Die besten Übungen, um deine Taille zu reduzieren

Deine Taille ist der bevorzugte Ruheplatz für Fett in deinem Körper. Jede Gewichtszunahme führt direkt zu Ihrer Taille. Das erste, was die Leute glauben, ist, dass wir es müssen trainiere unsere Bauchmuskeln, Bauchübungen von morgens bis abends machen - aber das stimmt nicht ganz. Um dich in Form zu halten, nimm eine Beute bei diesem gr.comcorpx.info Artikel zum Lernen die besten übungen um deine taille zu reduzieren.

1. Wenn wir den Fettanteil an unserer Taille reduzieren möchten, sollten wir zunächst abnehmen, denn nur so können wir das Volumen reduzieren und das in diesem Bereich gespeicherte Fett verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, sollten wir eine ausgewogene Ernährung und einige Übungen kombinieren, die unseren ganzen Körper formen.

Aus diesem Grund möchten wir zunächst die Erläuterungen zu den Die besten Übungen zum Abnehmen. Wir sollten hervorheben, dass Sie beim Training konstant sein sollten, um Ergebnisse zu erzielen. Es hat keinen Sinn, ein- oder zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen: Sie sollten zumindest gehen 3 bis 5 mal pro Woche, damit Ihr Körper in optimalem Zustand ist.

Zu Taille reduzieren Wir sollten Übungen kombinieren, um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln in diesem Bereich zu straffen, dies ist der einzige effektive Weg, um Ihre gewünschte Taille zu erreichen.

2. Wir beginnen damit, über Herz-Kreislauf-Übungen zu sprechen, d.e, Übungen, die Ihren Stoffwechsel durch schnelles Verbrennen von Kalorien aktivieren, daher muss Ihr Körper auf das in Ihrem Körper gespeicherte Fett zurückgreifen, um es loszuwerden. Damit diese Sportart effektiv ist, solltest du dich auch fettarm ernähren. Wenn du Kalorien verbrennst, aber auch deinem Körper wieder zuführst, wirst du keine Ergebnisse sehen, obwohl du oft ins Fitnessstudio gehst.

Einige der besten Übungen, um Kalorien zu verbrennen, sind die folgenden:

• Betrieb
• Crosstrainer
• Spinning oder Radfahren
• Rudern
• Aerobic-Kurse: zumba, Schritte...

Es ist wichtig, dass Sie einen Teil Ihrer Trainingszeit sowohl Herz-Kreislauf-Übungen als auch Muskelaufbau widmen. Diese Übungen solltest du mindestens üben 30 bis 45 Minuten um Kalorien und Fett zu verbrennen.

3. Nachdem Sie Ihre Cardio-Übungen gemacht haben, konzentrieren Sie sich im nächsten Schritt auf den Bereich, den wir reduzieren möchten. In diesem Fall von allen beste übungen um die taille zu reduzieren wir würden gerne darüber reden seitliche Crunches, um an schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten, das sind die Muskeln an unseren Seiten.

Es gibt mehrere Übungen, die Sie ausführen können, aber wir haben zwei der einfachsten und effektivsten ausgewählt:

Fahrrad Crunches

Um diese Crunches zu machen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Yogamatte, heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel an, während Sie Ihre Hände hinter den Nacken legen. Heben Sie Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie zu erreichen, ohne Kraft auf den Nacken auszuüben. Mach es mit dem anderen Arm und Bein. Wiederholen Sie dies jeweils 15 Mal und ruhen Sie sich aus. Machen Sie 4 Mal pro Woche 3 Serien mit 15 Wiederholungen.

Scherenknirschen

Eine andere Möglichkeit, diesen Bereich zu bearbeiten, besteht darin, sich seitlich auf die Yogamatte zu legen, den Kopf mit der Hand zu halten und Ellbogen und Oberarm auf die Matte zu lehnen. Heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich und senken Sie es ab, ohne dass es den Boden berührt und heben Sie es erneut an. Machen Sie 3 Serien mit 15 Wiederholungen für jedes Bein, um Ergebnisse zu sehen.

4. Diese Übung kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden, da Sie kein zusätzliches Material benötigen. Stehen Sie dazu mit den Füßen auf dem Boden auf und versuchen Sie es Berühre dein rechtes Knie mit deinem linken Ellbogen indem Sie Ihr Bein anheben und Ihre Taille leicht drehen. Sie sollten links und rechts kombinieren und jeweils 15 Wiederholungen machen, sich ausruhen und 3 weitere Serien machen.

5. Jetzt geben wir Ihnen ein weiteres von den beste übungen um die taille zu reduzieren die du ganz einfach im Fitnessstudio oder zu Hause machen kannst. Sie benötigen einige Gewichte, aber Sie können einen Besen oder ähnliches verwenden, wenn Sie keine herumgekommen sind. Gehen Sie für diese Übung wie folgt vor:

1. Stehen Sie mit geradem Rücken auf und trennen Sie Ihre Beine, sodass sie parallel zu Ihrer Taille sind, beugen Sie sie ein wenig, damit sie nicht angespannt sind.
2. Halte die Gewichte auf deinen Schultern, hinter deinem Nacken.
3. Halten Sie sie mit den Händen fest und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht verspannt ist.
4. Drehen Sie Ihre Taille in dieser Position um, ohne Ihre Füße zu bewegen.
5. Drehen Sie sich zu jeder Seite und wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal.

Machen Sie 3 Serien dieser Übung, um Ihre Taille zu verfeinern.

6. Wenn wir über Übungen sprechen, die sich auf die Taille konzentrieren, können wir das nicht vergessen Kniebeugen. Diese Übung ist ausreichend, um die Taille zu verfeinern, da die eingesetzte Kraft unsere Rückenmuskulatur sowie den Rest der Muskeln in diesem Bereich, einschließlich der Taille, arbeiten lässt und sie so strafft.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen bevorzugen wir Kniebeugen mit Hanteln machen, da das zusätzliche Gewicht unsere Ergebnisse verbessern wird. Für diese Übung schlagen wir folgendes vor:

1. Stehen Sie auf der Yogamatte mit gespreizten Beinen bis zur Taille und leicht gebeugt.
2. Halte die Hanteln, eine an jeder Hand.
3. Beuge dich nach unten, hebe dein Gesäß leicht an und stärke deine Beinmuskulatur, damit du sie nicht überanstrengst. Geh wieder hoch.
4. Achte darauf, dass du deinen Rücken gerade hältst.

Mache 3 Serien mit jeweils 15 Wiederholungen.