Wie man Bauchrollen loswird

Verliere jetzt diese Liebesgriffe! Im Taillenbereich werden bei allen Geschlechtern am häufigsten Fettdepots gespeichert, was unsere Figur viel dicker und unansehnlich erscheinen lässt. Um diese Fettansammlungen zu beseitigen, müssen wir unsere täglichen Gewohnheiten ein wenig anpassen. Das Hinzufügen einer Trainingsroutine zu unserem Tag und das Befolgen der Richtlinien für eine gesunde Ernährung helfen dabei, Ihren Körper zu formen, Fettpölsterchen zu reduzieren und eine viel schlankere Silhouette zu erhalten.

In diesem Artikel verraten wir es dir wie man bauchrollen loswird damit du ab heute anfängst deinen Körper zu pflegen und dich so selbstbewusster fühlen und am Strand zeigen kannst.

1. Zu Bauchrollen und schlaffe Haut loswerden, Es ist wichtig, eine Trainingsroutine zu beginnen, um Kalorien verbrennen. Beachten Sie, dass diese sogenannten Liebesgriffe nichts anderes sind als Ansammlungen von gesättigtem Fett, das durch überschüssige Kalorien im Körper gespeichert wurde. Um Ihre Silhouette zu trimmen, sollten Sie also allgemeine Fettverbrennungsübungen machen, nicht nur lokalisierte Übungen, um die Taille zu trainieren.

Mit ein Cardio trainieren wir können unsere Fettreserven in Energie umwandeln und so verschwinden lassen. Sie sollten in Ihr Routinetraining Übungen einbauen, die Kalorien verbrauchen, wie zum Beispiel:

• Betrieb
• Radfahren
• Joggen
• Aerobic, zumba, Schritt usw.

Ziel ist es, deinen Körper zu aktivieren, Kalorien zu verbrennen und dich hart zu trainieren. Für eine effektive Fettverbrennung ist es wichtig, dass Sie mindestens 30 Minuten dieser Art von Übung machen. Im Idealfall, Herz-Kreislauf-Training sollte 45 oder 60 Minuten dauern damit das Ergebnis viel sichtbarer wird. Sie sollten mindestens dreimal pro Woche trainieren, obwohl vier bis fünf Mal besser wären, um noch klarere Ergebnisse zu erzielen.

2. Wenn Sie jedoch Bauchrollen loswerden möchten, reichen Fettverbrennungsübungen nicht aus. Sie sollten auch einbinden lokalisierte Übungen direkt in diesem Bereich arbeiten. Ins Fitnessstudio zu gehen und 45 Minuten zu laufen, wird nicht dazu dienen, das Fett um deine Taille speziell zu reduzieren. Daher müssen Sie Ihr Training mit bestimmten Übungen ergänzen, die die Muskeln in diesem Bereich trainieren und wandle dieses Fett in Muskelmasse um.

Es gibt viele Übungen, um deine Taille zu trimmen. Einer der besten ist seitliche Crunches da sie die schrägen Muskeln trainieren und Fettansammlungen beseitigen. Sie sollten auch berücksichtigen:

Fahrrad Crunches

Legen Sie sich auf eine Matte und heben Sie die Knie nahe der Brust an; lege deine Hände hinter deinen Nacken. Heben Sie nun den Oberkörper an und beginnen Sie, Ihre Beine langsam zu bewegen, als würden Sie in die Pedale treten. Versuchen Sie, den linken Ellbogen zum rechten Knie zu bringen und umgekehrt; dies stärkt die schrägen Bauchmuskeln und reduziert allmählich das in dieser Zone gespeicherte Fett. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen, um endlich eine Verbesserung zu bemerken.

Vertikale Schere

Legen Sie sich auf die Seite mit den Beinen übereinander. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Handfläche, während Sie den Arm beugen. Heben Sie das Bein oben so weit wie möglich an und bringen Sie es dann langsam wieder nach unten, ohne den Boden zu berühren. Erhebe dich wieder; mache 15 Wiederholungen.

Ruhen Sie sich aus und beginnen Sie eine neue Serie von 15, bis Sie mit jedem Bein 3 Sätze mit 15 Wiederholungen gemacht haben. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, können Sie ein Tape zwischen die Beine legen, das Ihnen die Übung erschwert und so dafür sorgt, dass Ihr Körper voll arbeiten muss.

3. Eine weitere Übung, die Ihnen helfen kann, Ihr Taillenfett zu reduzieren, ist einen Hula-Hoop-Reifen drehen. Dieses Spielzeug wird durch kreisförmige Bewegungen mit der Taille verwendet, um zu verhindern, dass der Reifen zu Boden fällt. Obwohl dieses Spiel normalerweise von Kindern gespielt wird, ist es perfekt, um die Muskeln in diesem Bereich zu trainieren und Ihre Silhouette zu verkleinern.

Um Ihre Taille zu trainieren und Bauchrollen und schlaffe Haut loszuwerden, ist es wichtig, dass Sie 10 Minuten Hula Hoop in Ihr Training einbeziehen und diese Zeit schrittweise verlängern, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Außerdem wirst du eine tolle Zeit haben!

4. Wenn Sie wollen zu Hause trainieren, du brauchst nicht mehr als a Besenstiel um deinen Körper zu formen. Die nächste Übung, die wir Ihnen vorschlagen, ist sehr einfach und kann in jedem Heimbereich durchgeführt werden:

• Legen Sie den Besenstiel waagerecht hinter den Hals.
• Öffne deine Beine leicht.
• Nehmen Sie den Stock mit beiden Händen und stellen Sie sicher, dass die Arme einen Winkel von 90 Grad bilden.
• Drehen Sie in dieser Position die Taille so weit wie möglich auf eine Seite und dann auf die andere Seite.

Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Mal, ruhen Sie sich aus und beginnen Sie eine neue Serie. Machen Sie idealerweise 3 Sätze mit 30 Wiederholungen für die Hauptkörperübung. Sie werden bald die Ergebnisse sehen.

5. Jetzt werden wir ein anderes erklären einfache Übung für deine Taille das kannst du auch bei dir zu hause machen. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. In dieser Position gehen Sie zur einen Seite und dann zur anderen, als ob Sie Ihre Hüften nach links und rechts stupsen wollten. Du solltest diese Übung 30 Mal wiederholen und sie 3 Serien lang machen.

Eine andere Variante dieser Übung besteht darin, dieselbe Bewegung auszuführen, aber anstatt die Hände hinter dem Kopf zu haben, halte Langhanteln oder Kurzhanteln in jeder Hand. Da Sie viel mehr Kraft verbrauchen, werden die Ergebnisse früher sichtbar.

6. Eine andere Möglichkeit, Ihre schrägen Muskeln zu trainieren, ist durch Beckenrotationen, eine Übung, die einfach zu Hause durchgeführt werden kann. Sie müssen auf einer Matte auf dem Boden liegen und Ihre Wirbelsäule die ganze Zeit auf dem Boden halten; es sollte sich nie erheben.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin und verschränken Sie die Arme, halten Sie die Hände hinter dem Nacken, wie auf dem Bild. Beugen Sie die Beine und drehen Sie das Becken zur Seite, ohne den Rücken vom Boden zu nehmen, und machen Sie dasselbe mit der anderen Seite. Auch hier ist es am besten, 3 Serien mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite zu machen.

7. Zusätzlich zu den Übungen, die wir geteilt haben, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie Werde deine Hüftrollen los indem Sie Ihre Ernährung überwachen. Fett wird in diesem Bereich durch überschüssige Kalorien angesammelt, die Sie durch eine schlechte Ernährung aufgenommen haben. Es ist wichtig, Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen. Training ist nicht genug, um deine Taille zu schlank zu machen. Zu fang an richtig zu essen, Sie müssen einfach diese Richtlinien befolgen und bereit sein, sich transformieren zu lassen:

Reich an Obst und Gemüse

Sie sollten täglich 5 Stück Obst oder Gemüse essen, da es sich um sehr nahrhafte und gesunde Lebensmittel handelt. Sie liefern nur sehr wenige Kalorien und sind daher perfekt, um uns beim Abnehmen zu helfen. Darüber hinaus gibt es darunter einige Lebensmittel mit negativen Kalorien - sie verbrennen bei ihrer Verdauung mehr Kalorien, als sie beitragen.

fettarme Lebensmittel

Offensichtlich werden Sie nicht nur Obst und Gemüse essen; unser Körper braucht Protein, gute Fette und Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren. Für eine ausgewogene Ernährung sollten nahrhafte, fettarme und nahrhafte Zutaten enthalten sein; Vermeiden Sie fettige Optionen wie Gebratenes, Soßen, Würstchen, Süßigkeiten, Gebäck usw.

5 mal am Tag essen

Um sowohl den Stoffwechsel zu aktivieren als auch Essattacken zu vermeiden, teilen Sie Ihre tägliche Ernährung in 5 Mahlzeiten auf. Dies ist einer der grundlegenden Tipps, um Gewicht zu verlieren und sich gesund zu ernähren. Warten Sie nicht länger als 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten und essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend, damit Ihr Stoffwechsel die Nahrung verdauen kann.

2 Liter Wasser am Tag trinken

Es ist wichtig, den Körper sauber, hydratisiert und in gutem Zustand zu halten. Darüber hinaus hilft viel Wasser zu trinken, um Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und so beim Abnehmen und Cellulite in Ihrem Körper zu helfen.

In diesem Artikel geben wir Ihnen einige wichtige Tipps zu wie man eine gesunde ernährung organisiert. Das ist Wie man Bauchrollen und schlaffe Haut loswird - Wenn Sie Tipps haben, teilen Sie uns dies im Kommentarbereich mit.