga entscheiden und den Blutzucker immer hoch halten. Tragen Sie immer etwas Trockenobst bei sich und trinken Sie genug Wasser oder Säfte, um sich mit Feuchtigkeit und Energie zu versorgen.

• Übung im zweiten Quartal

In dieser Zeit können Sie einige aerobe Aktivitäten in Ihre Routine integrieren, aber immer eine langsame und kontrollierte Geschwindigkeit beibehalten. Zu diesem Zeitpunkt beginnt sich Ihr Körper zu verändern und Sie werden mehr zunehmen, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Stürzen erhöht. Sie müssen sehr vorsichtig sein und sich niemals selbst drängen. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper es braucht.

Laufen zu dieser Zeit ist ratsamer als in jeder anderen Schwangerschaftsperiode, da der Fötus bereits weiter entwickelt ist und Ihr Körper noch recht beweglich ist. Denken Sie jedoch an die im Artikel beschriebene Überlegung, gesund zu trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen Wichtig: nur dann Sport treiben, wenn Sie von einem Spezialisten grünes Licht gegeben haben.

• Sport im dritten Trimester

In der Regel ab dem sechsten Schwangerschaftsmonat, Es wird empfohlen, dass Sie aufhören, Cardio zu machen, inklusive Laufen. Der Grund dafür ist, dass das Baby langsam richtig groß wird und Ihr Körper weniger beweglich ist. Daher sollten Sie Aktivitäten mit großer Wirkung vermeiden und durch weichere, langsamere Alternativen ersetzen. So bleiben Sie in Form, ohne sich selbst in Gefahr zu bringen.

7. Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gegeben hat und Sie sich entschieden haben, weiter zu laufen, ist es wichtig, dass Sie einige Empfehlungen berücksichtigen, die Ihnen helfen, sicher zu trainieren. Als erstes musst du hör auf deinen Körper zu jeder Zeit und wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr zu können, hören Sie auf. Jetzt ist nicht die Zeit für Herausforderungen. Achten Sie auf Ihren Zustand und achten Sie auf Anzeichen, die Ihr Körper Ihnen sendet.

Es wird auch empfohlen, dass Sie kontrolliere deine Herzfrequenz, sicherstellen, dass es 140 oder 145 Schläge pro Minute nicht überschreitet. Wenn Ihre Herzfrequenz über diesen Punkt hinaus ansteigt, hören Sie auf zu laufen und beginnen Sie zu gehen. Sie können dies mit einem Pulsometer überwachen oder Aktivitätstracker oder, falls Sie keine haben, stellen Sie einfach sicher, dass Sie während des Trainings noch sprechen können.

Und vor allem: Laufen Sie während der Schwangerschaft nie, wenn Ihr Arzt Ihnen davon abgeraten hat. Sie können Ihre Gesundheit und die Ihres Babys ernsthaft gefährden. Leg dich nicht an!