Der beste hausgemachte Proteinshake für den Muskelaufbau

Wenn Sie wollen steigere deinen Muskelaufbau Der Schlüssel liegt darin, Fett in Muskeln umzuwandeln, und dafür müssen Sie eine größere Anzahl von Proteinen zu sich nehmen. Offensichtlich versorgt eine gesunde und ausgewogene Ernährung den Körper mit der Menge an Protein, die für das reibungslose Funktionieren und die Entwicklung des Körpers erforderlich ist. Dieses Verhältnis reicht jedoch möglicherweise nicht aus, wenn Sie Ihren Muskelaufbau steigern möchten. Einige kommerzielle Ergänzungen sind nicht vertrauenswürdig und möglicherweise nicht original. Auf der anderen Seite sind bestimmte Inhaltsstoffe in Pre-Workout-Ergänzungen möglicherweise auch nicht sicher. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, wenn Sie Ihr Ziel zufriedenstellend und schnell erreichen möchten, eine natürliche, effektive und köstliche Option auszuprobieren: einen hausgemachten Proteinshake.

Proteine sind eine notwendige und grundlegende Quelle für unseren Körper und noch mehr für diejenigen, die ihre Muskeln schnell wachsen lassen möchten und eine ausgezeichnete natürliche Nahrungsergänzung für Muskelwachstum. Dank dieser hausgemachten Proteinshakes bekämpfst du überschüssiges Fett und entwickelst deine Muskeln effektiv und steigerst so die Muskelmasse deines Körpers. Nahrhaft, lecker, gesund und effektiv. Trau dich es auszuprobieren?

Eines der stärksten Lebensmittels für Muskelaufbau die nach jedem Training perfekt sind Bananen. Diese reichhaltige Nahrung ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper nach intensiven Trainingseinheiten wieder aufzufüllen, da sie reich an natürlichem Zucker (Glukose, Fruktose und Saccharose) ist und eine Kaliumquelle ist. Bei all dem ist der Bananen-Milchshake ein kraftvoller Verbündeter, mit dem Sie sich von Ihrem Training erholen, die Proteinzufuhr ausgleichen und das verlorene Glykogen wieder auffüllen und gleichzeitig Ihre Muskelmasse steigern können. Zur Vorbereitung benötigen Sie:

• 2 Bananen
• Milch (500 ml)
• Drei Esslöffel Hafer
• 5 gekochte Eier (5 Eiweiß und 2 Eigelb)

Um den Bananen-Milchshake zuzubereiten, müssen Sie nur alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis die Klumpen verschwinden und eine homogene und gleichmäßige Textur hinterlassen, die dem Gaumen gefällt. Nehmen Sie es bei Raumtemperatur oder mit Eis ein, um sich nach jedem Training abzukühlen.

Warum sollten wir so auf den besten Geschmack verzichten wie wir bereiten unseren Körper auf den Muskelaufbau vor? Wir möchten Ihnen einen leckeren Shake vorschlagen, der all diese Eigenschaften in einem vereint: den Proteinshake mit Schokolade und Mandeln. Schokolade verleiht ihm einen unvergleichlichen Geschmack und Mandeln liefern Ihnen die Proteine, Kohlenhydrate und essentiellen Fettsäuren, die Ihr Körper braucht, um sich zu entwickeln, ohne zuzunehmen. Um diesen hausgemachten Schoko-Mandel-Shake zuzubereiten, benötigst du:

• Eine Tasse laktosefreie Milch
• Whey Protein (Schokoladengeschmack)
• 1/2 Schokobrownie mit Mandeln

Bereiten Sie Ihren Shake mit einem Mixer zu, in dem alle Zutaten gemischt werden. Der Mandel- und Schokoladenshake ist eine leckere Option zum Muskelaufbau, die Sie vor Beginn Ihres Trainings einnehmen müssen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und nur von seinen positiven Wirkungen zu profitieren.

Wenn es gutes Essen gibt, das Sie in Ihrer Ernährung nicht verpassen dürfen, wenn es Ihr Ziel ist, die Muskelmasse Ihres Körpers zu erhöhen, das heißt Haferflocken, ein komplettes Getreide mit energetischen und nahrhaften Eigenschaften. Haferflocken sind ein Lebensmittel, das reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Mineralstoffen, Vitaminen, Spurenelementen und gesunden Fetten ist. Wenn Sie also den Muskelaufbau steigern möchten, wird dieses Müsli Ihr größter Verbündeter. Nehmen Sie es vor jeder Trainingseinheit ein, um die Energie aufzuladen und später das verbrauchte Glykogen wieder aufzufüllen. Dazu empfehlen wir die Vorbereitung eines Haferflocken-Shake das bringt dir gesunde Vorteile und hilft dir, Muskelmasse aufzubauen. Sie benötigen folgende Zutaten:

• Ein halber Liter Milch
• Hafer (60 gr)
• Sojaprotein
• Weizenkeime (15 gr)
• Ein Löffel Honig

Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis eine schöne Textur für euch entsteht. Dieser kraftvolle Shake hilft dir, deine Muskelmasse schnell und effektiv zu verbessern. Du kannst Haferflocken in viele andere Shakes geben, da es eine perfekte Alternative für den Muskelaufbau ist.

Wenn Sie eine gute Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen möchten, diese aber schnell verdauen, um sich von Ihrem Training zu erholen und einen Beitrag zu leisten Muskelaufbau steigern, Ihr idealer Shake ist zweifellos ein Walnuss-Shake. Dank der enthaltenen Proteine ​​und Fettsäuren sind sie eine gesunde Option, die Sie in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln nicht verpassen dürfen. Um einen Shake mit einem Hauch Walnüsse zuzubereiten, benötigen Sie:

• Laktosefreie Milch (355 ml)
• 1/2 Glas Wasser
• Fettarmer Joghurt
• Drei gekochte Eiweiße
• Walnüsse (50 gr)
• Eine Banane

Alle Zutaten homogen mischen. Dieser Shake kann auch mit Eis genossen werden, um sich von einer Trainingseinheit zu erholen und sich zu erfrischen. Eine gesunde und effektive Möglichkeit, Ihre Muskelmasse auf Basis von Proteinen zu erhöhen.

Pfirsich ist ein Lebensmittel mit vielen positiven Eigenschaften für unseren Körper. Es unterstützt die Verdauung, fördert die Darmtätigkeit und ist ideal, um es in Ihre Ernährung aufzunehmen, da es kalorienarm ist. Aus all diesen Gründen ist es eine ausgezeichnete Wahl, die Ihnen, gemischt mit einer guten Menge Protein, dabei hilft, den Muskelaufbau zu steigern. Wir empfehlen, einen Pfirsich-Protein-Shake mit den folgenden Zutaten zuzubereiten:

• 2 Tassen gehackte Pfirsiche
• 1/4 Tasse fettarmer Joghurt
• 1/2 Tasse Orangensaft (der Vitamin C bringt)
• 4 Teelöffel Vanille-Buttermilch

Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis sie vollständig homogen sind. Dank des Pfirsich-Shakes zur Steigerung deiner Muskelmasse tankst du deine Körperenergie wieder auf und ernährst dich gesund, während du gleichzeitig beim Muskelaufbau hilfst. Nehmen Sie es nach jedem Training und Sie werden die Ergebnisse bemerken.

Einer der natürlichsten und effektivsten Shakes, um Muskelzuwachs zu erzielen, ist zweifellos der Eiweiß-Proteinshake. Wie Sie wissen, ist Ei ein proteinreiches Lebensmittel und somit ideal, um Ihr Ziel des Muskelaufbaus zu erreichen. Um diesen gesunden und proteinreichen Shake zuzubereiten, benötigst du:

• Ein Liter Milch
• Drei Eiweiß
• Drei Esslöffel Hafer
• Eine Banane

Entfernen Sie alle diese Zutaten, um Ihren Proteinshake zu 100 % auf Eibasis zu erhalten. Im weißen oder weißen Teil des Eies sind die meisten Proteine ​​​​konzentriert, daher ist es der nützlichste und grundlegendste Teil, diesen Smoothie zuzubereiten. Steigern Sie Ihre Muskulatur effektiv mit dieser Ergänzung zu Ihrer gewohnten Ernährung. Sie werden die Ergebnisse bemerken.

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